其实蛋白粉伤肾吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解为什么蛋白粉会伤肾，因此呢，今天小编就来为大家分享蛋白粉伤肾吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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蛋白粉伤肾吗
蛋白粉是否伤肾，与使用量和是否有肾脏基础疾病有关。蛋白粉的主要成分是蛋白质，正常人体内是需要蛋白质的。但是使用过多，蛋白质在体内代谢就会产生过多的氮质废物，会增加肾脏的负担。如果本身有肾脏功能不好，会增加蛋白质从肾脏漏出，就会对肾脏的基底膜产生损害。
蛋白质会伤肾吗
蛋白质，也伤肾吗？
不少肾病患者，到医院看病，都听大夫说，要优质低蛋白饮食，限制蛋白摄入量。于是就误以为，蛋白质会伤肾，不能吃含蛋白质的食物……这样理解，是不对的。蛋白质是我们人体必需的营养元素，一切生命活动都离不开它。但因为高蛋白饮食会产生更多的废物，从而增加肾脏负担，所以对于一部分肾病患者来说，需要低蛋白饮食。
低蛋白饮食指的是需要控制吃进去的蛋白质的量，不能不吃，也不能多吃。那么，是不是所有的肾友都需要低蛋白饮食呢？低蛋白饮食究竟指的是什么呢？
1、为什么要限制蛋白摄入？
根据最新国际指南，要求肾小球滤过率低于60ml/min/1.73m2，也就是慢性肾脏病3期及以下的患者限制蛋白，也就是低蛋白饮食，这部分患者要求一般是0.6-0.8g/kg/d（比如60公斤，每天总的蛋白36-48g），优质蛋白占其中的60%以上。
而肾小球滤过率大于60ml/min/1.73m2，就是对于肾功能正常或者接近正常的患者来说，国际指南并没有做过多限制。因此，原则上是不高蛋白饮食就好，高蛋白饮食是高于1.2g/kg/d。这部分患者可以基本按照正常人饮食推荐总蛋白1.0g/kg/d。
对于透析患者，本身因为食欲差等因素导致营养不良发生率很高，近年来我们已经发现营养不良增加死亡率，因此，透析患者不能过于限制蛋白。
这些指南之所以成为指南，是有许多血泪教训的。临床因为不适当的忌口导致营养不良，从而增加感染风险，增加住院的时间和频率，死亡风险也是增高的，这是我们必须要注意的。当你发现自己明显乏力打不起精神，查化验血色素（血红蛋白）减低，血清白蛋白减低，前白蛋白减低，肌肉含量少，应该注意是不是发生营养不良。
高蛋白饮食会产生更多的废物，从而增加肾脏负担，但人体又需要蛋白质，否则没有营养容易出危险。
所以，我们要找一个平衡，既可以满足我们需要，不至于营养不良；又不让废物产生过多，能延缓肾功能下降。
2、什么是优质蛋白？
我们肾友可以简单理解为：身体好利用的蛋白质，吃进去要占多数的蛋白！
3、哪些是优质蛋白？
优质低蛋白，这看似简简单单的几个字，又恰恰是我们肾友理解出现偏差最大的一块。看有那么多忌口忌到浑身乏力，肌肉萎缩的人就知道，一定是没理解清楚意思。
优质低蛋白食物有：蛋类、奶类、肉类、大豆类。
蛋奶肉这三个好理解。
大豆类怎么归为优质蛋白？这个不好理解，特别解释一下。
大豆类包括黄豆，青豆，黑豆三种，但是红豆，绿豆，芸豆都不是。很多研究提示大豆蛋白具有减轻肾小球高滤过，起到保护肾功能的作用，改善高脂方面也优于动物蛋白。
所以不要再问大豆制品能不能吃这种问题，明确告诉你，可以吃。
吃乳清蛋白会不会造成肾脏负荷
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
在营养界时常流传的一句话就是“任何不谈量的营养，都是耍流氓！”而在现如今，网络标题党刷流量赚广告的信息也是害了很多无辜群众….其中点击量特别高的一种标题就是“别再吃XXX了….”，真心给个大大的白眼，补充一句就是“任何不谈量的毒性之说，也都是耍流氓！”
其中，蛋白粉对肾脏有负担就是这些说法的其中之一。
国外的研究者研读众多案例后发现，肾脏被蛋白粉损害的案例并不是蛋白粉的原因，而是这些案例之前就有肾脏疾病。
蛋白质在人体代谢中会有氨的产生，肾脏的功能之一就是把它转化为尿素并排出体外（氨是有毒物质，这个过程也是解毒的过程），有肾脏疾病的人，任何增加这个过程的，都会增加肾脏负担。
