大家好，关于我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于不建议每天锻炼的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
- 长期不锻炼，为什么肌肉耐力、爆发力会减弱，什么原理
- 为啥每天都坚持锻炼身体，但就是瘦不下去真的是太愁人了
- 每天早晚各十公里慢跑，会掉肌肉吗
- 我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗
长期不锻炼，为什么肌肉耐力、爆发力会减弱，什么原理
有锻炼习惯的人长期不锻炼，肌肉的耐力和爆发力会大不如前，出现这种情况的原理是人体的自我调整。身体调整的原因是为了适应当前阶段的运动强度，这样不仅可以节约能量消耗，还能减轻身体新陈代谢的负担。从进化角度看，这样的调整更有利于人类在食物短缺的情况下生存下去。具体原因详细介绍如下：
1）肌肉构成对肌肉耐力及爆发力的影响
影响肌肉发力状况最重要的因素是肌肉成分的构成。肌肉是由大量肌纤维组成的，根据肌纤维的发力特点，可分为白肌和红肌两种：红肌的耐力很好但力量较差，因此红肌又被称为慢肌，肌肉耐力的好坏与肌肉中红肌的含量有密切联系；与红肌相对应的是白肌，白肌的力量很大但耐力较差，因此白肌又被称为快肌，肌肉最大力量及爆发力的好坏与肌肉中白肌的含量有密切联系。
2）身体的能量供应对肌肉耐力及爆发力的影响
人体肌肉的能量供应主要有肌糖原、肝糖原、脂肪、蛋白质等，肌肉短时间内最大力量及爆发力的供能方式主要是ATP-CP系统（磷酸原系统）供能，可持续供能3～15秒左右，超过这个时间后，肌肉会通过糖酵解及有氧氧化产生ATP供能。
从供能效率上看，肌糖原和肝糖原的供能效率较高，脂肪的供能效率较差。身体将能源物质转化成ATP供肌肉利用的方式有三种，即完全氧化供能、不完全氧化供能和无氧供能。从供能速度上看，无氧供能（ATP-CP系统）的供能速度最高，但供能时间也最短（约8秒左右），不完全氧化供能其次，完全氧化供能的供能速度最低。
从能量供应上看，影响肌肉耐力的因素是糖原的储备量及完全氧化供能的供能效率；影响最大力量及爆发力的因素是ATP-CP系统中，CP（磷酸肌酸）的储备量及不完全氧化供能的供能效率。
3）其它因素对肌肉耐力及爆发力的影响
完全氧化供能的供能效率和最大摄氧量有密切联系，最大摄氧量越高，身体中参与完全氧化供能的氧气就越多，产生的供给肌肉消耗的ATP就越多。因此最大摄氧量对肌肉的耐力有很大影响。
不完全氧化供能会产生大量的酸性中间代谢产物，这些代谢产物是需要肝肾来代谢解毒的。当肝肾代谢毒素的能力达到极限时，酸性毒素的浓度升高会严重危害人体健康，因此也会影响到不完全氧化供能的效率及肌肉的正常运行。因此，肝肾代谢毒素的能力与最大力量和爆发力有间接联系。另外，心脏的供血能力对肌肉耐力和爆发力都有很大影响。
4）长期不锻炼导致肌肉耐力和爆发力下降的原因
长期不锻炼肯定会导致肌肉含量下降，这会直接影响肌肉的耐力及爆发力。不过与白肌相比，红肌下降的速度要慢得多，因为即使不专门锻炼，红肌也能在日常活动中得到较多的刺激；长期不锻炼，身体还会逐渐降低糖原及磷酸肌酸的储备量，而且心肺功能也会有所下降，这会对肌肉的耐力及爆发力产生很大影响。
最后需要说明的是，有锻炼习惯的人在停止锻炼后，身体的多项生理机能都会逐渐下降到与当前运动量相适应的状态。这与长期处于和平时期的国家，会通过裁军来节约经费发展生产的道理是一样的。
为啥每天都坚持锻炼身体，但就是瘦不下去真的是太愁人了
