大家好，今天给各位分享健身一般一个部位几个动作每个动作几组一共多少组的一些知识，其中也会对健身不建议做的动作有多少进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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在日本，有哪些事是不能做的
这个问题牵扯的面就太广了。我就举一个生活中的例子吧。
我在日本的时候交了一个日本的女朋友，交往了大概有一年的时候我去她家里玩儿，她的父母那天刚好没在家。正是夏天，进屋后很热，她说有些不舒服，我给她倒了杯水，让她先坐下休息。出去玩的时候她的衣服弄脏了，我就拿着那件衣服去到她家的厨房里想帮她洗洗。在我看来这是对她的关心。可就是这样一件在我们中国人看来很平常，而且还能增进两个人感情的事情，没想到她对我大发雷霆。我感到很奇怪，就把我的想法跟她说了。可是她却说，厨房是一个家庭的隐私，外人不可以进去，进去的话是很失礼的事情。其实我倒是同意这个理由，但是我说我是外人吗？我可是你的男朋友呀。她说那也不行，这是日本人的规矩和礼貌问题。
你看看，就是这样一件小事，中日两国人的认知就大不一样。这个还是生活小事，其他就更多了。在日本人看来是很平常的事，在我们中国人看来就很奇怪，相反，在我们看来很平常的事，在日本人看来就是很奇怪的事情。
我在必胜客打工的时候，有一次给客人做的披萨忘放了一样菜料，我就自己吃了，给客人又做了一个，结果被店长训斥了一顿，我就感觉很委屈，扔了多可惜，为什么不能吃。你们猜日本人给出的结论是什么。店长说这样做就会有一种嫌疑：就是你想吃了，于是就故意少放一个菜料，然后自己白吃店里的披萨。真的令我没有想到。不过细想想也确实是这个道理。
总之日本人干什么事情都想得很周到，很细致。有些事情你想瞒着做也基本瞒不了的。日本人不能说聪明，但是他们有一股巨大的凝聚力，这个力量让他们把自己的国家治理的井井有条。
健身一般一个部位几个动作每个动作几组一共多少组
谢邀，每次锻炼锻炼几个部位，每个部位用什么重量，每个部位做几个动作，每个动作多少组，每组多少次，对不同体力、经验、锻炼方法的人来说都不一样。以增肌和减脂塑形为锻炼目的的人，每组次数也不一样。在性别上也有些许差别。
如果没有锻炼经验，在力量上比较弱，神经肌肉募集能力也比较弱，不宜使用较大重量，而且对动作细节和肌肉发力感的掌握也比较弱，更不能用大重量，用中等或者中等偏小重量即可，对女性来说可以用小重量，甚至徒手锻炼也是可以的。
增肌者，胸背腿等大肌群，每个部位可以做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，也可以6-10次，大肌群每组次数不宜过多，最多15次，如果突破瓶颈期，每组可以做到15次。
新手锻炼大肌群为主，重量不宜过大，组数和次数可以少一点，但每个部位至少也要达到上述建议数量的下限，重点掌握动作细节和肌肉发力感，不要追求动作数量、组数和次数。
锻炼肩、肱二头肌、肱三头肌等小肌群时，一般使用较小重量，尤其是练肩的时候使用的重量更小，动作数量和组数和锻炼大肌群是一样的，每组次数一般6-12次或15次，三角肌甚至可以做到18或20次。锻炼小肌群，尤其是锻炼三角肌时，个别动作不需要做全程，只需做半程或大半程，锻炼效果反而比做全程效果要好一点，这一点要引起注意。不管锻炼大肌群还是小肌群，大多数情况下还是做全程效果要好于半程或多半程。
对减脂塑形锻炼者来说，每组做25-30次，其它与增肌者相同。
新手在刚开始锻炼的三四个月左右，力量和神经肌肉募集能力比较差，一般情况下建议每次锻炼两个部位，一般大肌群搭配相关的小肌群一起锻炼，动作数量、组数和次数参考上文。等到有一定锻炼基础之后每次可以专门锻炼一个大肌群，每个部位4-6个动作，其它参考上文。锻炼小肌群时可以锻炼两个小肌群。动作数量、组数、次数参考上文。
