各位老铁们好，相信很多人对健身动作长期不标准，对身体会造成怎样的影响都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身动作长期不标准，对身体会造成怎样的影响以及健身动作不标准解决办法的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
- 请教大家一下，最近开始练引体向上，但动作一直不标准，怎么办
- 在条件不允许的情况下，如何规范自己的健身动作
- 之前健身动作不规范，近期感觉膝盖有点疼，这样情况下腿还能继续练吗练什么动作
- 健身动作长期不标准，对身体会造成怎样的影响
请教大家一下，最近开始练引体向上，但动作一直不标准，怎么办
谢邀，其实健身动作这个问题，争议很大，因为到底什么才是标准动作呢？我们不得而知，教科书，网络，视频中的动作真的就是所谓的标准动作吗？标准只是一个定义，拿深蹲来说，十个健身的人，有十种深蹲的方法，所以说，动作的标准性，并不是一个固定的，而反观题主所说的，健身动作长期不标准，对身体会造成怎样的影响？我们可以看出，动作的“不标准”，是会对身体造成影响的，所以，健康合理性成为标准的一个范畴，我们下面就分几个方面来给题主回答这个问题。
身体结构方面：我们都知道，健身，我们每天训练的部位一般都是不相同的，而每个部位又有不一样的动作来进行训练，而如果我们没有掌握到较好的动作，请注意，这里我们用到“较好”而不是“标准”，因为动作并没有完全的标准性，科学研究所能发现的只是一点皮毛，我们更多的要在乎自己的感受，例如，在卧推训练中，要求我们下背部弓起，但有的人天生腰椎，胸椎稳定性差柔韧度差，采用弓腰，只会对腰部造成很大程度上的不适感，我们可以利用其它方法进行训练腰椎胸椎等关节灵活性，但是在卧推中，我们更应该在乎训练者自身的感受，如果他觉得不弓腰舒服，那就听从他自己的决定，因为卧推本就是一个训练胸肌和肱三头肌，三角肌的动作，腰部只是一个辅助，起不到决定性的作用。这就是我们身体结构方面的一个问题，并不是每个人都适合所谓的“标准动作”。
训练熟练度方面：健过身的人都知道，我们在训练二头，进行杠铃或哑铃弯举时并不能身体摇晃，刚开始带我们入门的教练或朋友也教我们大臂贴近身体两侧，保持身体稳定性只使用二头发力进行弯举，但是我们可以上网搜国外的健美巨星，看那些职业健美运动员在健身房中的训练，就拿二头弯举打比方，他们的躯干都是左右摇晃的，你能说他们所做的动作不标准吗？就算不标准，他们也取得了过人的形体与肌肉量，这又如何解释？这就是一个熟练度的问题了，在达到了一定的训练量以后，你的肌肉会有记忆，不管是力量还是轨迹，你的身体再怎么去晃动，你的二头肌也能感受到，是它在发力，因为这些运动员的熟练度很高，他们已经知道如何去控制自己的肌肉收缩了，所以，所谓的“标准动作”在他们这里，有时候还真是行不通。
综上所述，其实我只想表达一个想法，并没有绝对的标准动作，在训练中，大概的内容可以请教训练有一定基础的人或教练，但在实际操作中，在安全条件下，不损害自己身体的情况下，你更应该遵从自己身体的意愿，选择自己更加舒适的训练动作去感受。最后，祝题主能参考我的回答，希望我的回答对您的训练有所帮助，祝你训练顺利！
在条件不允许的情况下，如何规范自己的健身动作
这里的规范健身动作指的是需要用到专业器械进行的动作吧，健身有许多的相关知识，可以先了解一下一些基础知识，再结合动作来进行训练，一开始一定要多注重动作的标准不要过多关注动作的量，等到动作标准了，形成了习惯再慢慢的增加运动量！如果用不到器械进行健身的话，这里就不存在条件允不允许了，但是如果涉及到使用器械，那还是多了解相关知识来规范健身动作，这样可以避免在运动中受伤…
之前健身动作不规范，近期感觉膝盖有点疼，这样情况下腿还能继续练吗练什么动作
谢邀，首先建议提问者休息几天，暂时不要练腿。等膝痛消失后再说。
健身后关节痛，主要是因为动作不规范导致的，其次与关节本身承压能力也有一定关系，还与关节周围肌肉力量不对称或肌肉紧张导致关节承压不均有关系，还可能与髋、踝等关节灵活度不足有关，再就是关节本身有诸如如风湿等疾病有关。
膝关节作为一个非常复杂的关节，平时承受大部分身体重量，运动时要承受身体1-3倍的体重压力，有时还要承受更大的压力，膝关节本身也有一定的脆弱性，在受伤后，尤其是关节软骨受伤后，很难恢复，科学锻炼和保护膝关节至关重要。
不知道提问者膝关节疼痛到什么程度，如果只是感觉不适或轻微疼痛，应该是膝关节本身承压能力不足和动作不规范导致的，问题不大，休息一阶段后，可以专门针对膝关节进行康复性锻炼，用keep里的膝关节康复锻炼课程1和2就行，每天各锻炼一次，坚持至少2周，一般四周左右，膝关节承压能力就能明显提升，以后每周锻炼至少两次，以保护膝关节，如果跑步的话，还可以用跑步膝预防锻炼课程。如果是深蹲导致膝关节疼痛，深蹲时要用小重量锻炼，循序渐进，有时候肌肉力量增长超过膝关节承压能力和膝关节周围筋膜承压能力增长速度，也会造成膝关节疼痛。
