本篇文章给大家谈谈碳水对增肌的重要性，以及增肌为什么要吃碳水对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
增肌吃什么碳水最好
碳水化合物是三大常量营养元素中供能最快，最易获得，性价比相对较高的，选择多样化的一种营养物质。碳水化合物可以简单地分成：
简单碳水化合物：白米白面白面包水果饮料等
复合碳水化合物：全麦面白红薯燕麦豆类等
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作为一个瘦子，你不需要太多顾虑“高升糖”“胰岛素抵抗”等问题，因为这不是你当下应该考虑的问题，你只需要做到一点：在正确的时间，摄入足量，正确的碳水化合物！相比于一般人瘦子的食谱摄入比例碳水化合物脂肪蛋白质的摄入比例：6:1:3或者6:2:2
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碳水化合物的摄入时间分为5个时间段
晨起
运动前中后
晚上睡觉前（大概睡觉前30-60分钟）
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晨起可以摄入1杯燕麦或者3片全麦面包+2个全蛋+适量的蛋白+一份水果+一小把坚果
训练前90-120分钟摄入与早餐相似的食物可以更换主食和蛋白质来源但建议不要摄入高脂肪食物，影响胃排空
前30分钟可以吃一根香蕉或者来一瓶运动饮料
训练中可以继续来一瓶运动饮料补充能量
训练后可以吃蛋白粉在吃完蛋白粉一个小时之后补充碳水化合物和维生素蛋白质等等如米饭瘦肉牛肉鸡胸肉都可以
睡前可以来一杯全脂牛奶+一根香蕉加少量坚果
注意事项
瘦子的增肌秘诀就在于少食多餐一天可以吃5-6顿有条件的可以增加到7顿左右
只吃碳水能增肌吗
不能，碳水可以促进日常脑功能和肌肉活动，但如果只摄入碳水的话不会让肌肉变得更强壮。碳水跟运动一起结合效果会更佳，碳水化合物有助于维持正常的代谢过程，从而促进瘦肌肉的发展，所以不能光靠碳水来增肌。
碳水对增肌的重要性
我是魔兽于洪，今天和大家分享：碳水对增肌的重要性是什么？
碳水化合物对于增肌的作用是非常巨大的，我们所知道那些力量举的选手，都是每天会摄入高剂量的碳水。对于健身健美来说碳水不一定需要那么多量，但是也必不可少，因为一个优质的碳水化合物是我们人体维持稳定的供能基础，最根本的源泉。
如果说我们的力量训练，没有训练力量训练之前，没有及时的摄入补充碳水化合物的话，那么我们在训练的初期或者是训练一半的时间，我们身体里面肌肉的糖原，就会被消耗殆尽，那么在这个情况下，我们的供能就会出现困难，就会没有失去力气练不动。
另外一方面碳水，它是除了对于我们训练的供能以外，还有在恢复后帮助我们合成成肌肉的时候，也需要能量，在这个训练后补充碳水也是很重要的。
碳水化合物会刺激人体的胰岛素，特别是一些升糖指数高的或者是一些单糖，刺激胰岛素以后，胰岛素的上升会帮助你更快地消耗体内的糖原，更加充分的去利用这些碳水化合物的能量。
然后胰岛素本身具备了让你肌肉变大，但是同时它也会让你的脂肪也会增加，所以我们更希望的是摄入，升糖指数偏低的碳水化合物。或者是吸收比较缓慢长链的复合型碳水。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！
增肌期有点饿可以加碳水吗
增肌期很可能让你联想到蛋白质对于肌肉合成的重要性，可是这是片面的，增肌期最主要的就是碳水的摄入，而蛋白质次之。因为碳水是储能的首选物质，能够给你的训练带来足够的动能，而且碳水足够的情况下，才能提供一个优质的合成肌肉环境给身体。所以我们能看到，增肌期的健友们会毫不畏惧地提升碳水摄入量。
当我们饥饿时，可以吃些慢碳，如燕麦、番薯，也可以摄入快碳水果、馒头等，热量最好控制在400大卡以内。
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