style="text-indent:2em;">大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下该怎么做的问题，以及和练腹肌要怎么弄好看的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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瘦的人如何练腹肌
瘦的人其实腹肌其实很好练，因为低体脂率摆在这边。你的训练效果一般，也在考虑是不是要来点“增肌粉”，很高兴看到你正在分析自己的原因所在，你已经在健身的道路上跑的比一般人远一些了。
先从你的这句话来分析。“请问训练完喝点增肌粉真的效果会更好吗？”，不管是增肌粉还是蛋白粉吃了都会对肌肉增长有帮助。
增肌粉一部分以增重为主，它所含的碳水化合物比例很高，一般80%，蛋白质15%左右，以及其他添加剂；还有一些主打平衡增肌增重的增肌粉，碳水比例60%左右，蛋白质接近40%。
蛋白粉以增肌为主，一般蛋白质含量60%以上，有的达到70+，甚至80+，碳水比例10%左右。
市面上很多增肌粉的价格不到蛋白粉的一半，某宝上一定要看清楚。
但是考虑到你现在你身高170，体重52kg（对于男生来说很低了，女生的话稍微增肌就OK了，不知道你是男生还是女生），你必须把日常饮食摆在第一位，那些增肌粉，蛋白粉充其量只能算是补剂，只是锦上添花，不能够雪中送炭。因为你瘦，在吃方面我建议你碳水一定要吃足，高蛋白的食物不能少，利于增肌增重，日常饮食到位了后，再去搭配蛋白粉补充。
然后就是训练了，你也说了看了很多攻略，学了很多教程，说明你也有一定的基础了。我想问一个问题，每次训练后有没有力竭，有没有泵感。如果没有，建议加大训练强度，如果有，那我建议不要再做自重训练了，使用弹力绳进行抗阻力训练效果会更好。
其实在健身房里，很多大神都是不练腹肌的，在大重量训练下（如深蹲），核心处于收紧状态，能够得到很好的刺激，在他们减去身体外层脂肪后，直接就漏出8块腹肌。所以最后我的观点偏向于让你去健身房练习全身，而不是局部练习腹肌。
瘦瘦的男生如何锻炼腹肌
在体脂低的情况下，腹肌还是相对容易锻炼的，但是你确定只要锻炼腹肌，而不去管细细的胳膊、单薄的肩背和扁扁的臀吗？
健身，协调最重要。腹肌的训练可以加在日常训练之后，隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习。
而最重要的是要使你的腹部“周边”也壮大起来，这才显得腹肌更完美不是！
胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天锻炼一个部位(新手)，每个部位用三组到四组的动作，每个动作用10-15个次数来完成。
多感受肌肉发力、多学习健身知识，经常锻炼体型自然而然就会“壮起来”，当然，更重要的还是要饮食营养均衡、丰富。额外增加一些蛋白质食物来满足增肌的需求。
自己在家健身想练腹肌，该怎么做
哪几个动作适合在家训练腹肌呢？平板支撑
1.仰卧起坐是一个十分常见的健身动作，它对腹肌的训练效果是十分明显的，但是如果你动作不规范，就会对身体产生很大的损伤。训练的时候，我们要平躺在地上，可以在下面垫一个比较柔软的被子或者瑜伽垫，双腿伸直屈膝并拢，双手放着握拳放在头部两侧。发力的时候要使用腹部肌肉的力量带动上半身，切记用手臂发力，依靠脖子发力，否则存在很大安全隐患。
2.仰卧抬腿
仰卧抬腿相信很多朋友都听过这个动作，这个动作可以锻炼我们腹部以及臀部的肌肉。我们要完成这个动作训练的话，需要仰卧再地上，伸直并且并拢双腿，双手自然的放在身体两侧，掌心朝地板放着。上半身紧贴着地面微微双腿屈腿微微抬起，抬到最高点的时候，停留2秒钟后，慢慢放下。一组10次，每天可以训练10组，如果身体素质比较高的可以适当增加运动量。
3.平板支撑
锻炼腹肌，最不能缺少的一个健身动作就是平板支撑了。它是一个核心力量训练的训练动作，主要是塑造腰部以及腹部、臀部的肌肉线条，让我们的身材线条更性感，对于打造迷人的腹肌有很大的帮助。进行平板支撑训练的时候，我们要双手十指相扣，双手弯曲，俯卧在地上，双腿绷直并拢，双手手肘支撑身体的重量，抬头挺胸收腹，保持身体跟腿部成一条直线。
4.坚持坚持坚持坚持
腹肌是不是很难练出来要如何练
腹肌的面积虽然很大，但却属于小肌肉群，想要练得较为明显，形成块状，就需要刻苦的训练。
除了基础的训练之外，腹肌还与体脂率相关，正常需要低于12%以下才能明显。
因此腹肌是非常难练的一块肌肉，并不是减脂成功就有腹肌了。
1.腹肌的整体结构组成整个腹肌有三个部位组成。
①腹直肌
它位于腹部正面，面积最大，可以分为上部和下部。
主要负责身体蜷缩和伸展，它是直接显现有几块腹肌的主要部位。
②腹斜肌
它位于腹部两侧，靠近下腹部位置。
主要负责身体左右扭转和回正，虽然面积很小，但却影响整体腹肌协调度。
③腹横肌
它位于腹部深层，外面看不见。
主要负责稳定腹压、辅助脊柱中立，对训练腹直肌和腹斜肌有很大帮助。
同时还能让身体挺直，避免骨盆后倾或前倾。
2.腹肌训练的主要难度①腰腹脂肪较难消除
人体进食，必然会流入胃部。
如果久坐不动或饮食摄入量过高，久而久之，腰腹部就容易堆积脂肪。
最难消除的部位是腹直肌的下部和腹部两侧，只要这里有脂肪，腹肌就很难显现。
②腹肌训练强度
仅仅依靠仰卧起坐、卷腹等动作，根本很难练出腹肌。
腹肌并不是减脂就能看见，和其它肌肉一样，它也需要一定的厚度。
如果你本身就比较瘦弱，虽然能看见腹肌，但是厚度不够，整体肌肉也并不协调。
3.如何训练腹肌？训练腹肌，首先要做徒手动作，跟着要做负重动作，最后是减脂。
最理想的训练模式是：徒手+负重+有氧训练。
①徒手动作
针对腹直肌上部：仰卧卷腹
针对腹直肌下部：仰卧举腿
针对腹斜肌：坐姿转体
针对腹横肌：平板支撑
②负重动作
在徒手动作的基础上，使用哑铃或者杠铃来增加负重。
针对腹直肌上部：负重卷腹
针对腹直肌下部：悬垂负重举腿
针对腹斜肌：坐姿负重转体
针对腹横肌：负重平板支撑
③有氧训练
慢跑30分钟或者5KM
练腹动作，你可以自由搭配，从徒手和负重动作中，各挑选2个动作来操作。
徒手训练，每个动作选择4组*15-20次。
负重训练，每个动作选择4组*12-15次。
如果没有基础，那就做徒手动作，有基础就做负重动作。到后期直接将8个动作结合训练，这样训练效果就会更好一些。
慢跑可以放在练腹之后或者第二天训练，具体操作还是要根据你目前的训练水平来选择。
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文章到此结束，如果本次分享的该怎么做和练腹肌要怎么弄好看的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