大肌群一般是指胸、背、腿，背部肌群包括背阔肌、斜方肌和竖脊肌，大圆肌、菱形肌、冈下肌等一般在锻炼背阔肌的时候能顺便锻炼到，新手不需要专门锻炼到，除非左右不对称或者想专门锻炼小肌群。臀部一般和腿部一起锻炼，如果想练翘臀，臀腿可以分开锻炼。把臀臀部当成大肌群来锻炼。三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群是小肌群，既可以搭配大肌群一起锻炼，也可以单独锻炼，一般肱二头肌和肱三头肌一起锻炼，先练哪个都行，也可以做一组肱二头肌或肱三头肌，中间没有休息立刻做一组肱三头肌或肱二头肌，三角肌可以搭配前臂肌群一起锻炼。
每个人身体情况不同，锻炼时也都有自己想练的重点部位，等到有一定锻炼经验以后，可以根据锻炼目的和身体情况酌情调整锻炼计划、动作数量、组数和次数。
新手建议在安卓手机里下载健身宝典APP，选择适合的健身计划，动作按照计划里的做就行。
对女性健身者来说，力量相对更差一些，用杠铃或哑铃锻炼可能比较困难，很多女性还存在肘超伸、圆肩驼背、假胯宽等体态问题，锻炼时可以先用固定器械锻炼，暂时不用杠铃和哑铃，等力量有所增长后再用杠铃和哑铃。
不管是男性还是女性，锻炼是尽量先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械。每次锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟。动作间间隔1-3分钟，组间间隔30-90秒，为了提高锻炼强度，可以适当缩短休息时间，如果力量不足，可以适当延长休息时间。
锻炼前要充分热身，5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后再做器械锻炼，器械锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节，增肌期间可以做10-20分钟，最多25分钟有氧运动。减脂者有氧运动时间最少30分钟，一般45-60分钟，部分锻炼者可以适当延长有氧运动时间。
年过六旬的夫妻有哪些事是不建议做的为什么
四十不惑，五十知天命，六十耳顺。
人一旦到了六十岁，意味着已经踏入老年人的行列，肢体不如年轻人健壮，精力也不如年轻人旺盛，却是可以借助往后的时光好好享受一下天伦之乐。辛苦了大半辈子，终于可以慢下脚步了。
但是有些悲剧却时常发生在老年人身上，让孩子们担心，令晚辈痛心。
年过六旬的夫妻最不能做什么事，以下这些要注意的事项记在心中，会减少很多没必要的意外发生。
别过夫妻生活过了六十岁，有些身体健壮的人依旧可以跑步，可以锻炼，状态看起来十分好，因而在夫妻生活中就没了节制，还像年轻时一样，觉得身体好就没问题。
这样做就错了。即使保养得当，但人一旦上了年龄，身体各方面的机能就会下降，在那种高精力和强体力的事情中，就要尽量避免了，不能为了一时的欢愉，而把自己搭了进去。很多老人因为在办事的过程中，体力透支，甚至一口气没能及时喘上来，而送进了医院。
医生也会建议少过夫妻生活，上了年纪最好别过。为了身体，短暂的欢乐都是次要的。人老了，精神的交流比身体的交流更为重要。
别贪嘴上个月张大爷的事就给我们全家都提了个醒。
张大爷今年已经六十六了，是个退休工人，工厂待遇好，退休了每个月还能领到一笔养老金，加上张大爷又爱吃喝，于是这钱都花在了吃喝上。
每次血压上来，医生都反复叮嘱，要忌烟酒，饮食要清淡。血压一降下去，张大爷的馋虫又出来了。
明明知道不能吃，还是忍不住，今天偷尝些白酒，明日背着家人到外头抽烟，改天叫上几个牌友一块到大排档吃一顿，结果事情就发生了。
那日有人打电话到张大爷的儿子那里，说他父亲晕倒在别人店门口了，儿子赶紧赶过去送医院，结果张大爷的血压和血糖直线上升，在医院观察了好一阵子，老人家也吃了点苦头。
后来，家里的老人我都反复叮嘱，以身体为重，别贪嘴而把自己搭了进去。贪一时的嘴，就是折腾一回身体，年纪大了，有多少可以折腾，任何一点问题都是与生命相关的。
