大家好，今天来为大家分享产后可以跑步吗的一些知识点，和产后为什么不建议运动的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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产后妈妈想锻炼应该注意什么
您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。
女性从备孕开始，增强营养，怀孕后担心肚里的胎儿营养不够，更是摄入一些高营养蛋白脂肪等食物，导致女性的体重会有大幅度的增长，等生产结束后，去除胎儿、胎盘、羊水等重量外，产妇的体重仍然无法回到孕前的体重。
女性在生产过程中消耗了大量的体能，产后如果没有好好调养，身体在短时间内是很难得到恢复的，产后适当的运动有助于女性子宫恢复，对身体肌肉的放松和舒缓也能起到很好的作用，所以正常情况下，医生是建议产妇可以在产后做适当的运动，但是产妇锻炼相对于普通人锻炼是有区别的，产后女性身体虚弱，处在特殊敏感的时期，所以需要更加小心，那产后女性锻炼身体，都应该注意些什么？
产后多久后可以开始运动？顺产：正常产后2-3天可以下床走动，产后3-5天可以尝试做收缩骨盆的运动，但要注意正常在产后2周以后才可以做伸展运动。（产后运动的时间要根据产妇自身身体恢复情况来决定的，要具体问题具体分析，如果产妇在产后出现大出血，是不建议太早进行运动的）
剖腹产：产后在拆线前是不建议下床走动的，在床上躺着注意多翻身就可以，正常拆线后一周才建议适当增加运用量。（产妇可以多做深呼吸，躺床上可以慢吸气，闭气保持2-3秒，重复5次，这样有利于促进阴道恢复）
产后锻炼有哪些需要注意的方面？1、产后锻炼前建议咨询医生后再进行
产妇分娩后，身体比较虚弱，如果想进行锻炼恢复，建议先要和医生沟通一下，结合医生的建议再进行锻炼更加稳妥，不管是顺产还是剖腹产，正常医生都要求42天要进行产后检查，产妇可以在复查期间，确保身体恢复良好的情况下，询问医生锻炼的适当时间。
2、产后避免进行剧烈的锻炼运动
产妇无论是自然分娩还是剖腹产，都会存在伤口，产后运动不能用力过大过猛，剧烈的运动会导致伤口难以愈合，对女性产后的恢复有影响。产后锻炼可以选择散步，练习瑜伽，体操等运动量不是很大，但又有修身效果的运动方式，有助于产后恢复的同时，又可以恢复产妇的身材，切记尽量避免跑，跳类剧烈运动，这样对产妇的康复极为不利。
3、要注意控制运动时间
产后的运动时间也有限制，孕前不常运动的产妇，持续运动的时间应控制在15-30分钟；在孕前常运动的产妇，锻炼时间可放宽到20-45分钟，频率每周2-3次，需要注意产后不建议节食减肥，会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。
4、给宝宝喂奶后运动
产后做运动之前，建议先给宝宝喂次奶，因为运动后产妇会出汗，需要一段时间休息，再加上产妇做运动的时间，此时时间已长，宝宝会哭闹，会影响到产妇运动；二是由于人体在运动后会产生乳酸，直接影响乳汁的质量，宝宝喝完不利于健康，所以建议产妇在运动后，不要马上给宝宝喂奶，最好间隔3-4小时后再给宝宝喂奶更健康。
5、运动中要适当补水
产后身体处于恢复期，运动会有大量的水分流失，每10-15分钟需要补充一些温白开水，要注意产妇不要喝凉水，对产后健康恢复有不好的影响，如果在运动中出汗较多，建议适当补充一些含电解质的饮品，对健康有帮助，如果补水不及时，产妇很容易出现因缺水而引起的皮肤干燥，气色不好等症状，对健康造成影响，还有在运动后喝水有助于体内有毒物质通过尿液排出体外。
6、运动前一定要热身
产后女性的身体较虚弱，不比未生产的女性，在开始做运动前，一定要先热身，做热身动作让身体有一个过度准备，这样可以有效的避免拉伤，用力过猛等问题出现，准备运动前先做5-10分钟左右的热身运动，有助于血液循环和身体关节部位的活动，对身体恢复是很有帮助的。
7、出现不适现象要及时停止
产妇在锻炼过程中，如果出现以下情况必须要停止锻炼，必要时要到医院进行诊断和治疗：
任何部位的疼痛或隐痛
阴道出血或有排泄物
头晕、恶心、呕吐
呼吸短促
极端疲劳或感觉无力。
产后锻炼有哪些运动方法？1、腹式呼吸运动方法
产妇平躺闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢吐气，松弛腹部肌肉，重复5-10次。
2、头颈部运动方法
产妇平躺，头举起试着以下巴靠近胸部，保持身体其它各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。
