今天给各位分享健身大神们，为何跑步后脚踝浮肿很严重，求指教的知识，其中也会对下身水肿不建议跑步进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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水肿体质怎么减肥
水肿体质可以通过跳绳，促进全身的汗液排出，也可以游泳锻炼或者是进行慢跑促进全身多余水分的排出，保持清淡的饮食，尽可能以粗粮为主。禁止睡前饮水过多，以免造成水钠潴留。避免体质反弹。
怎样跑步即变瘦且不腿粗、失眠和水肿
现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人都走上了运动健身的道路，现在世界各地都出现了健身热和跑步热！
确实，运动对我们身体健康的改变是非常巨大的，它能够很好的改善我们的身体健康，提高我们的身体素质，延缓我们的衰老，增加我们的活力！
可是跑步并不像我们想象的那么随意，如果我们采用不正确的跑步方法，很有可能让我们越跑越伤，甚至让我们失去对跑步的兴趣，从而放弃跑步！
确实，在我身边有许多人因为跑步而产生了各种各样的问题，比如说腿粗，失眠，水肿！这让他们非常的难受，不是说跑步能让我们越变越好吗？
今天我就来给大家讲一讲我们到底该采取什么样的正确方法？
腿粗
1.跑前热身拉伸
确实有不少人在跑步的过程中，他们的小腿，大腿越跑越粗，越跑越难看！这让他们非常的难受，甚至直接放弃跑步！
其实这是我们跑步的方法不正确而造成的！在跑步前我们一定要充分的拉伸大腿，小腿的肌肉，降低肌肉的粘黏性，拉长肌肉纤维，同时避免乳酸的堆积！
2.跑后按摩洗浴拉伸
跑步后的按摩也是非常重要的，因为在跑步的过程中，我们的身体会进行一定的无氧呼吸，从而造成乳酸堆积，按摩可以很好的排除乳酸，防止腿部变硬变粗！
同时，跑步后进行热水洗浴，可以很好的放松肌肉，加快肌肉的血液流动，排出乳酸！这样也可以很好的防止在跑步的过程中腿越变越粗的尴尬！
失眠
1.减少运动量
有很多人都知道适度的运动可以很好的提高睡眠的质量，让我们的深睡眠的时间加长。但是许多人都不知道过度运动会造成我们失眠！
当我们在跑步期间出现失眠的症状，这很有可能是因为我们跑步的频次，或者是距离太多！所以我们一定要减少运动，放松自己的身体！
2.避免晚上运动
如果你运动会出现失眠的症状，我们最好避免晚上运动！虽然晚上适度的运动可以很好的提高睡眠的质量，但是很多人都把握不住这个界限！
一旦我们过度运动，很有可能导致我们的精神亢奋，很难进入梦乡，从让我们患上失眠症！
水肿
确实有一些人，他们在跑步的时候会出现水肿的问题！这可能是我们补水的方式有问题！在我们跑步前半个小时可以补充300ml左右的水分！
在跑步期间我们可以小口的补水，不要喝太多水！在跑步后，等身体冷却，我们在进行补水，但是要记住量一定不能过多，否则很容易造成身体水肿！
什么是水肿型肥胖怎样才能减肥呢
水肿性肥胖的人一般都是下半身宽大，身体看起来圆圆的，如果想要减肥，可能会比其他肥胖人群更加容易，首先你要搞清楚，为什么会出现这种情况，一般来说是因为不良的生活习惯而导致的，同样身体内的湿气过多也会造成这种情况。主要表现为一下几种症状:
症状:
食欲差，不喜运动，同时手脚经常会感到无力，并且肿肿的，嘴巴里发粘，吃什么东西都会感到很淡，皮肤容易出现类似于水泡的湿疹、上厕所时大便比较稀薄，并且排不干净、
原因:
造成这种情况的主要原因，冷饮冷食物吃太多或者是饮食太咸，长时间的站立或者坐着工作，服用特殊药物等导致血液循环差，出现局部体质性的水肿，尤其女性占大多数。
治疗或者预防:
平时要注意多喝水很多人可能都认为水肿性肥胖其实事实恰恰相反，大部分的人出现这种情况，是由于机体水分不足导致细胞吸收体内水分从而变得肥胖起来，要注意饮食上要多摄入一些有助于消水肿的山药、海带、蛋类，乳类、鱼类等高蛋白高品质的营养食物，能够减少和预防脂肪在心血管上的堆积，还能消除水肿。
推荐的运动:
慢跑、散步、游泳、骑车等运动每天坚持1--2小时，有利于减肥，
健身大神们，为何跑步后脚踝浮肿很严重，求指教
检查一下跑鞋，裤子等装备是否合适，如果装备不合适，也可能会导致局部充血，但那不能叫浮肿。如果确认是浮肿，比如按下浮肿部位，有压根，过一段时间才能恢复，这种情况，不管有无其他不适，你都应该先去医院看看，确认身体健康情况。
正常跑步，由于，体重，跑步强度等原因，会出现不同程度的浮肿现象，但这也仅限于非常小幅度的浮肿，有可能都不算浮肿，只能算轻度充血。这种情况一般来说是正常的，很快就会恢复。
如果你对浮肿的理解没有问题，知道浮肿与局部轻度充血的区别，那么可以确认这是不正常的，这样就一定要找下原因，看是自身还是外部原因导致的，在没有找到原因以前，最好不要再跑步了，以免加重浮肿，给身体带来不必要的麻烦。
记住一句话，我们运动是为了健康身体，决不能让运动所伤害，得不偿失。
关于健身大神们，为何跑步后脚踝浮肿很严重，求指教，下身水肿不建议跑步的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
