大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下腹肌为什么那么难练的问题，以及和为什么练不出腹肌的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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腹肌练了好久但是出不来怎么办
1需要改变训练方法和饮食习惯2腹肌是一种需要大量训练和正确饮食的肌肉，如果只是简单地做腹肌训练，不改变饮食习惯，腹肌很难显现。此外，训练方法也需要科学合理，不能只是简单地做仰卧起坐等传统动作。3可以尝试增加有氧运动量，加强核心肌群的训练，增加蛋白质的摄入量等，这些都有助于腹肌的显现。同时，需要耐心和坚持，不要轻易放弃，只有持之以恒地训练，才能获得好的效果。
腹肌为什么那么难练
练习腹肌很难是因为以下原因：1.腹肌比较难以刺激，因为腹肌的产生是由大量重复性的运动所做出的结果。没有坚持的长期锻炼，腹肌是很难快速增长的。2.腹部有多块不同的肌肉组成，分别需要不同的方法和刺激来锻炼练好，这需要花费较长的时间进行了解和实践。3.合理的饮食和良好的睡眠也是腹肌锻炼的关键，这需要做好日常的生活细节，不断改善生活方式。因此，想要练好腹肌，需要坚持长时间的训练、综合清晰的锻炼计划、正确的饮食和睡眠习惯等多个方面的调整和配合。
为什么腹部总是练不出腹肌
很抱歉的告诉题主，腹肌是瘦出来的。
很多人似乎有一个误区，觉得只要练腹就会有腹肌其实并不是这个样子的。腹肌想要显露出来，要满足两个方面的要求，一个是体脂低，一个是腹肌大（起码要有一定的轮廓）
首先我们看一下体脂方面的要求。
下图是男性不同体脂情况下的身材。
也就是说男性想要看出腹肌的话起码得是15%左右的体脂。然后是女性在不同体脂情况下的身材。
女性想要看出腹肌的话得20%以下的体脂然后是对腹肌的要求
很多人其实也不胖，去健身房测体脂可能也就百分之12左右的体脂，但还是没有腹肌，这种情况就说明你腹部的肌肉量太少了，即使瘦也看不出来。比如他（贼笑），如下图。
其实这种情况反而比较难办，因为跟减脂比起来，增肌才是最困难的。只能下老实练了。腹肌的训练方法腹肌的主要作用就是让我们身体蜷缩，也就是卷腹。在这里强调一下，不要做仰卧起坐了，对腰不好，具体原因可以看一下我回答的关于仰卧起坐伤腰的问题。下面介绍几个既能训练腹肌，又能减脂的动作。
第一，卷腹。如下图。
第二，俯身太阳式。如下图。
第三，俯身蜥蜴爬行（原地）。如下图。
第四，俯身登山者。如下图。
以上每个动作尽量做三组以上，每组做到力竭。除了俯身登山者，这个是计时间的，每组20秒这样按安排。
不要天天训练腹肌，虽然腹肌是耐受肌群，但你天天训练也会妨碍他的生长，一周连个三次就行。剩下的时间可以练练俯卧撑或者引体向上，对腹肌也有帮助。
为什么锻炼三年没有什么腹肌
在健身的时候，腹肌是最难体现出来，即使练出来，也是最难保持的肌组。
要验证这句话，并不难，你可以去健身房转一圈。纵观整个健身房，包括教练在内，你可以轻轻松松找到胸大肌，背阔肌维度很夸张的一群人。但反观腹肌，有腹肌，并且很明显的人少之又少，更别说那种让人看到就流口水的八块腹肌了。
为什么？因为腹肌比起胸大肌和背阔肌来说，更需要针对性的训练，而且健身房里基本没有专门针对腹肌的健身器材。所以腹肌的锻炼，需要自己去单独训练，需要在热热闹闹的健身房以外的地方去训练。也就是说，腹肌的训练，更能考验一个健身爱好者的意志力、决心和自律能力。
很多人之所以喜欢去健身房，是因为健身房的训练，比起徒手健身，更容易坚持下来。健身房有小伙伴，有教练，心理上会觉得有人在监督自己，而不敢偷懒。但游离于健身房器材之外，在力量训练之后，还需要独自带着疲惫感，咬着牙，远离满是聚光灯的舞台，去在人群背后默默卷腹，俄罗斯转体……并不是每个人都能做到的。
除此之外，想要诱人的腹肌，不光需要坚持和自律，还需要自我控制饮食，降低体脂率。
个人感觉，男生最诱人的体脂率在10%~15%，女生则是在15%~20%。腹部的脂肪是最容易堆积的，稍有不慎，前功尽弃，比如我去年春节前夕，坚持跑步一个月，配合卷腹，体脂率明显降了下来，但春节期间，放飞自我，嘴巴尽情摇摆，然后……就没有然后了……
总之，想要诱人的腹肌，就要做到比健身房其他人，更加自律，更加努力，并对自己提出更高的要求，严格控制自己的饮食。
最后，给大家推荐几组锻炼腹肌的黄金动作。
腹肌为什么那么难练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于为什么练不出腹肌、腹肌为什么那么难练的信息别忘了在本站进行查找哦。