别插手儿女的事人的年纪越大，越要学会放手，切记手别伸得太长。
这个年龄，儿女都成家了，各自有了各自的家庭和孩子，都在为孩子和生计忙碌，可以去帮忙，但是不要去管事。
有的老人喜欢自告奋勇，每天唠嗑这个又管那个的，儿女的钱财要管，小两口吵架要管，孙子不听话要管……看起来做了许多事，却是没讨得一点好，因为没有哪个晚辈喜欢老人对自己指指点点的，更不想老人掺和自己的家务事。
所以，六十以后，别去插手儿女的事，不管是好事还是坏事，有时不但帮不到忙，还会越帮越忙，平时负责自己和老伴的起居就好，儿女真有需要，会主动开口的。
别陷入黄昏恋这点主要是针对于那些身边有配偶的老人。
老人上了年龄，没了工作，身心自然就闲了下来，日子过得比较轻松，可以有更多的时间去接触新的朋友。
年轻时错过和没能感受的事，在此时，就隐隐约约浮现出来。
特别是接触到某些异性，彼此有了精神上的交流，找到了共识，想要为自己活一场，放弃了自己的原配，想要和外头那个人过。
这样做的老人就糊涂了，自古以来，没有多少黄昏恋是能有结果的，再好都不如身边的好。黄昏恋来得快去得也快，别因为虚渺的感情上伤害了爱自己的人。
别相信投资不少老年人，手头有一些小钱，自个用了还有结余，于是有些心怀不轨的人就盯上了这个群体，开始以投资，股东的名义去游说，让老年人纷纷把钱都投了进去，最后竹篮打水一场空，连本钱都赔了进去。
不管缺不缺钱，口袋里的钱都别拿出来，真正的企业是不会让老年人投资的，一不会管理，二不用工作，需要融资也不会向老年人伸手。
所有关于投资的项目都避免。
最后钱搭进去了，哭都找不回来，伤心又劳神，后悔来不及。
最后：年过六旬的夫妻，重要的是照顾好自己，照顾好身体，其它的都是小事，老年人很多问题都是出在身体上。彼此相依相扶，算是应了那句“白头偕老”。
少管事，多宽心，遇到事情多想想能不能做，只要心思还在，脑子正常运转，这样的老人晚辈是很孝敬的。
在家想做有氧,但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合
哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：在家想做有氧，但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合？
答案是：有很多动作可以代替有氧，提高心肺，达到有氧的效果练习。
首先我们先来了解一下什么是有氧运动：有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动。简单来说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动。衡量的标准是心率，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。常见的有氧运动有：慢跑，快走，滑冰，游泳，骑自行车，跳绳，健身舞等等。
因为你在家，有局限性，不能做发出很大响声的动作，所以我在这里分享几个可以替代有氧运动的动作。
具体动作如下：
一：侧平板屈膝。
侧手肘支撑，上方手放耳朵旁侧，双腿伸直，收紧腰腹，呼气屈上方支撑触碰手肘，吸气还原。左右两边各动态练习20次，5组。
二：平板转肘板。
双手放在肩关节正下方，手撑地，保持腹部核心内收，脚趾回勾蹬出去。呼气双手手肘落地，吸气双手掌心撑地。来回动态练习15次，3组。
三：蝗虫式。
俯卧到垫子上，额头触地，双手掌心相对放身体两侧。呼气收腹，上半身抬离垫面，吸气回落垫子上。动态练习10次，5组。
总之，代替有氧的动作是有很多的。而且练出来的效果也很明显！我是珊珊。很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！
OK，关于健身一般一个部位几个动作每个动作几组一共多少组和健身不建议做的动作有多少的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