3、会阴收缩运动方法
屏住小便：小便过程中，有意识地屏住小便几秒钟，再继续排尿，经过一段时间锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
提肛运动：有便意时，屏住大便，做提肛运动，经常反复可以锻炼盆腔肌肉。
收缩运动：仰卧后将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟，后放松，重复几次，时间可以逐渐加长。
其他运动：走路时，有意识绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
4、乳部运动方法
产妇平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5-10次。
5、腿部运动方法
产妇平躺用手帮助举右腿，腿与身体成直角后将腿放下，左右交替同样动作重复5-10次。
6、臀部运动方法
产妇平躺，将左腿弯曲举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，伸直放下，左右交替同样动作5-10次。
7、阴道肌肉收缩运动方法
产妇平躺，双膝弯曲使小腿成垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量，将臀部抬高成一个斜度，并将两个膝盖并拢数到三后将腿打开，臀部放下，重复10次。
8、腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)方法
产妇平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后，再慢慢躺下，重复5-10次，等体力增强后可增加到20下。
产后锻炼的好处有哪些？1、预防乳房下垂
产后锻炼能使产妇的乳汁充足，给宝宝良性健康的乳汁，还可以让产妇的胸部变得紧实有弹性，能防止哺乳后乳房下垂。
2、调整产后心态
产后锻炼可以帮助产妇消除角色变化所产生的生理、心理问题，如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。
3、恢复身材
产后锻炼能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复孕前体重和身材。
4、恢复身体能量
怀孕期间孕妇体能衰退，产后容易出现身体衰弱、精神不振等现象，产后锻炼对身体能量的恢复有帮助，产后恢复不仅指身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。
5、重建盆骨张力
生产后盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的产后锻炼训练可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
以上是关于这个问题的解答，希望我的解答能够帮助到您。
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产后总感觉身乏无力是怎么回事
女人生完孩子后，大都是比较虚弱的，如果还在月子期间，产后虚弱是可以理解。但如果是产后很久了，比如，产后已小半年，身体还没恢复，还总感觉疲劳，乏力，那就要找下原因。
产后感到身乏无力大概是什么原因呢？1、产前身体不好。如果，宝妈产前身体体质不好，再加上月子期间也没得到很好的休息，营养上也没及时地补充，很可能会导致产后虚弱，没力气。有很多女人只是流产，如果没养护好身体还会虚，何况我们是生娃娃？
2、产后睡眠不好。有很多宝妈，产后没人帮带孩子，晚上常常起夜，白天还要忙，如果睡眠不好，肯定会导致宝妈整天哈欠连天，全身没力气，就连吃口饭都想把眼睛闭上，我就有过这样的体验。整天操劳孩子，孩子还不让你闭下眼，有时走路都想睡觉。如果长期这样得不到休息，身体很容易吃不消，会全身犯困没有力气。
3、产后没有大补好身体。不管顺产还是剖腹产，产后的体力都会受到影响，尤其是顺产，顺产的宝妈体力消耗更大，但剖腹产是创伤性生产也很伤元气，这两者都需要大补。有的宝妈本来体质就弱，生产后又没进行大补，身体机能得不到及时供养，人肯定会体虚乏力。而且生完孩子，女人容易气血虚，如果继续不补，肯定会闹出产后病来。
总之，不管什么原因，产后一定得补好身体，身体补好了，才会有更多精力带孩子。养育一个孩子真的太费神了。那产后我们该怎么补呢？以及产后多久可以恢复？
