本篇文章给大家谈谈健身只练器械行吗，以及为什么新手不建议练自由器械对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
健身时如果器械使用不当会有什么后果
传统的健身器材，我们俗称就撸铁。在正确使用的情况下，可以强健人的肌肉骨骼，改善人的身体素质。但是如果有的运动模式违背我们关节正常的运动角度。就会造成一些不必要的损伤。还有在我们训练的过程中，一定要注意自己身体的感觉，时刻感受自己的身体变化，不要做过量过度超负荷的运动。
首先我们在练习的过程中，一定要保持动作的规范程度。错误的训练动作可能会造成身体的一些损伤。举个例子，如果你在硬拉的过程中，腰部肌肉没有收紧，弯腰去做。这就会给脊柱过度的压力。尤其容易造成脊椎关节或者是椎间盘的损伤。
其次，我们在练习过程中，一定要量力而为。切记，训练过程中不要过度的超负荷。这里的超负荷，我们是指两个方面。第一个方面是不要超过关节肌肉的承载能力就是你的最大力量。第二个方面是不要超过你身体整体的承载能力。就是我们所说的运动过量，疲劳过度。
所以你要有一个好的体魄。一定要合适的运动方式和适当的运动强度。运动时根据自己的身体反应来进行。或者是相关方面咨询相应的教练。
健身只练器械行吗
在回答你问题之前我想先说说抗阻训练，也就是重量训练器械的分类
抗阻训练主要分为器械训练及自由重量训练两大类1.器械训练
这里说的器械就是健身房里最常见的重训机械，透过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生阻力作训练的安全器械，使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼
2.自由重量训练
是没有机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。
ok，那我们再说说这两种器械的优缺点对于固定路径的器械训练。因为其阻力沿着一条直线起作用，练习时只动用了较少的肌肉，但健美运动和力量练习的整个构思是尽可能多的招募肌纤维来参加运动，所以练习没什么真正的优点可言。但是对于新手来说，或者说对于基础健身、疗养的人来说，这种器械训练更为安全并且更方便更改重量。
而对于自由重量训练，你可以完成多个平面的完整动作，可以使练习更接近特定项目的技术动作或者日常的动作模式，动员稳定肌群。在使用自由重量时，你的身体负责构建和支持每个练习的活动度，使得身体的稳定肌群参与运动，而在使用固定器械时这些稳定肌群常常得不到动员。所以说自由重量是高级训练者的选择，一般健美运动员都是大部分利用自由重量训练。最后总结对于初级健身者应慎重使用自由器械，至少要严格控制重量。最好从固定组合器械开始锻炼相应的部位，掌握基本动作，增加肌肉控制力量到一定程度再使用自由重量训练。
再补充一下，使用自由重量训练时最好有同伴的保护，毕竟健身还是为了健康，如果发生意外，那是我们大家都不希望看到的情况~
欢迎大家关注“小K的实用课堂”~~
#来年再“健”#健身小白要先练固定器械吗
您好！我们进行抗阻训练的方式主要有三种，一种是固定器械，一种是自由重物，还有一种是徒手训练，这是根据提供阻力的来源不同而分的。
现在我们来说说各自的优缺点，你自己就会明白你问题的答案了。
第一种，固定器械。
固定器械的好处是运动的轨迹是被固定了的，只能按照器械固定的路径进行运动。因此，使用固定器械锻炼时，刺激的肌肉更精准，而且也不太容易受伤。
固定器械是在健身房或者社区的健身会所锻炼场地安放的，又分机械式的和气压式的。
机械式的固定器械，是一般的健身房和社区健身会所常配置的固定器械。它是利用配重片给予负荷的，因此，每次递增的负荷取决于配重片的重量的大小，所以，有可能会出现，练5公斤的轻，练10公斤的重，而器械没有5-10公斤的中间的配重片这样的尴尬情况。另外，还有一点固定式器械练习时，噪音比较大，不过不排除有些人就喜欢听这种笨重的金属碰撞产生的声音。
气压式固定器械是利用气压给予负荷的，没有配重片，可以任意调节负荷，噪音也比较小，但是它也有个缺点，那就是贵，所以很少健身房会配置气压式固定器械。
固定器械总的缺点是固定在某个地方，所以不够便利，不是想练的时候立马就能练。
第二种，自由重物。
自由重物，相对于固定器械来说，就是它没有被固定，可以自由移动，想放在那里都行。
包括哑铃、弹力带、弹簧力量训练器等，适合个人和家庭使用。尤其是弹力带，重量轻，体积小，携带方便，出差、旅途中都可以使用。
不过他们也有些不好的地方，就是运动的轨迹是没有被规定好的，所以要考自身正确的姿势来保证真正训练的肌肉和想要训练的肌肉是同一块，另外，如果训练姿势不正确的话，也更容易受伤，因此，对于初学者来说，具有一定难度。
不过如果从轻重量开始，有教练指导的话，问题也不大。
第三种，徒手训练。
徒手训练的阻力来源是自身的体重，这个优点就是更方便，无论何时、何地，只要想练，随时可以练，比如俯卧撑、仰卧起做等，都是依靠的自身体重来当做训练负荷。
不过它也有和自由重物相同的缺点，就是对于姿势的正确，具有一定要求。
好了，抗阻训练的三种方式，及其优缺点都讲明白了，您这个问题应该也有答案了吧！如有不同意见，欢迎评论！
健身新手不建议的动作有哪些
健身新手期，不建议的动作，其实也没几个。
——但是，不建议大重量确是一门学问：
（就是说要量力而行，不需要跟别人做比较）
先说说几个不建议的动作吧1.针对三头肌前束的一个——【哑铃前平举】，基本可以废除。
这动作就是个鸡肋，对于前束锻炼，受力感太差（个人体会）
建议换成，下面几种：
哑铃锤式前举
双手哑铃平举
哑铃或者杠铃片胸前推（锻炼胸肌跟三角肌前束）
相信掌握了这三种方式，能—够三角肌前束痛快一阵的。
2.杠铃肩后举，这个动作不建议做（违背肩部的生理构造与运动轨迹）
就是它：
身体不适应这种动作。
现在，回到刚开始的重量话题：为什么新手期不建议大重量？
1.在没掌握规范动作之前，加大重量容易发生意外，损伤身体
（想想吧，没有健身经验，新手大重量本来就不现实）
2.新手期是：学习规范动作、掌握器械使用方法、感受肌肉组独立发力。
★小重量对于感受，肌肉组独立发力，有非标好的效果。
只有掌握了，肌肉组独立发力，那么，日后锻炼的好处不言而喻。
像杠铃各种深蹲、杠铃推胸、龙门架等等……这些可以挂大重量的，前期都建议量力而为，大重量有时不是种好事。
等到锻炼久了，自己一点点适量的相对增加就好，所以不需要着急。
★啰嗦两句，
①一定要有整体意识，就是说把身体各种肌肉组都锻炼到，这是个很好的基石，对健身这个漫长的征途来说是有益处的。
②要有思想有意识的做锻炼，前期学习动作，慢慢的后期转化，总结成自己的锻炼方式，便踏入了正轨。
祝福！共勉！
个人经验，希望予你，有所帮助。
关注——书上没有说，健身与思想，有型有趣有态度。文章到此结束，如果本次分享的健身只练器械行吗和为什么新手不建议练自由器械的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
