style="text-indent:2em;">大家好，如果您还对70岁的老年人适合做什么运动不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享70岁的老年人适合做什么运动的知识，包括专家建议的动作的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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70岁的老年人适合做什么运动
谢谢邀请！
在生活中，对于70岁的老人来说，有已经不能走路的，也有还能坚持慢跑的，也还有坚持跳广场舞的。所以说人和人的体质与健康状况是不同的。因为我是一个喜欢运动的人，每天都会见到各个年龄段锻炼身体的人。
老年人锻炼确实是一个很有争议的话题。有人认为应该不动，也有人认为少动，多动。说法很多，但我们要尊重科学。
大量的研究证实，身体活动不足，能量摄入过多引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病等慢性非传染性疾病的独立危险因素。所以适当多做户外活动，在增加活动量和维持健康体重的同时，再接受紫外线的照射，可预防和推迟骨质疏松的发生。
对于老年人来说，骨骼、肌肉、消化、呼吸、心血管、中枢神经等和系统功能都已步入逐渐衰老阶段，如果天天户外活动可以减缓老年人的体力、智力功能的衰退速度。因为户外活动可使心机收缩加强，血液循环得到改善，能增加肺活量，血液的含氧量也增加，还利于促进食欲，保持发表通畅，能预防老年人便秘。还有利于睡眠，减少骨骼脱钙。所以说老年人还是户外活动比较好。
针对于70岁的老年人，该选择什么运动合适呢？
首先、在户外运动前，必须做一个身体的全面检查，了解自己的身体健康状况，做到心中有数。而且还要了解运动后自己的脉搏变化，这主要是为了做到了解自己。
其次、选择的运动有步行、跳舞(幅度较小的交谊舞)、太极拳、保龄球等都可以。
再次、70岁的老人运动方式应该自然，简便、不宜做负重憋气，过分用力，头部旋转摇晃的运动。尤其有高血压和动脉硬化的老年人，更应该避免。憋气时胸腔的压力增高，脑供血量就会减少，易头昏目眩，甚至昏厥，憋完气之后，还会血压升高，易发生脑血管意外。
所以说，无论是身体素质好的，还是差一点的，都要注意，有些动作是不宜做的。另外，运动的时间和频率不要强行自己，要量力而行。另外，户外活动的时间也不能过长，最好1个小时，出去的时间也要选择好。世界卫生组织推荐老年人户外活动的时间是早9:00-10:00.或下午16:00-18:00。
运动健身只做一个动作可以吗为什么
首先你有这个想法已经不错了，只要你开始慢慢坚持下去，不管哪一种健身方式都比不锻炼好，加油吧！以下是我个人的几点经验或者建议，希望对你有点帮助，真正开始锻炼了技术性的动作要领，可以多看看视频教程也可以找专业教练，或一起健身的伙伴互相帮助学习。
一，如果你只是为了锻炼身体，那比如做一些骑自行车，跑步，游泳，这种综合性多功能的锻炼就可以，就是做这种运动可以锻炼到全身大部分肌肉和心肺功能。身材协调自然。
二，如果你想健美，要大块头肌肉，就得针对性的训练，比如你说的想只练习腹肌和手臂，可以主要针对腹肌和手臂加强训练，效果肯定有的。但是最好还是配合一些辅助性的大肌肉群体大重量训，效果会更好。
1，比如做一些胸部卧推，背硬拉啊，这些都可以刺激到手臂的肱二头肌和肱三头肌。
2，全身多功能大肌肉群体训练，使身材更协调好看。
三，饮食：不管你要哪种训练，营养要搭配，健康饮食，多补充维生素，蛋白质啥的，少吃油腻，高热量的食物等等。
四，休息：训练完了肌肉要增长，要给肌肉休息增长的时间，天天练习肌肉会疲劳，得不到休息反而不好，一般业余的隔一天练就可以，熬夜也是健身的大忌。
文章到此结束，如果本次分享的70岁的老年人适合做什么运动和专家建议的动作的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
