大家好，今天小编来为大家解答睡觉减肥法是真的吗这个问题，为什么睡觉会减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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睡觉减肥法是真的吗
你好，很高兴回答你的问题。
首先为什睡觉可以帮助减肥，因为导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上（半夜11点到清晨2点）分泌最旺盛。人体进入睡眠后，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的能量（卡路里）也在不停地燃烧，从而减轻体重。
但是，HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，特别是到30岁以后更是迅速下降，因此人过中年很容易体态臃肿，保持优美的身材越发困难，即使是采用更严格的饮食习惯，体重仍难以维系理想的标准。
睡眠不足还会降低瘦素的水平，“瘦素”顾名思义就是能使人瘦下来的物质，它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。体内瘦素缺乏时，人们对易导致发胖的高碳水化合物类食物的诱惑难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，这样下去，一年就会多出将近20公斤。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。如果您不想肥胖，或者已经超重有瘦身的计划，建立良好充足的睡眠习惯是最简单和舒适的减肥途径。
其次，如何睡觉才能帮助减肥呢，做到以下几点就可以通过睡觉达到一个帮助减脂的作用了。
1、充足的睡眠时间。
专家建议，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。假如睡眠时间少了，会导致体内荷尔蒙失调。所以假如周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。可这也不代表睡的时间越长越好，睡足就够了。
2、规律的睡眠时间
如今有很多朋友是想几点睡觉就几点睡，甚至通宵打游戏然后利用白天的时间来休息，但是这样的睡眠是不健康的，因为身体内部器官的作息也会因此打乱，当五脏六腑得不到休息的时候，市面质量自然也不会好到哪里去。
3、选好床上用品
床上用品的好坏也与睡眠质量有着很大关系，例如枕头的高低是否舒适，被单床单是否干净整洁等，这些小细节都决定了今晚你到底能不能睡得好。另外，睡眠环境也值得大家注意，不要开灯睡觉，也不要把工作、游戏带进卧室。
4、睡前可以泡泡脚
睡前泡脚应该是蛮多朋友都会做的事情，特别是容易手脚冰凉的朋友，在睡前泡脚10分钟不仅可以温暖四肢还能提高身体代谢提高睡眠质量。一个好的睡眠质量才可以帮助身体分泌各种有利于减肥的激素，帮助更快的减脂。
睡觉是不是也可以消耗脂肪
睡觉是不能够消耗脂肪的，如果想要达到减肥的效果，在晚上睡觉之前的4个小时之内，最好不要吃任何的食物，也不要喝水，因为有可能会产生脂肪堆积，造成肥胖的现象，患者可以科学的减肥，最好可以通过运动的方式和控制饮食的方法来达到减肥的效果。
怎样睡觉会对减肥有利
保障充足的睡觉有利于减肥。要想如何睡觉对减肥有利那最好就要做到早睡早起，尽量不要熬夜。保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。
一般人体获得深度睡眠的时间是凌晨0点到3点之间。如果想获得高质量的深度睡眠，每天建议11点前睡眠，睡前心情舒缓放松，不要玩手机。
睡眠不足会导致代谢机能紊乱，从而促使血糖升高，一项研究表明，年龄介于30到60岁的受试者，如果每晚睡眠不足8个小时，莱普汀（瘦蛋白）激素水平就会出现下降。
瘦蛋白激素是一种脂肪细胞分泌的激素，其功能就是告诉大脑及时停止进食。
与此同时格莱林（胃促生长素）激素（其功能为激发食欲）水平则出现上升。这两种激素的异常水平会使得受试者吃的变多，从而体重上升。
睡眠和健身效果也是相辅相成的。健身锻炼对于改善睡眠有帮助。同时不管是以减肥为目的健身训练还是正常健身活动，良好的睡眠都可以充分修复身体损伤和疲劳使减肥事半功倍。
睡眠是一种生物本能，人在睡眠时，全身肌肉松弛，对外界刺激反应减低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官恢复机能。人体内的生物钟支配着内分泌系统，释放各种激素。其中有一种生长激素，其作用是促进肌肉新陈代谢，恢复体力，促使骨骼成长。
减肥为什么一定要多睡觉
先说我的观点：优质的睡眠可以帮助更有效的减肥塑形。
我在做个案咨询时，对要减肥塑身的一个重要的建议就是：
吃好、睡好、运动好。
好像也没什么特别嘛～～2333
吃好简单说不展开，包含了吃什么？怎么吃？什么时候吃？吃什么？
吃能量低（低脂肪、低碳水）、蛋白质高、纤维素高、维生素B、C含量高的时候。
怎么吃？
不要吃速食和快餐，尽量使新鲜食材烹饪，简单调味。
什么时候吃？
一日3～4餐，加一此加餐，4小时左右一次进食，如果有运动就还需要加一次运动后辅食。
运动好这里也不展开去谈。
认真谈谈睡好的意思。
睡好是要求睡眠时间、睡眠质量、睡眠习惯等等都让我们的身体进入到休息、放松、修复的状态。优质的睡眠可以写一本书，我简单列举几个例子你可对照看看自己的睡眠质量：
入睡快，15分钟进入睡眠，睡眠过程中不起夜、不会中断醒来、不会做梦、没有半睡半醒、不会觉得热或者冷，有光线或声音不会惊醒，按照习惯准时起床，5分钟就起来，并且起床后精神充沛，无起床气或者感受疲惫酸痛，起床后思维清晰，早起洗漱和早餐心情愉快，状态保持一天，下午不会感觉昏昏欲睡，傍晚感觉困倦时睡觉，不会入睡困难。
睡眠的时间每个人不同，基本的标准是6～8小时连续睡眠，22点左右入睡，6点左右起床。回到问题答案，优质的睡眠，可以有效的帮助我们身体的激素代谢，可以帮助我们身体修复，可以帮助我们的神经放松、情绪舒缓。
而肥胖很大一部分原因就是激素紊乱，造成所谓“压力肥”，同时导致血脂、血糖超标，身体处于一个应激反应下，这种情况下，强行去节食、运动等减肥手段，往往会造成更大不平衡，会造成体重减了，但是身体健康更加失衡的情况。
俗话说，胖子不是一天练成的，同样，减肥不是一天减下来的。胖子是习惯问题，减肥也是习惯养成。减肥是一天一天减下来的。
因此，就从一日三餐，一日一眠，每天健康的生活开始，达成健康的身体，自然就会瘦下来。
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