大家好，今天来为大家解答孕妇为什么需要补充DHA这个问题的一些问题点，包括怀孕为什么要吃dha也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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怀孕期间吃DHA好吗
怀孕期间吃DNA好有利于促进胎儿的大脑发育，有益智的作用，怀孕前三个月之内还要口服叶酸，有利于防止胎儿血管神经发育异常，饮食的口味要清淡，饮食的种类要多样化，有利于补充均衡的营养，生冷和过于刺激性的食物要少吃或者是不吃，不要熬夜。
孕妇为什么需要补充DHA
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都说孩子补充DHA可以变聪明，那么如何补充才科学呢？为什么孕妇也掀起了一股补脑潮。都说一孕傻三年，我可是从孕28天，就开始补充，真的没有一孕傻三年的体验。而且DHA与预防近视，这个问题，保力儿童健康管理师张巧林有发言权。也有营养与视力的奇迹见证。我就是一个3岁发现白内障，弱视，做了3次手术，依然戴着1200度啤酒瓶的，看不清这世界的那一个。
从怀孕开始，到孩子3岁，一直焦虑，担忧，怕遗传给孩子。所以一发现怀孕，就开始执行近视胎儿的干预方案。
我由于忙《妈妈学院》的育儿健康必修课，也没有过多的时间来照顾孩子，多数都是由家里老人帮忙照看，可老人带孩子，电视成了免费保姆，省心又省力，两人还各自配了2个平板，平板电脑因其轻薄方便，逐渐取代电视成为小孩的新宠，然而这一“方便”带来的后果让我头疼不已，于是视力保护方案，我调整了战略，在6岁的时候因为外伤，又做了眼部的全方位检查，奇迹吓我一跳：孩子远视力1.25，得近视的概率几乎为0。想知道这7年的结果，我给孩子订制的解决方案是什么样的吗？给孩子到底吃了什么神器？回想起来，DHA和蓝莓可是功不可没。DHA是什么？
DHA，属于ω-3必需脂肪酸，是神经系统细胞在生长与维持期间所需的一种营养素，也是大脑和视网膜的重要结构成分。DHA在人体大脑皮层中含量高达20%。
DHA有什么用？
婴幼儿如果缺乏DHA，一方面可影响神经系统的发育，导致其注意力受损，甚至认知能力出现障碍；另一方面可能导致视力异常，对明暗辨别能力降低。已有研究发现，DHA对改善注意缺陷多动症儿童注意力和孤独症儿童情绪障碍状况可能有一定效果。
孕妈为什么需要补充DHA？
DHA是一种多不饱和脂肪酸，它的主要作用是促进胎儿大脑神经系统发育，以及促进胎儿视网膜光感细胞的发育和成熟。DHA在胎儿视网膜当中占比50%，在胎儿大脑皮层当中占比20%以上。因此孕妇及时补充DHA，对胎儿的智力发育和视力发育有至关重要的作用。
同时在孕期，DHA储备充足，可以降低妈妈产后的神经衰弱以及抑郁症的发生。
DHA主要藏在鱼肉鱼头、鱼肝脏和鱼油当中，尤其是以深海鱼类比较多。淡水鱼里面比如说鲈鱼的DHA含量就非常高，甚至超过了很多深海鱼类。而且鲈鱼的价格也比较亲民，刺又不多，孕妇婴儿都很喜欢。这也是保力儿童健康管理师、母婴营养师经常爱做的一道菜，就是清蒸鲈鱼。
孕妈什么时候补充DHA？怀孕第5周开始，也就是胚胎着床之后第6~7天左右胚胎就慢慢发育长大，这时候胎儿的大脑就开始发育了。此时细胞快速分裂，由1变2，2变4，4变8，8变16这样快速分裂和增殖，有一部分细胞形成胎儿的大脑，另有一部分形成胎儿的神经组织。
因此来说怀孕2~3个月是胎儿大脑发育的第1个高峰期，从这阶段开始孕妈妈就开始要及时补充促进胎儿大脑发育的DHA了。而且世界卫生组织（WHO）也是这样建议：孕妇每天补充DHA含量不低于300毫克，这充分说明孕妈补充DHA还是非常重要的哈！
孕妈如何补充DHA呢？食物补充：准妈妈要是平时的饮食都比较关注营养均衡性，则身体的储备量是完全足够宝宝使用的，在孕期期间，保持多摄入一些富含DHA的食物即可，不需要额外补充DHA营养剂。常见富含DHA的食物：核桃、深海鱼类（75-100g/d），鸡蛋（40-50g/d）、植物油（如亚麻籽油等含的亚麻酸，在体内都可以转化成DHA，10g/d）。很多食物中富含有dha，例如核桃、花生以及深海鱼等等，这些食物平时孕妈可以多吃一些，对胎宝的发育很有好处，但要注意饮食均衡。
有人说，要想孩子聪明，孕妈每天6个核桃，宝宝出生后，智力会比常人高不少，是这样吗？
亚麻籽油是陆地上最补脑的天然食物人的大脑组织中主要成分为脂类物质，其中约占总量20%的成分为α-亚麻酸（Ω-3）；而人的视网膜中的脂类物质中，约有50%的成分为α-亚麻酸（Ω-3）。严重缺乏α-亚麻酸（Ω-3）将影响记忆力和思维力，影响婴幼儿的智力发育，有可能造成脑萎缩、智障、老年痴呆、脑神经发育不良等疾病，轻者可引发抑郁、脑疲劳、视网膜老化和学习及工作能力下降等症状。
亚麻籽含有丰富的α-亚麻酸（Ω-3），是目前已知陆地上α-亚麻酸（Ω-3）含量最高的植物之一。因而，亚麻籽油被认为是陆地上最补脑的天然食物，它对婴幼儿的智力发育、青少年提高记忆力、中老年健脑以及预防老年健忘症具有重要的作用。
亚麻籽油中α-亚麻酸（Ω-3）含量很高，高达50%，20ml亚麻籽油所含的α-亚麻酸（Ω-3）约等于17斤核桃，不仅能够提高智力、记忆力，增强免疫力，保护视力，而且还能帮助中老年人降“三高”。
