大家好，关于闪腰了怎么办很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么总闪腰的知识，希望对各位有所帮助！
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经常闪腰可以通过锻炼身体解决吗
闪腰，是一个通俗的名称，它其实是腰椎关节的急性扭伤，这由于突然的外界力量使得腰椎的小关节错位、肌肉拉伤、关节囊拉伤等，导致的急性疼痛，不能弯腰等症状。常见的闪腰的原因有：突然搬起一个重物；打羽毛球或者网球等腰部失去稳定；咳嗽伸懒腰等；或者是有一些腰部不稳的问题如韧带老化、肌肉萎缩、肌肉力量不足等。
闪腰虽然是一个急性的过程，但是如果只是休息或者不去追究为什么闪腰，一旦变成进入慢性期很可能产生慢性腰痛。
经常闪腰是可以通过锻炼解决的！经常闪腰是由于腰部周围肌肉力量不足、在产生较剧烈的活动时不能对抗其力量，而产生的拉伤。经常闪腰是腰椎关节不稳的表现，多见于中老年人、静坐少动的人群，这些人群有一个特点就是“少动”，少动之后大脑就会认为你的身体不需要干活了，就慢慢失去活性，特别是久坐腰部总是靠着椅背，肌肉虽然是放松了，但也有力量下降、萎缩的风险！
肌肉是“用进废退”的，所以可以通过锻炼来增强其力量、强化其功能。腰部周围的肌肉可以分为表面的大肌肉如竖脊肌、背阔肌等，它们起到的作用是产生大的运动；深层的小肌肉主要起到的是稳定脊柱的作用，如多裂肌。人在做任何运动时，都会首先激活小肌肉先稳定脊柱再去产生运动。如果小肌肉“不工作”，腰椎得不到稳定，再进行搬重物、打球等动作时就会产生扭伤的风险。
那么如何加强小肌肉的力量呢？
1、死虫子训练：仰卧位将四肢朝天，腰部压床绷住肚子，缓慢将对侧肢体下放但不要出现躯干晃动，不要憋气，来回做20个。
2、四点支撑：保持躯干正直、缓慢将对侧肢体伸直但不能出现躯干晃动，交替20个一组。
3、平板支撑：保持30秒到一分钟。
4、侧桥支撑：保持30秒到一分钟。
5、背桥支撑：保持30秒到一分钟。
除此之外，还需要生活中注意：
1、在做剧烈运动之前一定要热身，将关节打开和肌肉粘滞性降低有助于减少损伤风险。
2、减少静坐少动的生活方式，防止肌肉力量下降肌肉萎缩。
3、搬重物要蹲下来靠近身体，年轻人可以适当憋气以增加核心稳定性。老年人最好让别人帮忙搬。
4、不要过度以来护腰，它只会让你的肌肉越来越若，多进行腰部肌肉锻炼！
闪腰了怎么办
闪腰了怎么办?
答：闪腰又叫岔气，在医学上称为急性腰扭伤。
闪腰均为做某件事或动作由姿势不正,用力过猛,超过极限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致.无论哪种情况,一旦发生闪腰,首先要做的是躺下休息,最好睡硬床（没有硬床,不妨暂时打打地铺）,不要睡席梦思床,因为柔软的席梦思床会使脊柱发生侧弯,导致腰部疾病加重.同时,躺时要让腰放平,膝盖下放一个枕头,将腿蜷起来平躺在床上,应避免双脚伸直这种姿势,这种姿势不但会增加疼痛,更可能使脚部麻痹。
闪腰后除了用跌打膏或是止痛膏外贴以外,一些简易治疗法也很有效.例如用粮食白酒点燃后扑睡床上，要家人在烧燃后酒碗中用手沾一下热酒，在腰部赶摩，一直赶的腰上皮肤发热发红，每天赶三次，一个星期后要好的差不多，每赶一次都能很快缓解疼痛。
利用家中的新鲜生姜,可将姜片烤热后贴在扭伤处,也有止痛疗伤的效果。或者由家人按摩也能缓解腰部扭伤的症状.患者俯卧在床上,家人用双手拿放在其脊柱两旁,从上往下边柔边压,至臀部向下按摩到大腿下面,小腿后面的肌群,按摩几次后,再在最痛处用大拇指按摩推揉几次.轻微的闪腰,只要休息一两天就可以自行痊愈,但若疼痛持续或越来越痛,就要尽早就医了。
知足常乐2017.12.29
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
