午睡什么时间段最好(午睡什么时候最好)

本文目录

1. 午休时长是什么意思
2. 两岁儿童午睡时长
3. 睡眠的最佳时长是多久
4. 午睡什么时间段最好

午休时长是什么意思

是指中午休息时间。

午休，指午间的休息。午休，可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。

另外，午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午休可以提高下午的工作效率。午休时间应当在饭后半小时再入睡，时间12点至16点之间

两岁儿童午睡时长

两岁左右儿童午睡2小时为宜，午睡最好不要超过2.5小时。因为宝宝刚刚学会走路好奇心太重，为了保证睡眠时间的颠倒和睡眠质量所以建议安排午睡。但午睡时间不宜过长，白天睡得太多反而很容易影响夜间的睡眠。根据专家建议，一般1-3岁的儿童，白天睡2小时左右为宜，夜间睡10-11小时，共睡13小时。

睡眠的最佳时长是多久

睡眠的最佳时长对每个人来说都是不一样的，有的只睡两三个小时，就精神很好。有的要睡七八个小时。在这边介绍一个睡眠法：

R90睡眠周期法：睡得多，不如睡得好。R90睡眠法，是英超曼联御用运动睡眠教练，根据人体生物规律设计的方案。以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。一般来说，一次完美的睡眠是5个周期，也就是5x90分钟，一共7.5小时。午休最好不要超过30分钟，时间点大概在13：00和19：00左右。睡前30分钟不要接触电脑和手机，我目前是23:00睡觉，6:30起床。

目前我按照这个方法睡觉，对自己来说挺有帮助的。既保证了睡眠时长，又保证了睡眠质量。你也可以根据这个办法试试，根据实际情况进行调整。

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午睡什么时间段最好

午睡的最佳时间一般在12:00-14:00，大脑在这个时间段是非常疲劳的，此时午睡会使大脑得到适当的休息，有助于缓解大脑疲劳。午睡是一个很好的好习惯，可以使大脑得到较好的休息，缓解疲劳，使得下午精力更加充沛，可以提高工作和学习效率。如果条件允许，建议大家有个午睡的好习惯。

关于午睡什么时间段最好，专家建议午睡时长的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。