产后身乏无力怎么办？产后6个月内是恢复身体的最佳时间一中医说，“产后半年内是恢复身体最好的时候”，换句话说，产后半年内宝妈的身体太虚，适合大补，大补后身体就会得到最快的恢复。很多宝妈都希望通过坐月子来改变自己的身体体质，但如果仅仅是坐好月子而不进行大补的话，要想从根本上改变体质可能性不大，充其量也只是比原来的身体好点。那产后6个月是不是恢复身体的最佳时间呢？后面我会说到，在这之前，我还是来说我生孩子之前的身体情况吧。
没生孩子之前，身体非常差，冬天手脚冰凉，夏天手脚热。睡眠不好，晚上容易醒，一醒就要尿尿，还便秘。整个人全身乏力，容易疲劳，说话不能大声，走路快了还会气短等等。断断续续地中医调理了一段时间，身体有好转，后来想要孩子了，却始终没有好消息。这个时候，我的身体还是虚，每次例假来，肚子会疼，到最后例假期碰一下冷水就疼得不行，越来越严重。这个时候我没看中医，直接食疗，3个月后有改善，就接着吃了一年多的杂粮粥，过了一段时间，就好孕了。前前后后大概2年多时间才好孕。
可见，孕前身体素质有多差。怀孕的时候，也常常感觉喘不过气来。生完孩子后，我就特别注意身体的恢复。但因为我没人帮带孩子，我是产后4个月时，才去做盆底康复，然后就顺便看了下中医，医生跟我说，“产后半年内，是恢复身体最好的时候，所以你这半年内，要多吃某参”。
生孩子前，也知道吃这个，但一直怕回奶所以就没吃。听医生这么说，还真是要吃。还好没错过时间，得补起来。
“大虚才适合大补”，医生建议我一次吃15克，然后再慢慢减量。跟鸡肉一起炖，我吃了一个星期后就感觉到了效果，前后吃了一个多月。本来还想再吃的，但因为回老家时间错过，就没吃了。
这半年内奶水也多，宝宝有时都吃不完。感觉身体补得不错，明显感觉能大声说话，也不觉得累了。身体也不疲劳，也不需要拔罐了，连手指甲上的月牙儿都多了两个出来。
生完孩子后，身体体质得到很大改善，虽然还不是很理想，但至少觉得恢复不错。现在带孩子精力能跟得上，有时吼几声孩子都不气短。哈哈！
所以，产后半年内一定要补身体呀！特别是孕前身体很差的宝妈。
产后半年内补身体时，要注意什么？1、第一个月，先不要补，等能顺利喂宝宝母乳后再说。不然容易造成乳腺堵塞，甚至没有母乳。
2、产后半年内也要休息好，我没人帮带孩子，但我都会尽量去休息。最主要我有个天使宝宝，除了月子难带点外，基本上产后6个月内，我的睡眠质量不错。宝宝在2个月以后，晚上吃奶比较少，就是爱睡觉，甚至3-4个月的时候，能一觉睡到凌晨4-5点钟醒，可帮了我的大忙，那时还是很欣慰的。但6个月后，睡眠就不怎么好了，很操心，从这时起还养成了吃夜奶的习惯。
3、产后一段时间内，最好不要吃寒凉的东西。比如，黄瓜，苦瓜，都要禁忌一下，尽量不要吃。多吃温热的食物，吃凉的会耗气血，容易导致虚乏无力。
总结：女人在备孕前就要把身体调到最佳，不着急要小孩，等身体素质好了后，再孕育生命。这样产后再大补一次，休息好，基本上身体体质会得到很大的改变，至少也比之前强。我现在都能大声吼，以前说个话都感觉累，真真是很大的区别。女人气血最重要，它不能虚，一虚就全身乏力，不想动，就想躺着。
希望，题主能早日恢复身体的活力。
我是花醒育儿，一个2岁多宝宝的妈妈，持续分享0-6岁相关育儿以及孕产知识。育儿先育己，记得关注@花醒育儿，育儿路上我们一起成长！产后的后遗症有哪些
1、腰腿痛。大部分女性在孕晚期，胎儿的体积不断增大以后，都会给腰腹部的身体器官带来很多压迫，这些压迫和负荷载分娩以后可能不会回复的很快，同时，在孕产期间身体出现大量的钙元素流失，也会导致产妇在产后出现骨关节的疼痛。
2、抑郁症。产后抑郁症，是有一部分女性会出现的典型症状，因为身体受到的损伤，和内心出现的不同变化，会造成产妇在产后出现自闭、多疑、易怒，或者烦躁的现象，这需要和伴侣多沟通，同时，需要家人增加包容，自己需要转移一下注意力来促进缓解。
3、头疼。女性在孕晚期容易出现不同程度的焦虑，在产后还会出现不同类型的抑郁，同时还要按时哺乳，这对产后的女性来说，对身心都是非常大的考验，休息不好，或者情绪不好，都会造成产妇习惯性的头疼现象，甚至会延伸到月子以后。
产后可以跑步吗
建议产后几个月内不要长时间的进行剧烈跑步运动。在产后一到三个月内应以轻度运动为主，例如产后瑜伽、普拉提等，不适宜剧烈运动；产后四到六个月可以采取中等强度运动方式，可以选择慢跑、快走，游泳等有氧运动，但如果是刨腹产的孕妇，需要等伤口完全愈合后再进行游泳运动。
文章到此结束，如果本次分享的产后可以跑步吗和产后为什么不建议运动的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
