作息表怎么弄好看，如何调整作息时间(作息时间表怎么设置)

本文目录

1. 如何调整作息时间
2. 开学了，穿连衣裙配什么装饰和靴子好看
3. 怎么才能让自己养成良好的作息习惯，保持良好的自律性
4. 美团是怎么排班的

如何调整作息时间

人的一生最重要的秘密就是健康。

很多人为了提升自己持续的学习和工作，到头来熬出了一个坏身体。

悔恨莫及的同时我们开始反省，到底什么样的作息表是健康的呢？

如何让自己的作息时间变得规律呢？

努力奋斗，同样你也需要健康的作息，闪电陪你一起去寻找！

一、早晨

6:00-7:00起床+锻炼

（迎着清晨的第一缕阳光起床，开启新的一天）

1、设置缓慢轻音乐闹铃

2、用凉水洗脸快速清醒

3、喝一杯温开水（阴阳水）疏通肠胃

4、阳光下散步或慢跑半小时

7:00-8:00早餐+阅读

（营养全面而丰富的早餐让你一整天充满活力）

1、喝一杯燕麦片／豆奶+鸡蛋

2、拿出一本好书，静静阅读半小时

3、有时间写文抒发感想

二、上午

8:00-9:00交通+预工作

（早上人体免疫系统比较弱，如果可以多走走路）

1、乘交通上班

2、听听喜马拉雅等音频

3、到达办公室整理书桌，打开电脑

4、倒一杯开水

5、留5分钟想想今天的主要工作（情境分类）

6、用便签将重要工作记录在桌面上

9:00-10:00做困难性工作

（人大脑最清醒的时候，集中精力做要事）

1、精力最好时开展最困难工作，专注

2、简单事项集中时间段处理

3、对突发事件学会委托和拒绝

4、学会给困难的工作进行分解，逐一攻破

10:00-10:15休息一会

（给大脑放个假，让消耗的精力得以恢复）

1、离开座位看看窗外风景，眺望远方，可以做眼保健操

2、倒杯水静下心

3、听听音乐放松下

4、去散散步，大脑放松

5、不要看手机，让手机飞一会

10:15-11:00处理碎片事项

1、处理电话情境工作事项

2、集中处理突发事件

3、学会随时记录进度

4、处理后记得补充点水果

三、中午

11:30-12:30午餐时间

（午餐要吃饱，补充足够的蛋白质，不要太油腻）

1、能量五谷+缤纷果蔬+肉类蛋白+非肉类蛋白

2、午餐完记得溜一圈散散步消化下

3、不要吃完立即休息

4、午餐时间约上小伙伴一起聊聊天

12:30-13:00午休

（中午不睡，下午崩溃）

1、休息至少15-30分钟

2、带上眼罩和耳塞

3、给自己安静舒适的环境

四、下午

13:00-15:00开始复杂性工作

（午后小睡后人的思维非常活跃，小小创新下）

1、看看待办清单，找出重要工作

2、分解目标，形成一步步可行工作

3、设立奖励机制，完成放松一下

4、记录大脑中的灵感，记录下来，长期积累

15:00-15:30休息下

1、大脑精力最低的时间段

2、做个操活动下身体

3、喝杯开水缓解下疲劳

4、和同事一起聊聊天

5、喝杯酸奶，补充体内流失的血糖

15:30-18:30继续工作

（每天总结反思，必将大器早成）

1、处理收尾工作

2、留5分钟给自己一天做个小结

3、记录今天工作遇到的困难和经验

4、整理下办公桌

五、晚上

18:30-19:00晚餐时间

1、晚饭不要吃太多，三分饱

2、加班的小伙伴吃晚饭不要超过十点

3、晚餐时间和同事聊聊天，轻松下

19:00-20:00锻炼

1、出去散步或跑步1小时

2、洗个澡放松下

3、陪着家人一起聊天

20:00-22:00看书阅读

1、静下心选择喜欢的一本书阅读1小时

2、写下书中重要知识点，并学会用自己的话重述，内化知识

3、和家人一起做件事（看电视、聊天等）

22:00-23:00准备睡眠

1、睡前1小时不要吃东西

2、洗个热水澡或者泡个热水脚，洗去疲惫

3、拉上窗帘，回忆美好，准备睡眠

4、远离手机，放在远离床的位置

养成健康的作息习惯，是开启完美人生的钥匙。

欢迎关注闪电时间管理，陪你一起成长，每天学习一点点，坚持带来大改变！

开学了，穿连衣裙配什么装饰和靴子好看

一转眼，2019已经走过大半个年头，九月也将引来开学季，面对新学期、新气象生活，从开学这一刻就要做不一样的自己。开学第一步，从穿搭上改变自己！安利一波连衣裙穿搭，裙控们秋天也可以美美哒！

连衣裙作为时髦界的潮流单品，裙装的设计充满了女人味，不仅可以将女生的特性完美的绽放，同时也是一件百搭的利器。但是女生可要懂得搭配，因为搭配是一种创作，考验人组合色彩以及形态的能力，穿衣打扮是最平常的事，那么对于即将开学的小姐姐来说，要如何去开发创新呢？

鞋子和配饰都很重要哦！不用奢侈的饰品，更不需要精致的小配饰（项链、耳坠、手链），只需要日常的配饰，便能够让你的造型加分：

包包是女生必不可少的搭配，即便包里没有容纳什么物品，但也是造型上缺一不可的必备装置。包包不仅仅是一件配饰，只要调整好包包链带的长度，包包也可以是提高女生腰线，显示大长腿的绝佳武器，像刘雯一样选择一款撞色系包包，并且将包包的长度调好位于肚脐以上点位置，显瘦的同时也超级酷！撞色混搭也超级集中人的注意力！

