style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答六块腹肌长什么样这个问题，6块腹肌怎么弄好看很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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六块腹肌长什么样
六块腹肌呈现出类似蜂窝状的形态，即中间两块较宽，两边各有两块纤细的肌肉组织。这是由于腹肌的结构决定的。腹肌包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和横膈膜等肌肉组织，而其中腹直肌则是六块腹肌的关键组成部分。当腹直肌处于收缩状态时，中间两块便会凸起形成六块腹肌的形状。如果你想练出六块腹肌，可以通过合理饮食和有针对性的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等来增强腹部肌肉的力量和紧致度。同时，保持低脂低糖、适量摄取优质蛋白质的饮食习惯，也是练就六块腹肌的关键。
怎样不使用器械练出六块腹肌
第一步1:减掉腹部脂肪1.评估腹部脂肪。腹部容易囤积多余脂肪。由于腹肌就在脂肪底下，你需要先减掉多余脂肪，才能看见腹肌。除非你本来就非常苗条，否则你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。
●注意，仰卧起坐等腹部运动可以锻炼肌肉，消耗一些热量，但不能减掉脂肪。2.减少你摄入的热量。想减掉脂肪，消耗的热量必须比摄入的热量多。这里有一些简单的方法帮助减少热量：
●减少食物分量，但别完全不吃。长时间不吃东西，会促使身体囤积脂肪。
●不吃热量高、营养低的食物
●尤其不要摄取多余糖分。多余糖分会以脂肪形式囤积在腹部。查阅食物标签，留意隐藏在面包、酱汁、调料、汽水和酒精饮料里的糖。
●克制吃甜食的欲望，选择健康的甜食，像是巧克力、蜂蜜和水果。
●用在线热量计算器，查阅食物标签，写食物日记，记录你摄入的热量。你可以从平板电脑和智能手机下载许多应用程序，帮助计算你应该摄入的热量，并记录你摄取了多少热量。
3.吃精瘦蛋白质。蛋白质对肌肉生长非常重要，是构成肌肉的主要成分。
●消化蛋白质比消化碳水化合物消耗的热量更多。
●健康的蛋白质来源包括鸡肉、鱼等。素食者的蛋白质来源则有豆腐、丹贝，等
4.吃水果和蔬菜。它们很快让你感到饱足，而且富含维生素和营养，帮助你维持活跃的生活方式。
●橙、猕猴桃和羽衣甘蓝等食物富含维生素C，帮助身体将脂肪转化为能量，平衡压力引起的食欲。
●大蒜、扁豆、花椰菜和辣椒也能帮助减掉脂肪。
5.多喝水。保持身体水分充足，可以改善心情，使你精力充沛，在非用餐时间维持饱足感。
●医学研究显示每次用餐前喝2杯水，可以减少食量和含糖饮料的摄入量。
●医生建议女性每天应该喝约2250毫升水，男性则应该喝约3250毫升水
6.做有氧运动。每天做30到60分钟的有氧运动（让心跳加快的运动），可以消耗大量热量。运动再加上改善饮食有助于减肥。
●选择你真正享受的有氧运动。做自己喜欢的运动，更容易坚持下来。许多有氧运动不需要到健身房，例如步行、跑步、远足、骑自行车、跳舞和游泳。
●无法抽出30分钟做运动？那就利用几种简单的方法，让自己的日常生活更活跃。如果你从事办公室工作，可以趁着休息时间，到外头快步走。在家或庭院做20到30分钟家务，或是不开车，步行到目的地
部分2:锻炼腹肌
1.锻炼整个腹部。想拥有六块腹肌，就得锻炼上腹、下腹和腰侧（斜腹肌）。没有一项运动能涵盖整个腹部，你必须分别锻炼各个部位。从下面的运动开始做起。
2.锻炼下腹。人们普遍认为这个部位最难锻炼，需要最多的关注。试做以下针对下腹的运动：
●剪刀式踢脚：仰卧，双腿往上抬起45到90度（视身体柔韧性而定）。双手放在身体两侧，右腿慢慢地向下移，但仍然离地数厘米。回到起始姿势，换成左腿重复上述动作。继续两腿交替，试着不间断地重复至少10次。
●抬腿：仰卧，双腿往上抬起，直到离地数厘米。保持膝盖挺直，缓慢地抬高双腿，直到与地面呈直角。慢慢回到起始姿势，别让双脚碰到地面。重复运动。
