大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于减肥时可以吃米饭吗，减肥为什么不能吃米饭这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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减肥时可以吃米饭吗
减肥期间可以吃米饭的，适当的吃一些米饭对减肥并不会产生不利的因素，但是也要注意不要过量的吃，另外在减肥期间养成良好的生活习惯也是十分重要的，除此之外也不要太过的劳累，如果太过的劳累也会对身体产生一定的影响，除此之外，在减肥期间也要避免吃过多的甜食。
减肥期间可不可以吃米饭
减肥期间你可以适度吃一些米饭。然而，应该小心不要拿太多。大米富含碳水化合物。适量摄入能有效地为新陈代谢提供能量，增加饱腹感，保护胃粘膜。然而，应该注意的是，如果你吃得太多，碳水化合物会在体内转化为脂肪，这很容易形成肥胖。因此，建议你少吃点，然后将一些新鲜蔬菜和米饭混合，以促进肠道蠕动，帮助你减肥。
减肥能吃大米饭吗
减肥期间是可以适当的吃一些主食的，但是建议不要吃太多，因为大米当中含碳水化合物比率比较高。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物。
不吃大米饭可以减肥吗
不吃米饭必须可以减肥！
用来制作米饭的大米每50g大约提供能量180kcal，但50g大米做成米饭后只有小碗半碗的量。也就是说小碗一碗的米饭能提供能量差不多360kcal。所以，如果你平时每一顿都能吃一碗米饭，现在打算不吃米饭来减肥，相当于一天能节省1080kcal。
哇！那就节省太多能量了！必然能减肥！
大米是碳水化合物的重要来源，一天饮食中50%-65%的能量均由碳水化合物提供。且碳水化合物具有节约蛋白质和帮助脂肪燃烧的作用。但我要提醒你，短期内每一餐不吃充足的碳水化合物的话会导致肌肉的丢失。因为同样重量的肌肉比脂肪的体积小得多，所以，短期内不吃米饭的，体重虽然下降，但体型不会变化太多。如果你坚持不吃米饭来减肥，并且想让体型变化也较大，那不吃米饭这件事，应当坚持至少半个月，并且应该根据要减的体重继续坚持不吃米饭，以达到效果。
然后，如果你以为达到体重目标后，就能恢复原有饮食，那就大错特错了！因为对于减肥期间的饮食能量来说，恢复的原有饮食能量相对太高了，很容易导致你的反弹！
为了避免反弹，你应该继续保持不吃米饭的做法！或者只是少量吃一点米饭。或者，你应该在专业人士的建议下，帮自己制定一份维持体重的方法。防止反弹。
但作为一个已经帮助近2000人进行过一对一减重咨询的营养师，我的建议是不完全去掉主食！这么做，一方面可以保证饮食能量不过低;同时避免出现酮症;也可保证大脑的能量等一系列的生理活动！
所以，为了减肥，除了不吃米饭，你还可以如下去做:
早餐:一个拳头薯类，一个鸡蛋，一杯奶，一把蔬菜！
午餐:小碗杂粮饭半碗到一碗，一掌心肉，蔬菜1-2把。少量油和调味品。
晚餐:小碗杂粮饭半碗到一碗，一掌心鱼虾或豆制品，蔬菜1-2把。少量油和调味品。
如上做法配合每天30-45分钟的适量运动，可以帮助你瘦3-5千克的。
祝你用对方法，减肥成功！
作者:唐芳，公共营养师，健康管理师，王兴国营养特训班第五期学员。如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