一字肩的印花连衣裙能够提升腰线比例，很多的大学生穿搭也越来越偏于成熟的风格，搭配上一款同色系的水桶包，轻松get到时尚的范儿。小姐姐穿搭时可要注意哦，连衣裙搭配包包，要注意色调的配对，一般选用与全身穿搭颜色比较贴近或是与配色一样款式的包包。同色系的包饰一定能让你圆梦！

开学季，憧憬的大学生活肯定有很多小姐姐穿仙仙的连衣裙行走在校道上。这时会发现走甜美系风格的女生一般会选择粉色系以及雪纺款式的穿搭，粉嫩嫩的裙子可以选择背带较细或是链条款式的包包来进行搭配，颜色也可以选择粉红色或是浅蓝色的小清晰甜美系包包。

手提包在高校中出现的频率也是蛮高的，很多的小姐姐特别喜欢具有个性化的单品，一般会选择不规则的或是比较有创意、精巧的手提包。若是不喜欢搭配过于繁琐或是不懂得怎么搭配的小姐姐，大胆的选择百搭黑色系列的手提包，出场也绝对惊艳！凸显个性的穿搭配饰在学校中也是很吸晴的呢！

小脸型配饰必不可少帽子！如果你想在人群中也成为一道亮丽的风景线，那么自然也要给自己戴“高帽”。一顶帽子不仅可以百变多种风格，重要的是，不想让一件连衣裙穿出路人感，那就一定要选择帽子来改变自己的“平凡”。一般学校时尚又通勤的款式是宽松边沿的渔夫帽，搭配起来很有层次感，时髦感也一应俱全！

格子连衣裙在高校穿搭中是最常见，可以给人温婉恬静的一面，这样的穿搭在校园生活里很时尚也很舒适，妥妥的青春少女形象，并且有着学生特有的气质，比较适合在校的学生群体。会搭配的女生一般选用编织礼帽和一条丝巾来加以搭配，凸显气质还相当的时尚！

贝雷帽也是初秋连衣裙的首选搭配，搭配法式的连衣裙，浪漫的法式风情穿搭充满了满满的温情，这样的穿搭小哥哥们怎能不爱呢？这样的搭配不仅保留了连衣裙的优雅浪漫，把减龄和青春都做到了最优！

其实衣品的好坏不在于衣服，而在于和配饰穿搭产生的视觉效果。一双鞋子运用得当，也可以成为闪耀风格的时尚元素。今天要介绍的是入秋的时尚靴，为啥？因为一味地小白鞋、运动鞋太过于烂大街！连衣裙混搭高帮运动靴是很有个性的，并不会让人觉得很突兀。

与其选择一双蹩脚的高跟鞋，不如挑一双舒适又百搭的鞋子，这样也比较符合学生的形象！

马丁靴也是时尚界的潮搭，这样的单品搭配一些气场强烈的裙装是再好不过的了，与黑色系列的连衣裙组合，御姐范十足，并且给人强烈的秩序感，这样的穿着也不必搭配其他配饰，便能很好的强调气场与存在感！

袜子靴也是近几年流行的款式，在学生群体中也格外的火爆，搭配连衣裙丝毫不减气场，而且还特别的显腿瘦，很适合小腿较粗的小姐姐，能够在视觉上遮掩腿部的不足，同时也能够体现女生搭配的品味。

怎么才能让自己养成良好的作息习惯，保持良好的自律性

现代人生活节奏加快，作息不规律，晚睡早起，或晚睡晚起，三餐不定时，导致失眠、入睡困难，白天精神不佳、精力不集中、记忆力减退等。养成良好的作息习惯要做到以下几点：

1、给自己制定一个作息表，虽不一定完全严格执行，但尽量按照作息表来安排一天的生活，固定时间睡觉和起床，以形成固定的生物钟。

2、每天按时上床休息。睡眠环境布置得舒适、卫生，拉上窗帘，关掉有亮光的电器，因为灯光会影响人入睡。环境黑暗，有助于人体分泌褪黑素，褪黑素有催眠的作用。睡觉前不要看紧张刺激的电影、电视剧，不玩手机、电脑。脑子里不要胡思乱想，可以想象一些平静美好的画面，如蓝天、大海、沙滩等，有协助入睡的作用。如果躺在床上睡不着，可以起来走一走，或者看一会书，等有睡意了，再睡觉。如果心情烦躁睡不着，可以听一听舒缓的音乐，或者听听英语，练一练听力，这样就有助于入睡。每天晚上9～11点入睡，成年人每天保证八九个小时睡眠。如果白天精力充沛，就说明睡眠合适。

3、如果要上夜班，必须要熬夜的话，注意晚上工作的时候，灯光要亮一点，白天睡觉的时候，要拉上窗帘，保持室内光线昏暗，即使上夜班，也尽量要规律。

4、早晨按时起床，喝一杯温开水，准备丰盛的早餐，如全麦面包、牛奶、鸡蛋、蔬菜水果等。

5、一日三餐定时定量。保证睡眠、起床、饮食等都安排在固定的时间，坚持21天，就可以养成习惯。

美团是怎么排班的

各个地区的具体时间不定，一般工作时间为：10：00-14：00正常上班；14：00-16：30轮流值班；16：30-20：30正常上班；20：30-22：00轮流值班。上班的时间是必须在岗，其他时间是可以根据自身调解。

关于作息表怎么弄好看到此分享完毕，希望能帮助到您。