大家好，关于如何解决深蹲过程中的骨盆眨眼很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于骨盆眨眼解决办法的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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如何解决深蹲过程中的骨盆眨眼
你可以做的就是调整站距和脚尖朝向，激活你的臀部你的髋关节，并且能在这基础上有一个好的活动度。
可以选择站的更宽一点，脚尖更分开一点，并针对你的腘绳肌做练习，如直腿硬拉。
如果你本身就有腰椎过度伸展的问题，那往往在你下蹲前就已经出错了，你可能在下蹲前已经过度挺腰，你的骨盆已经前倾了。
而正确的起始动作是臀部后移，胸骨往上挺，但是你的腰你的骨盆是中立位的，不要刻意挺腰，并且你也不要蹲的太深。
深蹲盆骨眨眼注意事项
1.正确的呼吸方式应该是采用瓦式呼吸，下蹲前吸气，全蹲过程憋气，起身后呼气。
2.下蹲到髋部低于膝关节时，踝关节灵活性不足会出现腰椎屈曲来代偿。脚跟踩杠铃片或穿举重鞋都能缓解。
3.不仅要推起重量，还得让脊椎维持中立位、让身体保持平衡。你要做的就是花时间去提升自己的深蹲能力，提升动作的控制力，这样才能更好的改善深蹲盆骨眨眼的问题。
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深蹲骨盆翻转怎么纠正
首先，评估一下自己的站距。较窄的站距对于关节灵活性要求更高，而宽一点的站距则会降低需求。然后，脚尖的朝向也很重要。对于大多数人来说，脚尖外展比脚尖朝前更好，大约在10-30度，不过有的人可能需要到45度，毕竟每个人的解剖结构不一样。
从我的执教经验来看，有许多客户在改变站距和脚尖朝向后就改善了屁股眨眼的情况。
其次，做支撑深蹲。
双手握在一个支撑物上，可以是一根杆，也可以是TRX等东西。然后慢慢往下蹲，找到重心平衡的感觉，保持躯干直立。在动作的底部，保持一段时间，让自己形成记忆。
除此之外，你还可以靠墙来进行退阶。
好了，关于如何解决深蹲过程中的骨盆眨眼和骨盆眨眼解决办法的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