●扭腰：盘腿而坐，双臂往前伸直，两只手的指尖互相触碰。吸气。收紧腹肌，上半身慢慢地往右转45度。呼气。回到中间，然后重复上述过程，但这次转向左边。重复运动。
●做上述任何运动时，后腰必须时时紧贴地面，以免弄伤背部肌肉。
3.锻炼上腹。上腹肌肉就在胸骨正下方。你必须锻炼它们，才能练出结实的六块腹肌。以下是针对上腹的运动。
●双脚贴地的仰卧起坐：仰卧，膝盖弯曲到45度，双脚平放在地面。双臂在胸前交叉，双手置于头后。一边吸气，一边用核心肌群将头和肩膀抬离地面，往膝盖方向伸展。确保后腰仍然紧贴地面。然后一边呼气，一边缓慢地躺回地面。
●双腿抬起的仰卧起坐：做出仰卧起坐的姿势，但双脚不要放在地面，而是将腿向上抬起，保持膝盖弯曲。保持双腿的姿势，后腰紧贴地面，一边呼气，一边将上半身往双腿的方向抬起。然后，一边吸气，一边慢慢地躺回地面。重复上述动作。
●抬臀：仰卧，双臂放在身体两侧，手掌朝下。抬起双腿，直到脚底朝上。用腹肌的力量将臀部往上抬，离开地面。重复上述动作。
4.锻炼侧腹肌。最后，锻炼斜纹肌同样重要。如果你忽略了它们，核心肌群的力量就会不平衡，导致六块腹肌看起来很奇怪或畸形。这里有些运动可以帮助锻炼侧腹肌
●侧弯：站直，双脚打开至与肩同宽。双手放在腰上，上半身慢慢地往右侧弯腰。回到起始姿势，然后往左侧弯腰。想做更剧烈的运动？你可以把双手放在身体两侧，分别握着重物（例如一壶水），然后慢慢弯腰。
●侧卷腹：仰卧，双腿往上抬起，膝盖弯曲到45度，分开双腿至与臀部同宽。你可能发现躺在长凳等平坦表面上，更容易做这些动作。双手置于头后，用核心肌群的力量将头和肩膀抬离地面，右手肘触碰左膝盖。回到起始姿势，重复上述动作，改用左手肘触碰右膝盖。抬起身体时呼气，回到起始姿势时吸气。
●斜纹肌转体（俄罗斯转体）：平躺在地上，屈膝，双脚放在重物下。将上半身抬离地面。手臂彻底伸直，与身体呈直角，一边呼气，一边将身体转向其中一侧。吸气，回到起始姿势。重复上述动作，但转向另一侧。想做更剧烈的运动？那就一边举着重物（例如一壶水、一袋面粉或一本大辞典），一边做出上述动作。
5.做平板支撑。这项运动对锻炼腹肌十分重要，因为可以同时锻炼所有腹肌，还有其它许多肌群。做出俯卧撑的姿势，用手肘支撑身体，不要用手。保持身体挺直，别让臀部往下垂。尽量撑久一些。
●保持头部放松，望着地板
●一开始先保持姿势10秒，之后慢慢延长时间。
●确保身体挺直，不妨在镜子前面做这项运动。
部分3:记录进展
1.记录食物和运动。不管你做任何运动，把它们记录下来，方便追踪目标进展，看看有没有达到目标。
●仔细记录你每天吃的所有食物和做的全部运动。
●你也可以从日记中，看到哪一方面的饮食和运动计划需要改善。
2.测量腰围。肌肉比脂肪重，所以比起体重，腰围是更重要的进展指标。
●每周测量腰围，既能确保你对自己负责任，也能凸显你取得的进展。
●将普通卷尺围绕髋骨上方，才能量出准确的腰围。
●不要隔着衣服测量腰围。放松肌肉，不要收腹。
3.拍前后对比照。由于我们每天都照镜子，没有照片的帮助，很难注意到细微的整体进展。
●每两周拍一张自己的照片，和之前的照片作比较。看到自己身上的变化能帮助你保持动力。
练腹肌会很累只要坚持下去，你就会得到你想要的。
腹肌只有6块可以练成8块吗
腹肌只有6块无法练成8块。腹肌分为上腹肌、下腹肌和腰腹肌三部分，最多由6块腹肌组成。无法通过训练使腹肌数目增加，即使训练强度过大，仍然无法改变腹肌数目。事实上，腹肌的数目是由个体基因所决定的，不同人体质和遗传基因差异会影响腹肌的塑造。所以，如果想要拥有更加引人注目的腹肌，需要通过合理的锻炼和健康的饮食习惯来增强腹肌的体积和线条感。
如何练好6块腹肌
俯卧撑地：俯卧撑地需要双手支撑地面，肘关节保持微屈，双腿膝盖微屈脚尖蹬地，收紧腰腹呼气向上蹬地弹跳。
垂直弹跳：垂直弹跳是蹬地向上后，双手从后摆动的惯性向上向前推进身体跳跃，保持脊椎垂直重心稳定。
向下深蹲：双腿微屈臀部向后拉伸，膝关节超过脚尖保持臀部后拉，收紧臀部肌肉维持身体重心平衡。
建议每个动作5-8组，每组15-20个。
关于六块腹肌长什么样到此分享完毕，希望能帮助到您。