通常我都建议孕期妈妈多吃鱼类，因为鱼肉属于“白肉”，鱼肉的蛋白质非常丰富，既容易被人体吸收，对控制体重绝对首选。又能补充DHA，这是一举两得。而且中国营养学会也推荐孕妇每周吃鱼不少于2~3次，因此孕期妈妈多吃鱼还是非常好的！
不过说到做鱼，这里要提醒大家尽量不要使用油炸，最好是清炖或者清蒸的做法，这样DNA和EPA才不会遭到破坏。另外，吃鱼除了吃肉还要喝汤。因为DNA是脂肪也就是鱼油，吃肉不喝汤，营养少一半。
所以问题来了，吃食物的话，够不够呢？含有DHA比较丰富的食物，主要是深海鱼，比如三文鱼、大黄鱼、小黄鱼、带鱼、鳕鱼，海鲈鱼，其次还有生蚝、蛤蜊、虾、石斑鱼、扇贝等海鲜，淡水鱼不行。
如果是三文鱼，每周要吃到200~300g，就差不多能满足一周的DHA所需了。三文鱼要吃熟的哈。
营养剂补充：如果平时有偏食，挑食习惯，或者少吃富含DHA食物的习惯，则身体里可能会出现DHA储备不足的症状，到孕期，则应该选择孕妇专用的DHA补充剂，不要选择那种中老年人吃的那些鱼油（鱼油虽然含DHA，但含的EPA也是很高，对孕期的身体没有帮助，反而还会带来某些副作用），孕期DHA和EPA总的摄入量是250mg/d，其中DHA必须要在200mg/d以上。
上面列出的其他海鱼DHA的含量会更低一些。看上去对一些宝妈还是挺有难度的。
另外吃一些富含α-亚麻酸的食物，比如亚麻籽油、核桃油，因为人体可以利用α-亚麻酸来合成DHA，只是数量还是比较有限。
当然，如果不喜欢吃鱼的妈妈也可以直接补充DHA制剂，这样也比较方便。至于DHA的品牌市面上有很多种，大家可以自行选择，我这里不做推荐。
补充DHA一般的鱼油行不行
其实也是可以的，但是一般鱼油的EPA的比例会稍微高一些，EPA的主要作用调节血脂，而孕妈最好选择DHA：EPA的比例在4:1或者更大的，会好一些。
比如这款网红鱼油，DHA是180mg，EPA是270mg，基本是市面上的普通鱼油都是这个比例哈，而孕妈每天需要DHA是200mg，EPA50mg。比例会有些不太合适。
0当然如果是血脂比较高，或者有些肥胖的宝妈，也可以吃。普通的孕妈最好选择孕妇专用鱼油或者藻油，因为藻油是不含有EPA或者极低含量。
要吃多久
因为孕期、哺乳期的DHA和EPA的需求没有变，都是一样，因为宝宝出生后所有的DHA需求并没有改变。
所以从孕期到整个哺乳期，宝妈都需要补充DHA，如果不能完全从食物中摄取，那么补充DHA剂也是应该持续到整个哺乳期的。
现在该明白DHA的重要性了吧？想让孩子不输在起跑线上，你在孕期补充了吗？给孩子吃了吗？吃对了吗？欢迎吐槽，赢妈妈学院系列必修课，3000分钟+海量内容任你选。怀孕必须要吃DHA吗有什么好处
DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一，与胎儿的神经发育（大脑）和视力（视神经）形成有着密切联系。研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝宝精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用，另外，摄入充足的DHA还可以减少产后抑郁的发生率。
因此，各国权威机构都推荐孕期摄入DHA。世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会2008年建议，孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》的建议如同世界卫生组织。
DHA的主要来源是富含脂肪的鱼类、海鲜、蛋黄和海藻等，其他食物几乎不含DHA。根据《中国居民膳食指南2016》之《备孕妇女膳食指南》的建议，每周食用2~3次高脂肪鱼类（如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等深海鱼类），另外每天还要吃1个鸡蛋来加强DHA摄入。
食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，亚麻籽油、紫苏籽油中亚麻酸含量高达50%以上，是亚麻酸的可靠来源。孕期在食用油多样化的基础上，选用部分亚麻籽油或紫苏油。
另外，很多孕妇奶粉中也添加了DHA,可以纳入每日食谱中。除此以外，还有一些专门的DHA营养补充剂，如各种鱼油和海藻油等,也可以用来补充DHA。但受国内保健食品管理法规的限制，DHA含量适合孕妇的产品通常不能获得保健食品批准文号，只能以普通食品身份出售，因此，其品质和品牌信誉显得尤其重要。
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。
为什么说补充DHA对眼睛有好处
dha是眼睛视网膜中非常重要的成分，长期服用dha可提高视力，还可增强视觉识别能力，因此，在婴幼儿期，多吃dha对眼睛和大脑发育都有好处，而dha则是视网膜中最重要的组成成分，长期食用dha还可增强视力，增强辨别图像的能力，因此在婴幼儿期食用dhA对眼睛和脑发育都有一定好处，鱼肝油中所含的dha较多，可与鱼肝油及钙质一起服用。
孕妇为什么需要补充DHA和怀孕为什么要吃dha的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
