style="text-indent:2em;">本篇文章给大家谈谈髋关节外翻怎么弄好看点，以及髋关节屈曲的被动活动训练方法对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
投篮怎样防止手肘外翻
跟大家分享一下我修改投篮姿势的经验，包括手肘外翻的问题。改姿势的原因我想跟大部分球友差不多。1.三分短。很多球友都感觉只要踏进三分线就是我的射程，但是一到线外就变成“沾框就行”。2.空位自信回头，紧逼就出不了手或者匆忙出手，要么被盖要么偏的离谱。3.手感不好的时候无法调整，而且投的准却总是弹框而出。
针对问题开始找原因。1.腿部力量没有完全利用。很多朋友都是颠投，即使你弹跳不好，投球时也比平时用力少的多。你可以试一下不跳的情况下只用手臂投篮最远能在哪里投。肯定要比平时少一截。说明单纯手臂力量不足以你保证你的射程，那么剩余的力量就来自于你的下肢。所以你下肢也用力射程也就越远。2核心力量。即使用力跳了也不能保证投三分很轻松，甚至感觉跳起和出手动作脱节，反而更投不出去了。这时候问题就出在核心力量上。你可以根据一下自己投篮时是否有臀部下坐的姿势。类似于做深蹲。我是没有的。这就导致了虽然腿部发力但是很难全部传导到上肢。甚至过度关注腿部力量导致出手脱节这时候力量已经卸掉一部分最后出手反而更短了。这时候你需要像做深蹲一样，臀部向下坐，腰背挺直。起跳时伸展你的髋部挺直腰背，不仅力量可以更好的传导到上肢，而且可以做到以前做不到的2motionshot。3.压腕。我认为这是重点中的重点。大家都知道抛物线越高球越容易进。那么压腕就是提高抛物线的最佳选择。但是压腕是一个让你不那么舒服的动作。很多时候球投出去你会觉得忘记了可以压腕。通过一些篮球视频可以看到很多NBA球员在突破过程中即使没有做拜佛动作手也会保持竖直向上摆在胸前。这个动作我觉得一是利于快速出手二可以保持充分压腕。在跑出空位可以接球就投的时候也要记得压腕接球。这样就不用接球后再去修改动作，出手也就更快。4手肘外翻。这个问题我的观点是没有必要保证一定竖直。NBA的巨星中我认为只有乔老爷子是基本不外翻的。其他巨星都有不同程度的外翻。然而作为一个略有强迫症的老jrs，不外翻已经植根于我的脑海中，所以在摸索过程中我找到了问题的关键——食指拨球。在对着镜子保证自己肘不外翻的情况下，我发现只有用食指拨球是可以保持动作不变形的。而用中指拨球，肘部就会略微外翻。关于拨球还有一点就是一定要用力，球越旋转就越容易转进篮筐。
总结一下，想要投的准无非是两点：高抛物线，高旋转。前面说的都是为了做到这两点。还有很多细节可以提高实战中的命中率，但是那都是在做好基础的前提下。平时多看些教程，遇到问题多思考球技也会有所进步。Ps改姿势痛苦的一点就是要和你的肌肉记忆做对抗，打比赛的时候由于比较激烈很容易造成身体记忆和脑海中记忆不一致导致动作变形，你会觉得比以前投篮还要差很多。而改变肌肉记忆是一件很困难的事情。对于我而言，以前没有三分能力的，现在有了而且我想投的更准，所以我愿意投入更多的时间和努力改变我的投篮姿势。对于一个27岁的jrs来说可以做到的话更年轻的你们应该更可以做到。大家一起加油吧。
适合脚骨外翻穿的鞋子
脚骨外翻是一种常见的足部问题，由于足弓支撑不均匀而导致。穿合适的鞋子可以改善这种情况，以下是适合脚骨外翻的鞋子：
1.舒适性好的鞋子：选择鞋内垫和鞋床柔软、舒适，能够提供足部足弓的全面支撑和保护的鞋子。在选购时需要多到商场试穿，以便找到适合脚形的鞋子。
2.足弓支撑鞋：这类鞋子在鞋底和鞋垫处设计了足弓支撑结构，能够有效减轻脚骨外翻带来的不适感，使脚得到更全面的支撑。可以选择瑜伽鞋、拖鞋等多种类型的足弓支撑鞋。
3.步态健康鞋：这类运动鞋不仅可以缓解脚骨外翻的问题，还能够维护膝关节、髋关节的稳定和健康。它们一般都具有鞋底凹槽、足垫、加重鞋底等技术，在走路时能够靠聚焦足部反弹力量来促进行走。因此，适合长时间穿着走路，也适合平常健身运动的时候穿着。
需要注意的是，穿合适的鞋子不仅仅是缓解脚骨外翻的问题，还包括缓解脚部其他疾病，比如平足、拇外翻等。所以在选择鞋子时除了脚骨外翻情况，也需要考虑是否适合自己的脚型，并且应该确保在舒适性和美观度的同时也满足足弓支撑和足部稳定等方面的要求。
卧推如何防止肋骨外翻
卧推是一种很常见的健身运动，如果不正确地进行，可能会导致肋骨外翻的问题。以下是一些防止肋骨外翻的建议：
1.保持正确的肩部姿势。做卧推时，肩部需要向下悬挂，并紧贴于支撑面。这样可以避免过度扩展胸部，从而减少肋骨外翻的风险。
2.集中注意力于腹部肌肉。腹部肌肉在卧推过程中的作用非常重要，可以帮助稳定身体，并减少肋骨的外翻。在进行卧推时，尽量用腹肌保持身体的稳定。
3.固定脊椎。卧推时，我们需要尽量减少脊椎的移动，以保持稳定性。脊柱绷直，并将股骨塞回髋部，如此可以在卧推过程中避免肋骨的外翻。
4.控制重量。太重的卧推重量可能会导致肌肉疲劳，从而使肋骨外翻的风险增加。因此，请确保使用适当的重量，以保证正确的卧推力量。
5.逐渐增加重量。与突然增加重量相比，逐渐增加卧推重量会减少肋骨外翻的风险，并更好地刺激肌肉的生长。逐渐适应更大的重量，并从中受益的机会更高。
髋关节屈曲的被动活动训练方法
1反向弓步
首先，将双脚分开站立；右脚向后退一步，然后向下弯成弓步，接着穿过左脚跟站立，再立即降回弓步，这时要专注于核心的稳定性，保持上半身直立。如果身体还不稳，可以扶着椅子背作为辅助，每一侧做3组，每组12次重复。
2坐姿髋关节屈曲
坐在椅子或长凳上，保持上半身挺直，慢慢将右膝朝向胸部抬高；确保大腿不向外翻，然后暂停1-2秒，接着慢慢把膝盖降低至起始状态。每侧做3组，每组12次重复。如果一开始膝盖只能举起一点，不要担心，随着练习时间与次数的增加，就会慢慢有所进步。
3单腿膝盖抬起
采取站立姿势，抬起左膝盖，直到大腿与地面平行。稳定上半身，保持10秒钟。帮助平衡的一个技巧是盯着前方几米处不动的地方，持续保持腹部核心收紧。每侧做3组，每组10次重复。如果你已经掌握站立诀窍的话，就可将反向弓步一起融入在动作里面。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
