style="text-indent:2em;">大家好，关于抑郁症不想动怎么办要不要强迫自己运动很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于专家建议运动舒缓的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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运动为什么要拉伸拉伸有什么好处
大家都知道在运动前后都要进行拉伸，以帮助热身和放松。无论是在有氧训练还是无氧训练完之后，虽然身体很累，但是也一定不要立即休息，因为还有必不可少的一步：拉伸。
有的人可能就会反驳说：我不拉伸，照样也是可以运动，也没出现什么问题！
要是这样的认知，其实是非常错误的。
01什么是拉伸？拉伸是一种柔韧练习，是为了获得一个柔软的身体，缓解身体的僵硬，能够让关节活动自如，能够让肌肉得到激活和放松，有效的提升身体柔韧性，有利于运动锻炼。
还有明确的一点那就是拉伸不是热身，两者不能混为一谈。拉伸是为了在运动前把身体活动开来，以便更快找到发力的状态。而热身是为了让肌肉更好进入运动状态，避免受伤。
02为什么要拉伸？运动前拉伸：是为了让身体开始适应近似于身体运动模式，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。避免因为在运动过程中，运动的强度过大，肌肉拉伤的情况。
运动后拉伸：主要是放松肌肉，降低肌肉的兴奋度。让紧张的肌肉可以放松下来，能够有效的增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉的运动，从而使运动的效果最佳化。
03运动不拉伸会如何？运动前不拉伸会导致人的肌肉处于一个紧张的状态，从而使肌肉的弹性下降，在锻炼过程当中肌肉的局部压力增高，致使局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢。
另外呢，在运动后不拉伸还会导致减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，减脂效果变差。也不利于整体的肌肉协同性，导致不能让肌肉线条和身材更好的塑形。还会导致容易导致肌肉伸缩能力变弱，柔韧性下降，使得身体部位变粗或变厚。比如说跑步后不拉伸，小腿变得更粗了。更甚者不能做到正确的拉伸，会引发损伤和疼痛。
04如何做到正确的拉伸？其实拉伸的方式方法有非常的多，在这里教你一种柔韧操，可以让你把身体都活动开。
现在开始，从下到上的教你活动
（1）前侧单脚外翻
把一只脚往前伸，然后脚外侧翻过来，接着把重心慢慢的放在你的脚上，然后在回来，再慢慢的把重心放在脚上，再回来。这样的脚踝动作做五次，再换另外一只脚，同样的动作重复。
这样一来，就可以强化脚外侧神经，避免在运动过程中出现崴脚的情况。
（2）后侧单脚外翻
把脚外侧放开，放于身体后方，慢慢的翻转，刚开始要是不适应，做到一半也没关系。这样的动作左右两只脚同样重复五次。
（3）双侧交叉外翻下蹲
把脚左右摆开交叉放置，让脚踝处于最中间的位置上。再慢慢往下蹲，用双手触摸地面，然后起身，再慢慢下蹲。重复五次。
（4）单侧大腿前侧伸展
把手握住脚尖的位置上保持平衡，站住，然后慢慢膝盖往后屈，回来。接着再换另外一条腿，重复五次。
（5）单侧大腿前侧伸展向下
把手握住脚尖的位置上保持平衡，站住，然后慢慢的弯腰用手去触摸地，如果前期不能触碰到地，到一半也可以。再换腿重复相同的动作做三次。
（6）腿前转后转
那起你的脚掌，上身保持挺直，再把你的腿从后方拿到前方，保持平衡，然后再拿回去。重复3次。换腿重复同样的动作3次。如果刚开始觉得不稳，可以扶墙练习。
（7）单腿前跨推双手下压
一只脚往前，另外一只脚向后打开做弓步。双手撑住，保持这个姿势，大腿前侧有拉伸感，然后肘关节弯曲，胸往下贴，做三次，再换腿同样的动作重复3次。
（8）手腕活动
首先五指分开，手指拉长用另外一只手进行反向拉伸。可以拉长小臂的肌肉。重复5次，换手做同样的动作。
（9）双手交叉上抬
十指交叉反向握好，再反转过来，再往上提。重复3次。
（10）活动肩胛骨
把手往后伸，再画圈，就会感觉肩胛骨周围的肌肉都会动起来了。
（11）双手绕环
伸直手臂，让自己的双手进行前后画圆。动作重复5次。
（12）双手身后交握
把一只手贴着后背靠好，另外一只手从肩膀处向后去摸，动作五次后换手，重复动作。
这样一来，就很好的把身体给拉伸开了。
抑郁症不想动怎么办要不要强迫自己运动
抑郁症最好就是多去运动。每天坚持的运动，做有氧运动。比如慢跑、健美操、游泳、骑自行车、瑜伽。当运动达到一定量的时候身体就会产生腓肽效应，腓肽效应可以愉悦人的神经，使内心平静下来。
