大家好，今天给各位分享胸肌多久练一次，一次练多久的一些知识，其中也会对冷知识胸肌进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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怎么能把胸肌练成三角形
你好：我是小猴哥。关于您这个问题。我说一下本人的建议。其实胸肌是方型最为好看的。一个好看的胸肌应该具备饱满宽厚棱角分明。我在这里给大家推荐的是无场地限制的俯卧撑进行胸肌训练！
第一个动作在平地上进行锻炼双手略比肩宽双脚并拢收紧腹部核心以及肩甲骨。快上慢下的节奏去完成动作。下放到底的速度我建议以3秒为佳，上到顶部时要做顶峰收缩下放过程感受离心控制要念动一致去做动作。这个姿态的俯卧撑针对胸肌偏中部多一些！
第二个姿态是高位俯卧撑拿个凳子或者椅子。平常高度即可。双手支撑在凳子上进行俯卧撑训练动作核心要领同上。力竭为组。组间休息时间建议在1分钟内。这个动作针对以下胸偏多！
第三个姿态。是垫高双脚。可以利用凳子椅子类的物品对双脚的支撑。双手支撑在地上进行运动。动作要领同上。这个姿态进行俯卧撑偏针对以上胸肌肉！
这里强调一下。做俯卧撑双手略比肩宽针对胸肌的宽度偏多于厚度。也就是发展外延多一些！
略微窄于肩的姿态进行俯卧撑偏针对胸肌内侧已经厚度也比较着重表现多一些！！！
练就好看饱满的胸大肌其实方法有非常非常的多。多去实践。尝试。感受。多看学习一些健身理论知识。加以坚持相信很快能练就您满意的胸肌的！
胸肌多久练一次，一次练多久
对于普通的健身爱好者而言，胸部最好是一周练一次，每次正式组训练时时间60分钟左右，这是最易行而且有效的训练频次。
一般来说我们将身体分成五个部分去训练，分别是胸，背，腿，肩膀，手臂，每天练一个部位，这样就是每周五练休息两天，这种以周为单位的训练方式非常的易行而且有效。
每次训练都会对肌肉纤维造成破坏，在休息期间肌纤维被修复而且变粗，这就是增肌的原理，称之为超量恢复。根据科学研究发现，肌纤维修复周期一般是48～72小时，因此理论上每周一个部位可以练2～3次，但是为什么只推荐一周练一次胸部呢？
因为力量训练不仅仅对肌肉纤维造成破坏，对关节韧带同样会造成细微的损伤，但是关节韧带的修复速度远远大于72小时，至少需要一周左右的时间。
胸部训练会对肩关节和相关韧带造成损伤，练三角肌的时候也会对肩关节造成损伤，所以如果每周练两次以上的胸部，肩关节的休息时间都不到48小时，久而久之就会增加肩关节受伤的风险，尤其是对普通健身爱好者而言，这种风险就更大了。
60分钟的训练时间也是经过科学论证的，因为高强度训练60分钟后，睾酮素等激素水平就开始极速下降，肌肉将处于加速分解状态，如果继续练下去，分解的肌肉将超过合成的肌肉，那么这次训练也就白练了。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