第一、可能是锻炼的时间不足，不足以消耗足够多的能量
第二、吃得多，可能在吃主餐的时候觉得吃得不多。由于年轻人压力大，往往会在休闲时间不经意间就吃很多零食，还以为在吃正餐的时候没有吃多少东西，其实吃的零食比正餐还要多，往往坚持锻炼的人不能减肥都是这个原因，建议可以找点喜欢的事情做做，转移一下自己的注意力，不要吃太多零食，加上坚持锻炼的话肯定可以减肥下来。
每天早晚各十公里慢跑，会掉肌肉吗
每天早晚各10公里的慢跑，似乎提得不太现实。作为普通健身者，每天跑这么漫长的距离，已经失去了其生理学意义。
一般情况下，单纯的健身者，跑动二三公里到5公里之间。已经足以促进血液循环，开放更多的毛细血管网，引逗出更多的细胞开放，进行气体交换与物质交换。足够完成加速新陈代谢与清理垃圾的作用。再跑下去，应该说是在做无效功。
而作为减肥者与竞技运动的爱好者，早就应该在提高跑速与强度上下功夫。而不是采纳这种赖婆娘的裹脚布，又臭又长的跑法。
除此外，由于超长的慢跑，下肢的膝关节和踝关节，支撑的时间总量过大，极容易造成损伤。另外，您是否计算过，您每天20公里的慢跑量，总的花费时间应该是多少？在这个现代化的竞争环境中，每个人的时间都是相当宝贵的！节省下来的时间，干点儿什么不好？
“掉肌肉”这个词，在这里运用的极不恰当！它是生理性的病句。就拿您跑20公里来说吧，所需能量的来源是在糖与脂肪之间相互转化。蛋白质作为能量很少参与。
肌肉是人体的耗能器官，产生的能量直接供机体的需要。中国还有很多不锻炼的普通人，如果肌肉都有掉的功能的话，那将是一幅多么可怕的生理图表！
所谓掉肌肉的发生，往往产生在病理状态下，整体的物质代谢发生病变，糖、脂肪以及外界的蛋白质无法正常地提供能量。只好依靠肌肉当中蛋白质的干耗，（在这里提醒一下，病入膏肓，已无法从外界摄取化学结构不同的蛋白质供能）而产生负氮平衡。正常的生理情况下，只能说是缺乏锻炼，引起肌肉萎缩。晓行星祝您健康！
我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗
跑步也有讲究，以我为例：
我身高171cm，去年3月份的时候体重快到160斤了，偏胖了，开始下决心减肥。
因为之前没锻炼过，就选择最简单的跑步。刚开始跑的时候没有经验，脚踝、膝盖都受过伤。跑的时间长了慢慢的就能调整跑步的节奏了。
开始跑的时候很慢，5公里大概将近一个小时，还累的半死。时间长了，感觉呼吸能自我调节了，我就开始提高跑步的速度，把时间缩短，现在5公里控制在半小时以内。
跑步不能把时间和速度固定死，时间长了身体就会逐渐的适应这个节奏，减脂就很难。适当的把时间拉长，跑的时候可以选择慢跑、加速、减速、慢跑、加速的节奏，一趟下来绝对让你气喘如牛。稍后拉伸之前在配合其他简单的减脂的动作（网上能搜到），完了再拉伸。一星期坚持跑4—5天，慢慢的就会有效果了。
我现在就是这么锻炼了，因为家门口有个动物园广场，开始和结束都是以广场为点，每次跑完都到广场上再补加一些其他的减脂动作。一星期跑5天左右，一年的时间，现在体重降到132斤，我的目标是130以内。这个夏天绝对能实现。
锻炼就是，管住嘴，迈开腿。高脂肪高热量的食物不要吃，饮食方面比平时的饭量要小一点，控制嘴巴的食欲（想减肥开始就得忍着）。时间长了，自己习惯了也就好了。（写的有点乱，希望你能看得懂）
文章到此结束，如果本次分享的我每天跑步二十分钟，拉伸十分钟，坚持一年了，体重一点没有变化，是锻炼方法不对吗和不建议每天锻炼的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