如果是膝关节周围肌肉力量不对称，在刚开始锻炼人群中比较常见，或者锻炼时只注重股四头肌锻炼，忽视腘绳肌、内收肌、小腿肌群等肌肉锻炼，也会造成膝关节受力不均，导致疼痛。比如对很多跑者忽视腘绳肌锻炼，就很容易导致膝痛。需要均衡锻炼膝关节周围肌肉，也包括臀部肌肉。
如果提问者膝关节有其它疾病，就要及时就医诊断、服药，我不是医生，不好乱说，最好遵医嘱，尤其是遵运动医学科医生的医嘱，专业运动医生比普通骨科医生更加专业。
膝痛，除了休息，做膝关节康复锻炼之外，在疼痛时可以冰敷，24小时之后热敷，每天热敷两三次，向左是夏天，大约热敷十来分钟就能全身出汗，基本就差不多了。
平时锻炼时，一定要充分热身，慢跑5-10分钟即可，热身时心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%，之后动态拉伸膝关节周围肌肉，活动膝关节，还要拉伸臀部肌肉，活动髋关节和踝关节。
重点拉伸股四头肌、腘绳肌、内收肌、小腿肌群。下面是一些常见拉伸动作，动态拉伸时每个动作做10-20秒，一般4次左右，也可以增加次数；静态拉伸时持续20-30秒，也可以40秒左右，组数也是4次左右，可以增加组数。
股四头肌拉伸。
腘绳肌拉伸。
小腿肌群拉伸，推墙拉伸时腰背挺直。拉伸小腿时小腿要分别向前、向左和向右三个方向拉伸。
内收肌拉伸。
臀部拉伸。
膝关节只能前后活动，不能转圈活动，要特别注意。
膝关节活动动作。
髋关节活动动作。
踝关节活动动作。
做到已上几点，大部分膝痛都能避免或减轻疼痛。如果是深蹲导致的膝痛，除了降低重量，还可以用颈前深蹲代替颈后深蹲，颈前深蹲对股四头肌锻炼效果更好，深蹲重量更轻。用臀推代替深蹲时对臀部的锻炼。
颈前深蹲两种握杠方式均可，关键看肩关节活动度，活动度较小双手交叉握杠，反之可以采用双手打开握杠。
负重臀推锻炼臀部。
锻炼内收肌，可以用坐姿夹腿。
如果是跑步导致膝痛，最好把脚掌着地方式改成全脚掌着地，或者更换缓震性较好的跑鞋。还与提问者跑姿、脚型有一定关系，脚型是高低弓足或内外旋足要使用支撑或稳定系列跑鞋。还要降低跑速和跑量。
只能简单说到这，具体情况还要具体分析，提问者可以详细描述一下具体疼痛原因和时间，方便进一步解答。
健身动作长期不标准，对身体会造成怎样的影响
谢邀，其实健身动作这个问题，争议很大，因为到底什么才是标准动作呢？我们不得而知，教科书，网络，视频中的动作真的就是所谓的标准动作吗？标准只是一个定义，拿深蹲来说，十个健身的人，有十种深蹲的方法，所以说，动作的标准性，并不是一个固定的，而反观题主所说的，健身动作长期不标准，对身体会造成怎样的影响？我们可以看出，动作的“不标准”，是会对身体造成影响的，所以，健康合理性成为标准的一个范畴，我们下面就分几个方面来给题主回答这个问题。
身体结构方面：我们都知道，健身，我们每天训练的部位一般都是不相同的，而每个部位又有不一样的动作来进行训练，而如果我们没有掌握到较好的动作，请注意，这里我们用到“较好”而不是“标准”，因为动作并没有完全的标准性，科学研究所能发现的只是一点皮毛，我们更多的要在乎自己的感受，例如，在卧推训练中，要求我们下背部弓起，但有的人天生腰椎，胸椎稳定性差柔韧度差，采用弓腰，只会对腰部造成很大程度上的不适感，我们可以利用其它方法进行训练腰椎胸椎等关节灵活性，但是在卧推中，我们更应该在乎训练者自身的感受，如果他觉得不弓腰舒服，那就听从他自己的决定，因为卧推本就是一个训练胸肌和肱三头肌，三角肌的动作，腰部只是一个辅助，起不到决定性的作用。这就是我们身体结构方面的一个问题，并不是每个人都适合所谓的“标准动作”。
训练熟练度方面：健过身的人都知道，我们在训练二头，进行杠铃或哑铃弯举时并不能身体摇晃，刚开始带我们入门的教练或朋友也教我们大臂贴近身体两侧，保持身体稳定性只使用二头发力进行弯举，但是我们可以上网搜国外的健美巨星，看那些职业健美运动员在健身房中的训练，就拿二头弯举打比方，他们的躯干都是左右摇晃的，你能说他们所做的动作不标准吗？就算不标准，他们也取得了过人的形体与肌肉量，这又如何解释？这就是一个熟练度的问题了，在达到了一定的训练量以后，你的肌肉会有记忆，不管是力量还是轨迹，你的身体再怎么去晃动，你的二头肌也能感受到，是它在发力，因为这些运动员的熟练度很高，他们已经知道如何去控制自己的肌肉收缩了，所以，所谓的“标准动作”在他们这里，有时候还真是行不通。
综上所述，其实我只想表达一个想法，并没有绝对的标准动作，在训练中，大概的内容可以请教训练有一定基础的人或教练，但在实际操作中，在安全条件下，不损害自己身体的情况下，你更应该遵从自己身体的意愿，选择自己更加舒适的训练动作去感受。最后，祝题主能参考我的回答，希望我的回答对您的训练有所帮助，祝你训练顺利！
文章到此结束，如果本次分享的健身动作长期不标准，对身体会造成怎样的影响和健身动作不标准解决办法的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
