大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下中年人能否练习深蹲，对膝盖关节有损伤吗的问题，以及和中年人不建议深蹲的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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中年人能否练习深蹲，对膝盖关节有损伤吗
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2018年09月25日
关注完全可以，但要注意练习的方式和方法。练习初始，先进行以克服身体重量为主的半蹲练习、半蹲跳起练习、蛙跳、深蹲跳以及爬楼梯的练习。
做这些练习后，密切地观察自己的膝关节的感受与反应，试探性地循序渐进地增加生理负荷量。如若发现做这些运动后，转天膝关节出现疼痛，说明你的运动量跳跃性太大。可以停止这些练习，做一些轻微的慢跑，直至疼痛消失，然后重新开始，重新调整运动量。这是由于人到中年，疏于系统运动而造成的膝关节退化的表现。另外，在做各种跳跃练习时，要在柔软的土地面上进行，或者是塑胶场地上练习。
一般情况下，这种练习需要1到2个月的时间。当你觉得自己膝关节轻盈有力、韧性十足时，在进行负荷轻重量的半蹲练习。而深蹲练习则要放到一个月以后，重量原则也是先轻后重，循序渐进。晓行星祝您成功！
75岁深蹲几次最好
75岁的年龄属于老年人了，身体素质处于严重下降阶段，体能耐力也下降严重。我觉得这个年龄段的人，做深蹲动作每组10个左右最好，能很好的锻炼身体的下肢肌肉力量和腰腹部肌肉力量。
如何制定适合老年人的力量训练计划老年人练农夫行走能取代深蹲硬拉吗
老年人训练以量力而行，适度就好。一般尽量以力量和有氧运动相结合，力量则以自身能力为主，适度配合小型轻便的器材辅助完成，同时又以小动作，小重量，小组数进行，切不可做深蹲硬拉或大动作的弯腰，扭转，杠上回环，旋转等超出自已年龄的动作。而应以快走，游泳，跳舞等有氧运动为主。
医生为什么不建议健身用深蹲锻炼
我是个66岁的老汉，以我个人的体会来看，对这事也要一分为二分析，也要因人而异。
前几年我的膝关节疼得厉害，连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门，因为公共厕所多是蹲坑，蹲不下咋办？记得一次和老婆外出散步，我感到内急，只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎，扶着它才勉强蹲下，解决完又扶着起来。
从此下决心锻炼深蹲。好在家里安了磨腿器，上面有个抓手，我双手抓着它练深蹲，一点一点地加大下蹲的角度。后来又学着靠墙双手平举下蹲，也是由易到难。
再后来，又学着仰面平卧，双腿空蹬，以活动膝关节。
这两年下来，一是感到双腿比较有力了，关节也沒那么僵硬了，偶尔在外上个厕所也没那么犯难了。总之练深蹲的效果显现了。
所以我认为，因人而异，可以试着来，如果无不适感可继续练，如果不适就停止吗。
OK，关于中年人能否练习深蹲，对膝盖关节有损伤吗和中年人不建议深蹲的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
