style="text-indent:2em;">其实专家建议一天三餐食谱的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解一日三餐你最想吃的饭菜有哪些，因此呢，今天小编就来为大家分享专家建议一天三餐食谱的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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一日三餐你最想吃的饭菜有哪些
谢邀。每天我最想吃的是米饭，馒头，年糕片等。黑鱼汤，盐水鸭，猪大排，芦蒿。
早餐我吃馒头豆浆南瓜糊，还会加些芝麻粉，拌点凉菜萝卜丝或凉拌黄瓜以及红方腐乳等。从超市买馒头冰箱储藏方便食用卫生。
中餐蔬菜年糕汤或蔬菜面片。因为早餐吃得饱，到中午不太饿，只想喝点菜汤吃点面食，比较爽口，有时来块小点心甜嘴提神。
晚餐一般吃得早，有荤素菜搭配，喜欢米饭喝黑鱼豆腐汤，南方时令蔬菜芦蒿炒香干，盐水鸭比盐水鹅价格便宜、味道也不错，会经常吃。
记得我小时候60年代自然灾害，我常盼着能吃饱饭，肚里沒油水，每天是一碗蔬菜稀饭或者面疙瘩汤度日。只有过年才能吃肉、吃鱼。
现在普通人家的生活水平提高了，开始讲究饮食养生，保持荤素菜、粗细粮合理调配习惯，这就是社会发展进步的结果。
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一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物
一般说来想要增重，饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal，不能一下子增加太多，可能会导致胃部不适，严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来，急不得。
一般建议想要增重的人群，正餐还是按照吃饱的原则为主，并且养成多摄入热量的习惯，比如两餐之间可以吃一些零食，但也不是来着不拒，虽然像快餐、油炸这类食物热量高，多吃也能使体重增加，但是从长远的健康考虑，不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包、牛肉干，喝一些全脂牛奶、酸奶等。
以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱（来自《中国居民膳食指南》，略微修改），可以参考，希望对你有帮助：
早餐：香菇菜包一个（面粉25g，香菇5g，青菜50g，豆腐干20g）
白煮蛋一个
牛奶300g
苹果一个（200g）
午餐米饭（大米150g，小米25g）
板栗烧鸡（鸡肉50g，板栗15g）
蒜苗肉末（蒜苗100g，猪肉25g）
菠菜蛋汤（菠菜100g，鸡蛋10g）
下午加餐吐司2片
晚餐玉米面馒头（玉米面50g，面粉75g）
蛤蜊豆腐煲（蛤蜊75g。南豆腐75g）
尖椒土豆丝（土豆100g，青椒50g）
胡萝卜炒绿豆芽（胡萝卜100g，绿豆芽100g）
睡前加餐香蕉一根（200g）
一日三餐你觉得哪一餐最重要
说实话，我三餐都很在乎，但是非得选一个，那就是午餐。为什么呢，原因有以下几点：
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一是早餐，哪怕是一日之中最重要的一餐，但是我自己可以选择吃什么，所以没那么在乎；
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二是晚餐，我也可以自己选择吃什么，所以也没那么在乎；
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三是唯独午餐，是一日三餐中非常重要的一餐，结果我却要被安排在上班的饭堂吃。饭堂好吃也就算了，我也可以不怎么在乎，但是偏偏，我们饭堂的饭菜质量特别不稳定，而且大部分时候都相当难吃。
有多难吃，我举几个例子：
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1.???我们饭堂做的鸭子，非常腥，自从吃了几次，我无论什么时候看到鸭子肉我就反胃，甚至是看到我最爱吃的广东烧鸭，都难以抑制这种反感；
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2.???我们饭堂非常喜欢做鱼，各种鱼，而且鱼上面的鳞片经常没弄干净。春节前后那段时间，还搞起了腊鱼，但是往往我那个地方春节期间都是经常阴雨绵绵，所以那个腊鱼往往带有一股霉味；
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3.???我们厨房的师傅很喜欢在各种菜中放腐乳，而且可能还是自制的腐乳，导致有时候吃到腐的味道，都分辨不出是腐乳的味道还是肉坏了。
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由于以上的原因，所以我最在乎的就是中午那餐饭。而且这种情况也不敢叫外卖，不然会以为我对厨房意见很大，影响团结。哎，太难了。
一天三顿菜谱搭配
我们家的早餐有牛奶一杯，鸡蛋一个，有时候煎鸡蛋，有时候是肉肠，菜有素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜），清炒荷兰豆。
午餐有红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐有清炒菠菜、青椒土豆丝。芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑，凉拌黄瓜。
关于本次专家建议一天三餐食谱和一日三餐你最想吃的饭菜有哪些的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