蛋白粉的主要成分是蛋白质，而蛋白质是我们的三大营养素之一，身体代谢蛋白质是很正常的过程，那为什么大家会有这个错觉呢？是因为蛋白粉的蛋白质含量高么？
这一切还是要从量的角度仔细探讨：
借用国外医学和科学研究结果：至今，还没有一例因蛋白质的摄取而造成健康运动员肾脏损害的案例。（运动员自然饮食中的蛋白质还是蛋白粉，摄入的量都要远远大于我们正常人哦～）
我们的肌体每天要生存和应对日常活动，都需要营养素，即使不做健身运动，每天需要的蛋白质补充量也要在每公斤体重0.8g左右，比如60公斤体重，每天需要蛋白质量就在50克左右，一勺蛋白粉蛋白质含量也就在20克左右。
大家也会问，那叠加在日常营养之上会不会摄入过高呢？
第一：每个人的代谢水平不同，吸收能力不同，生活环境不同，营养需求量都会不同，0.8本身就是一个保守基础的量。
第二：现代社会的饮食中充斥着大量的高热量和繁杂烹饪的食物，想要摄取到需求的营养量，会同时摄入过多的热量。
当然，如果有条件选择健康的食物，自然饮食是非常好的。否则，也是建议补充提炼的蛋白质。
下图：健康饮食来源-富含蛋白质的植物
另外健身,增肌的人群蛋白质的参考摄入量是每天每公斤体重1.5克蛋白质。如果你对食物营养素有基础了解，就可以大致计算出通过自然饮食摄入的营养是否充足，是不是需要额外的补充。
那么，什么人最需要蛋白粉来补充呢？
第一：减肥人群。
减脂过程中我们需要饮食计划，尽可能提升“营养密度”，也就是说含有相同营养素含量的食物量，热量越低越好。比如之前我们举过一个例子：1勺蛋白粉相当于3升牛奶的含量，即使胃口能接受，可牛奶中的乳糖和油脂的热量也大大超标。哪里还是减脂，简直是增肥啊～
第二：增肌人群，高体能工作人群。
需要更多营养素帮助肌体的修复，不仅仅是肌肉，一切组织细胞的修复都是需要蛋白质的，如果消耗过大，肠可克负担的食物量难以满足营养素的需求量，就需要额外补充提炼的营养素。
第三：康复人群。
术后、康复等弱体质人群。人体消化富含蛋白质的食物，是需要消耗能量的，这些人群更适合减少消化负担，附加摄取营养素物质。
下图：蛋白粉的一些分类，有兴趣的小伙伴可以找到更多资料研读
怎么驳回蛋白粉对肾有害的理论
你好，很高兴回答这个问题。
随着生活水平的提高，越来越多的人群开始喝蛋白粉，关于蛋白粉对肾有害的说法也没停止过，接下来让我们一步步来分析。
蛋白粉首先我们来看蛋白粉到底是什么，蛋白粉是采用提纯的蛋白加工而成的富含蛋白质的营养补充剂。蛋白粉的主要成分是蛋白质，是从动植物中提取的，最常见的就是大豆蛋白和乳清蛋白，分别来自大豆和牛奶。
蛋白质是人体所必须的最重要的营养素，它构成了身体组织，维持正常身体机能运转，体内的蛋白质无时无刻都在分解和合成。
蛋白粉中的蛋白质吸收率非常的高，能更便捷、更高效地补充身体所需要的蛋白质，蛋白粉并没有那么神秘，说白了，就是给你额外补充蛋白质，蛋白粉就是一种蛋白质含量丰富的食品，跟海鲜、肉、蛋奶一样，都是事优质的蛋白质来源，只不过含量更加丰富而已。
蛋白粉伤肾的来源虽然蛋白质对人体健康至关，但当我们摄入蛋白质过多时，也会产生危害。
我们的体内通常是不能贮存蛋白质（氨基酸）的，身体会将过量的蛋白质脱氨分解，氮则由尿液或者粪便排出体外，这一过程肾脏承担了较大的负荷，若肾功能本身就不好，则危害更大。
长期过量的蛋白质摄入，还会加速骨骼中钙质的流失，易产生骨质疏松等症状。
正是因为蛋白粉中蛋白质含量高且易吸收的特点，却被某些人扣上了蛋白粉伤肾的帽子，实在是冤枉啊。
为蛋白粉正名其实，对肾有没有危害，关键在于我们平时蛋白质摄入的总量，不管是从蛋白粉还是从食物中，只要摄入的蛋白质过量，都会对身体有影响，不能一味把锅甩给蛋白粉。
可以分两种情况：
平时你摄入的蛋白质不够，那么通过喝蛋白粉来补充，对身体健康是有益的。
如果你通过日常饮食蛋白质摄入的足够了，再喝蛋白质就没什么意义了，如果长期补充得太多，确实会增加肾脏负担。
对于普通人群来说，通过平时吃饭，合理膳食，完全没有必要去吃蛋白粉。如果你是运动人群，尤其健身人群，蛋白质需求量较大的话，完全可以放心喝蛋白粉，运动后随手冲一杯，方便又营养。
好了，关于蛋白粉伤肾吗和为什么蛋白粉会伤肾的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
