style="text-indent:2em;">今天给各位分享有何利弊的知识，其中也会对专家建议适当的有氧运动进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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大基数一天有氧多少分钟合适
每天的有氧锻炼时间取决于许多因素，例如您的年龄、健康状况、健身目标和个人时间安排。
根据美国运动医学学院的建议，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动，或75分钟的高强度有氧活动，或者两者兼备，以获得最大的健康益处。这些活动可以分为每周3-5次，每次持续20-60分钟。
对于年轻人和健康状况较好的人来说，可以增加有氧锻炼的时间或强度，以达到更高的健身目标。但是，对于有健康问题或年龄较大的人来说，应该在医生的建议下进行有氧运动，以确保他们的身体可以承受。
总之，在进行任何形式的锻炼之前，您应该咨询医生或健身教练以确保您的锻炼计划适合您的身体状况和健康目标。
为了更快的增肌，就要尽量减少有氧运动吗
增肌和有氧并不是矛盾的，关键在于怎么平衡。
（1）肌肉增加，并不是发生在你撸铁的时候！
你撸铁的时候，只是对肌肉刺激而已，对肌肉来说锻炼只是损伤。
（2）肌肉增加，是发生在训练之后的，恢复中。
你恢复的越快，越可以尽早投入下一次训练中。
在多次的受损+恢复之后，肌肉增加了，体能提高了。
（3）有氧运动和增肌的关系，并不是对立的，是可以相辅相成的。
（4）低强度的有氧运动可以作为撸铁之前的热身！让你在撸铁中表现更好，不易受伤。
作为热身运动的有氧，时间不能太长，强度不能太高。
（5）低强度的有氧运动可以加快撸铁之后的恢复！促进血液循环，加快疲劳恢复，让你可以尽快投入下一次的撸铁训练中。
只是为了活血，所以强度要低，时间也不能太长。适可而止，微微出汗。可以分多次进行。
每周四次有氧运动什么意思
每周四次有氧运动指的是每周进行四次有氧运动，有氧运动是指消耗氧气的运动，如慢跑、跳绳、游泳等。每周进行四次有氧运动可以有效提高身体的代谢水平，增强心肺功能，有助于减轻体重和改善身体健康。此外，有氧运动的时长和强度也很重要，一般来说，每次有氧运动的时长应该在30分钟以上，运动强度应该适中，让自己感到稍微有点累但不至于过度疲劳。如果你是初次开始有氧运动，需要根据个人体力状况和医生建议逐渐增加运动的时间和强度。总之，每周四次有氧运动是一种很好的身体锻炼方式，但要根据自身情况选择合适的运动强度和时长。
一天两次有氧运动，有何利弊
你的运动量对于一般人来说真的挺大的。一周五练，每天都是早晚各一次有氧，上午再加一次无氧运动。这不是一般常人所能做到的。先说好处吧。
第一，你的运动量大，消耗量大，饮食控制好的话，真的减的非常快。
第二，运动安排的相对来说在身体没有问题的情况下比较合理。尤其是早上空腹的有氧是效果还不错的。
再来说个不好的地方！
第一，运动量太大，一般人的身体肯定受不了，尤其你还严格控制饮食。先不说你有氧一天两次好不好，你每天做无氧运动的肌肉训练，就已经没有给身体充分的休息时间。这样的话，达不到让肌肉充分休息和超量恢复增长肌肉的目的。
第二，能量输出过多，身体长期处于疲劳状态的话，你的免疫系统会受损，我们叫做免疫力开窗期很容易生病。
第三，你的运动量很大，而且饮食比较克制的话，你会瘦得很快，这样呢，你的皮肤肯定会变得越来越松，以后想再恢复的话很困难。
第四，如果你能坚持住的话固然很好，但是这种运动强度和严格的饮食管理可能让你的身体吃不消，会出现报复性的暴饮暴食和体重反弹。
一般这种方式的话，都在封闭式的减肥训练营里才会出现，自己在家做的话，那你的毅力还真是挺高的。
以上就是我给你的建议总结一下坏处大于好处，但是那个好处正是你想立刻可得到的。你自己权衡一下吧。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
