这篇文章给大家聊聊关于练背练得厚了但是不宽，是怎么回事如何把背练宽，以及为什么背宽对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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女生练背背会变宽吗女生美背的标准是什么
会变宽，但女生很练出肌肉比较难，要花很长时间和精力才会宽一点。身边的女教练好几年才展出明显的背阔肌。没有什么标准吧，女生就只管好好练就好了，放心绝对不会难看的。肩宽一些才会成个衣服架子，穿什么都能撑起来，但注意不要练到斜方。练背还会让人更挺拔。
图片的身材没个几年的严格科学的饮食训练是出不来的，而且没出现难看的问题，所以以放心练就好。
练背练得厚了但是不宽，是怎么回事如何把背练宽
很高兴尚形君来解答这道问题。
背部的宽的主要取决于几个方面，人的背部是一个立体的，所以会有视觉效果，而肩部练宽也能使背部看起来更加宽大，还有腰部，如果更加细小背部整体也会看起来更宽，所以健体比赛都是在追求宽肩细腰的选手，这样人体看起来就会呈现出倒三角，但是背部训练也不能落下，宽度主要取决于上背阔肌，与大圆肌，所以练习背部时可以侧重训练这两个位置能够使背部得到较宽的发展。
1.宽距高位下拉，这个动作能够直接对于背阔肌上部分进行刺激，还可以增加大小圆肌的维度，对于上背的宽度至关重要，能够直接背部两侧撑开，选用8-12次的重量，完成3-4组。
2.宽握划船，这个动作的宽握，能够极大程度上刺激到背部上部分，并且对于肩后束和腰部也有一定发展，动作安排3-4组使用8-12下的重量。
3.宽握引体向上，也是通过宽距，达到对于上部外侧针对刺激，同样也能刺激到大小圆肌，动作安排3-4组，根据情况选择负重，次数在5-15次左右。
4.哑铃侧平举，这个动作能够有效的将肩膀宽度练出来，将身体稍微俯身，侧重到后束，则能够使背阔肌链接处于三角肌后束看起来更加自然，动作选用4-5组，每组12-15次。
以上能够使背部肌肉得到一定宽度，而下腰出就得稍微控制点脂肪增长，如果过多还可以通过减脂来消除，达到细腰，再就是练习背后一定要将背部拉伸，因为只有将肌纤维拉开，里面肌肉存在的空间就会越大，所以不要忽视拉伸的作用，甚至在组间休息时也可进行拉伸。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦
腰带宽背和窄背的区别
1.舒适性：腰带宽背和窄背在舒适性方面有显著的差别。宽背腰带通常较宽，能够更好地分散腰部的负重，减轻腰部压力，更加舒适。而窄背腰带的背带较窄，所负载的重量相对较集中，比较滑落。因此，如果需要长时间穿戴较重的工具或物品，建议选择宽背腰带。
2.穿着方式：腰带的穿着方式也会有所不同，宽背腰带通常有一个或多个对穿的按钮或扣子，将腰带拴在腰部或围住腰部后，两侧的背带穿在肩膀上，常常是交叉，有助于分散负荷。窄背腰带则通常有一个中央带状部分，封装腰部，两侧背带穿在肩膀上，通常是串联的，因此轮廓比宽背腰带更窄。
3.风格：由于腰带的设计和穿着方式不同，宽背腰带和窄背腰带也具有不同的外观风格。窄背腰带通常较窄，轮廓突出，在单肩上穿着会让人感觉更为时尚、潮流。而宽背腰带的设计通常更传统，更注重舒适性和功能性，具有更沉稳、实用的感觉。
游泳能使人肩宽背厚吗
会的，游泳是一项全身运动的体育活动，长期专业游泳，会促进肌肉和骨骼生长，特别是游蛙泳、蝶泳，更能让胸肌发达，肩部变宽;但业余游泳，运动量不大，肩宽不明显，特别是游自由泳、仰泳，反而能让身材更匀称、苗条，这就是人们讲的：游泳可以塑身。因为游泳前进主要是靠手用力划水，经常活动肩关节，肩部肌肉和骨骼常得到锻炼，肩就变宽了，是肌肉发达了，骨骼也变宽了，但你游泳20天，肩部变宽不会明显。
关于练背练得厚了但是不宽，是怎么回事如何把背练宽，为什么背宽的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
