style="text-indent:2em;">其实居家杠铃怎么弄好看的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解没时间去健身房，在家怎么锻炼胸肌和臂力，因此呢，今天小编就来为大家分享居家杠铃怎么弄好看的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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只用弹力带怎么锻炼臀部
弹力带在一定程度上可以代替很多健身器械。
但是缺点在于它的阻抗相对比较小。
不过这一点，貌似正好适合女生使用。
它其余的优点，还包括廉价，适合居家训练等等。
而且，弹力带是最适合训练臀部的辅助器械之一。
话不多说，直接推荐给你几个动作吧！
1.
这是训练臀部后侧臀峰位置的后踢腿动作
2.
这个动作主要训练臀部外侧
以及大腿外侧
3.
这是一个简版的负重深蹲
要注意：
和杠铃深蹲不同的是，在你站起的过程中，弹力带的拉力方向是在变的。
而不是杠铃的压力方向是一直垂直向下。
因此，请务必保证你腰腹核心肌群的稳定性。
4.
臀大肌外侧的孤立训练方法。
注意两侧换着做哦
5.
外扩式的臀桥动作
可以同时训练到你臀部的峰高，以及宽度两部分
6.
以上动作都完成后，做50次原地小跳作为放松。
上述训练每周两次。
每次每个动作3组
每组132到15次
三个月内，臀线变丰满。
希望有帮到你！
弹力绳练胸肌怎么样
今天我们来了解如何练到胸的不同位置，我们的胸肌是分成几个部分的，事实上我们的胸肌有三部分，当我们在说下胸的时候，很多人不知道，我们的胸肌有一个很靠下面的地方，是胸大肌中，靠近腹部的一头，有一个方法可以让我们启动到更多的下胸肌肉。我们先来了解下我们胸肌的组成。
如果现在向前拉一根绳索，我们的胸前会有一道线。
这个是由胸骨的分布而形成的，所有的肌腱从手臂延伸出来连接到胸骨，当把手稍微抬起来时，可以看到肌腱从锁骨往下，从上往下形成胸肌，这些肌腱向下汇入上臂。
当我们把手臂往后打开时，我们胸部的下沿的肌腱，其实是腹部的肌腱，它们环着我们下斜胸肌这块地方，我们叫做腱膜。
明白了我们的肌肉组成，你可以更有效地去刺激你的上胸中胸，或者下胸。如果我们想练上胸，我们可以做提拉，就是把交叉的方向提拉起来，我们的肌腱角度是从锁骨到手臂，为了拉长胸肌，你要从这个角度去夹胸。
所以不管是中胸还是下胸，我们发力都要跟胸肌的肌腱走向一致。
例如下胸的训练，我们采用绳索下斜，但是这做这个动作时，我们要先向外旋转你的肩膀，你要把你的肩膀往后打，如果是往里打的话，你的肌肉纤维往里面夹，它们收束在一起。
所以你要让你的肩膀外旋，反手抓把，同时注意手肘位置，要往胸部下方移动。
没时间去健身房，在家怎么锻炼胸肌和臂力
谢邀，哑铃可以当滚轮使，俯卧往前滚再收回来，坚持锻炼下去，胸肌，腹肌，臂力都会锻炼到，效果非常好！
体脂高的人怎么显出腹肌
体脂高的人，腹肌是显现不出来的！它始终会被一层脂肪包括着！如下图当男性的体脂率降到15%的时候，腹肌才会露出初始形状！当女生的体脂率降到20%时，腹肌，马甲线才会显出原始形状！所以，体脂高的人想要让腹肌显现出来，首先是要降低自己的体脂率，让腹肌显现出原始形状，然后，我们在针对腹肌的训练，把腹肌训练的饱满清晰！减脂
??减脂就是减掉自己多余的肥肉，减掉多余的脂肪，降低自己的体脂率！想要减脂成功，一般需要从饮食和运动做起！
饮食
??饮食是我们所需能量的来源，也是我们长胖的根源，很多人长胖，都是因为管不住嘴，吃的太多！
??所以，想要减肥，管住嘴很重要！这就需要我们重新审视自己的饮食，重新规划自己的饮食！知道哪些该吃，哪些不该吃，哪些该多吃，哪些得少吃！
我总结的一份饮食技巧送给大家：
??饮食得宗旨应该是多吃低热量低脂肪高蛋白高纤维得食物，少吃高热量高脂肪的食物！
在生活中应该具体这么做：
【1】主食应该以粗粮为主，少吃细粮！
【2】饮食清淡为主，少吃油腻食物，盐糖少放！
【3】多吃蔬菜，适量迟水果！
【4】多补充蛋白质，例如蛋类，瘦肉类，豆类，鱼虾类等！适量摄入脂肪，少吃肥肉及肉类加工品！
【5】少吃高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜点，零食碳酸饮料，之类的食物，以及汉堡炸鸡薯条等快餐食品！
??一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！切勿不吃早餐，午餐吃太多，晚餐暴饮暴食！
运动??饮食可以控制热量的摄入，运动可以增加热量的消耗！两者相辅相成，加快减肥速度！
在这边推荐两种形式的运动，一个是中低强度的有氧运动，一个HIIT运动！
中低强度的有氧运动
??对于没有运动基础，或者刚开始减肥得朋友，推荐选择这种运动！
??中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等！
??选择适合自己的运动，每周安排3到5次，每次运动40到60分钟左右，坚持一段时间，能达到很好的减肥效果！
HIIT运动
??中低强度的有氧运动，对于减掉身上的简单脂肪很有帮助，但是对于肚子上的顽固脂肪效果不明显！
??顽固脂肪对肾上腺素很敏感，高强度的运动刺激肾上腺素的大量分泌。所以我推荐HIIT运动，解决顽固脂肪的问题！
HIIT运动动作推荐
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】蹲起跳
【4】高抬腿
【5】开合跳
【6】深蹲
??推荐以上六个动作，在一平米空间空间内就可以运动，是居家旅行必不可少的动作！
??每个动作运动20秒，中间休息10秒，六个动作为一组！
??每天运动上几组，总时间控制在15到20分钟！
小结
??通过控制饮食和运动，降低我们体脂！中低强度的有氧运动负责燃烧简单脂肪！高强度的HIIT运动负责分解顽固脂肪！以达到我们一个满意的体脂率，露出我们的腹肌！
腹肌训练??直接上腹肌训练动作，我们可以根据动图来进行动作练习
【1】仰卧卷腹
【2】仰卧举腿
【3】坐姿收腹
【4】交叉触足卷腹
【5】空中踩单车
??我们可以通过以上五个动作，来强化我们的腹肌！
训练计划推荐
??每个动作20到30次，五个动作为一组
??每次训练3到5组！可以隔天训练！
总结??体脂高，腹肌肯定显示出来，必须降低体脂率，进行减肥！
??减肥方法与顺序：1.控制饮食，这是根本！2.进行中低强度的有氧运动与高强度运动，为辅助！
??体脂率降下来，进行腹肌训练，可以把我们的腹肌的初始形状，锻炼的饱满清晰！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！解答你的疑问！OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
