style="text-indent:2em;">大家好，关于一周减脂减肥的菜谱有哪些很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于专家建议每周减脂的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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智慧树减肥人群，每周减肥以多少为宜
因人而异，健身本就没有统一的标准，看每个人的身体体质吧！根据我多年减脂健身的经验，一个月2.5kg较为合适并且健康，当然有很多机构鼓吹一个月能减5-10kg甚至10-20kg斤，按理论是可以实现的，先不讲健康与否，一个月减这么多会面临两个问题，一个是减掉的有多少是身体的水分？另一个是减掉后会不会反弹？答案是水分占很大比重，反弹也是很快的(除非严格控制饮食，我相信对于大部分胖子来说这比迈开腿更难)。减肥(其实更专业来说是减脂)只有一条健康的路1.迈开腿(多做有氧运动，如果男士配合一定的无氧会更好)2.控制饮食(少油、少盐、低脂、别吃饱)。其实说这么多，最终要的就是你减肥的决心，下定决心就去干吧，加油！
一周减脂减肥的菜谱有哪些
谢邀请。我简单谈下，不正之处，还请大家多指教！
我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。
由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！
HIIT可以减脂吗每天做半个小时可以吗
HITT肯定是可以减脂的，它被认为是高效燃脂运动，是间歇的循环训练，运动强度会高一点，以前的理论是半个小时以后才会动员脂肪转化，现在的理论是只要运动就会动员到脂肪转化，每个动作都会产生脂肪转化的效果。
HITT是根据频率、强度、运动类型相结合在一起的，有氧和无氧相结合的运动方式，会对心肺功能有很大的冲击，会排出大量的汗水，脂肪细胞也会含有大量的水分，所以HITT是可以减脂的。
半个小时是一个量词，具体的时间还是根据个人的身体素质、运动能力、脂肪动员的情况和运动当中的表现等作为判断依据，根据HITT运动法则，制定合理的运动方案，达到良好的运动效果。
以下6个动作每个做20秒，6个动作为一组，组间休息1分钟。
@头条健身
健身减脂，一周训练几次最好
健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定。
首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的热量+你日常活动需要的热量+你健身减肥运动消耗的热量-你吃进去食物所含的总热量=热量缺口，这个缺口等于你打算减的热量。
所以，你要根据自己的减肥目标来确定你的运动量和运动时间。
一般来说每周运动5-6天是比较合适的。健身减肥的话最好先做无氧健身运动再做有氧减肥运动，这样效率比较高。
健身减肥的话，一定要控制饮食，就是要使吃进去的食物的总热量小于你每天消耗的总热量。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