第二多晒太阳，抑郁症属于阴性，按中医来说可以达到阴阳平衡。不要整天窝在家里，多出去走走晒晒，也让身体的每个细胞得到深呼吸。
第三选择大声的哭出来。哭出来能使大脑引发悲伤的化学作用变缓和，可以让你停止悲伤的状态，但是也是你继续执着悲伤的理由。
第四从事振奋情绪的活动。比如观看振奋情绪比赛的活动、阅读使精神振奋的书刊、听相声、看场启发性电影，不过需要注意的是观看电影的时间不宜太长，控制在一至两小时以内，时间长会沮丧。
第五善待自己并享受生活。具体做法泡热水澡、听听优美的音乐、睡个好觉、吃顿健康营养的大餐。经研究发现，女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，而男性诉诸饮酒的比率是则是女性的5倍。
第六乐于助人。抑郁症的人意志消沉，大脑经常停留在那些消极的想法之中，远离正能量的事情。所以，通过帮助那些该帮助的人可以达到转移注意力的目的。研究发现担任义工可以让内心感到愉悦，改善情绪。
第七与身边的人聊天。主动的与身边的人聊天，把你积压在心底已久的事情说出来，心理学家认为与他人倾诉可以使心理健康。向他人倾诉释放出内心的压力，排出消极的情绪。
第八积极的自我暗示。每天给自己正面的暗示，我要想想美好的事情，我要有个健康的身体，我要有颗积极乐观的心态，我要有个幸福温暖和谐的家庭。你的想法积极了并且靠自己的努力与顽强的意志慢慢的就会实现你所想的，相信心想事成。
第九祈祷，拜神。在超凡的力量中寻求慰藉，有宗教信仰的人可以祈祷，拜神烧香，改善情绪，让自己平安健康。
结语：抑郁症就是要运动起来，这是治疗抑郁与负面情绪的最佳方法之一。以上的这些方法，希望对你有帮助。
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请问：到底是运动能长寿还是不运动长寿
运动与长寿紧密相连，适量运动决定是否长寿。
运动必须在人的体能极限内，超出体能极限，人体生理器官就超负荷运行，造成身体器官损害，器官功能下降，人的生理机能衰退，影响人的健康，长此以往，人的寿命自然减短，不能长寿，而且人的每天生活中，早上不超负荷锻炼是最佳理想时期，经过一晚的休息，身体器官得到调整，起床锻炼，恢复器官供血供氧能力，为一天的生活做准备，到了傍晚，器官运行已饱和状态，若剧烈运动，同样加速器官机能衰竭，一样不能长寿;而不运动，就必须维持每天进食与身体消耗相当，既不能吃饱也不能过量，只有控制每天饮食与身体活动平衡才能维持身体器官平衡运转，难度很大，只有这样才能长寿，所以，长寿与运动紧密相连，只有调节好运动与身体器官的平衡运转才能长寿，做起来非常困难，必须有坚强持久的毅力和正常生活的物质供应条件及良好心态。
每天运动多长时间最健康
最佳运动时间
最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
运动时长
每天运动时间事宜在30分钟左右。
有氧运动坚持30分钟左右最佳，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。
运动时间越长不见得效果越好，就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。
如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟
扩展资料：
关于运动的好处有哪些呢？
一、在身体上：
有利于人体骨骼、肌肉的生长，有助于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。
有利于人体的生长发育，增强整体体质，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。
二、在心理上：
舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。
调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
运动还可以陶冶情操，保持健康的心态。
建议大家如果是初次运动，可以先每天十分钟，然后，十分钟坚持几天再增加到二十分钟，然后，再增加到三十分钟，这样以后每天运动三十分钟到一个小时，这样身体长时间下来，就会有非常健康强壮的体格，而且还能够增加身体免疫力，提高自身的抵抗力，有利于人体的生长和发育，还能够增强机体的适应能力，对于各个神经系统的调节功能，也都会有提高，而且还能够有助于安神、健脑的效果。
关于抑郁症不想动怎么办要不要强迫自己运动，专家建议运动舒缓的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
