style="text-indent:2em;">大家好，关于踢球小腿外翻怎么弄好看很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于职业足球运动员，脚上会不起茧子、水泡或者拇指外翻么的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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职业足球运动员，脚上会不起茧子、水泡或者拇指外翻么
我来回答一下这个问题吧，首先长期的比赛训练这些部位都起了老茧，没那么娇气。
其次，所谓我们说的轻伤不下火线，当年朴智星出道的时候脚上骨头有个小凸起，也就是说市面上能买到的鞋子都不会合脚。朴智星硬是坚持了那么多年，直到签约耐克倒脚模的时候才解决这个问题。朴智星的回答是以为职业球员都这样…
再次，职业球员的后勤保障不用担心这个问题，球袜也不会像普通爱好者一样穿到硬邦邦的磨脚，很多球员还会把统一的球袜剪成袜筒，下面配上自己购买的神袜以保障剧烈比赛的需求
O型腿，腿不直怎么办能通过锻炼纠正吗
哈喽，大家好，元旦期间浪了两天，头脑模糊。
此时此刻，窗内外几静，我端坐在电脑旁，写起文字时头脑异常清晰明了，安静思考的状态总能让人身心轻松愉悦。
借此美好时光，今天我们来谈一谈O型腿，一起来纠正，拥有健康美腿。
你可能某个时候发现自己的腿不直开始烦恼，你可能不太确定自己尝试哪些方法会比较有效，你可能因为盲目纠正让自己的膝关节竟隐隐作痛，没关系，我们重新来科学认识她希望对你有所帮助。在写这个问题之前我也查阅了很多资料，头条回答，一些结论经不起推敲，以下内容是根据我的知识和临床康复经验得来，分享给大家。
O型腿是一个比较普遍的问题，私信我的只知友有很多。其影响也是事关重大，关乎美丽、疼痛和整体健康。
虽然关于O型腿的问题知乎里已经有不少回答，但我相信大家对这个问题依然会有疑问。比如O型腿的大腿是内旋还是外旋？自己的腿是内旋还是外旋？绑腿到底有没有用？该不该把脚并起来深蹲等，那你在这里可以找到答案。
（X型腿我们会在下一篇文章中为大家娓娓道来）
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30秒看全文：
1什么是O型腿？如何自我评估？
2O型腿的成因和危害有哪些？如何预防？
3O型腿的复杂在于整体问题。
4O型腿应该如何自我整体矫正？
另外我会在1月9号晚上八点半为大家讲膝关节的保养和康复方法，欢迎来捧场。
报名链接是：李明威的Live－－如何保养和康复膝盖？
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首先，什么是O型腿？单纯来看这个局部问题很简单，O型腿就是膝内翻，是指双腿自然伸直或站立时，两脚踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。如下图：
这个时候你就可以站起来自己评估一下了，看膝关节和踝关节能不能够同时并起来。
看到O型腿，大部分人会觉得它是膝关节的问题，其实不然。从解剖角度讲，它是指髋关节过度外展导致的。大家可以想象一下，我们的大腿骨过度外展，同时小腿骨相对内收，此时两条腿就形成了一个O.
如果单纯的是大腿骨外展，小腿骨内收也好办，但是发生这种改变之后身体也不是省油的灯，也不会无动于衷，大腿和小腿又会发生内旋和外旋，并且并不是O型腿一定内旋或者外旋！
我相信你已经看到不少回答或者文章，有的说O型腿股骨是内旋的，有的说是外旋的，把自己都整懵了！实际上都是有可能的，那矫正的方法也去要分类讨论！
有了O型腿也是分严重程度的，如果你有也不要担心，说不定很轻微哟，我们来看如何区分。
简单一些，我们来用常态膝距来衡量。
常态膝距，指的是放松直立时，双膝关节内侧之间的距离。
根据常态膝距的大小，"O型腿"分为轻度、中度和重度。
常态膝距在3厘米以下，为轻度；
常态膝距在3-10厘米之间的为中度；
常态膝距大于10厘米的属重度。
一般情况，轻度O型腿不用太担心，它不会给你带来太多影响。但是如果为中度或者重度，快引起重视吧！
在这里提一下：
宝宝在1岁半以前，腿型呈15°左右的膝内翻，看起来是O型腿。1岁半以后，腿型逐渐外旋而变直，O型腿慢慢就不见了。等宝宝到2岁半至5岁时，腿型开始出现膝外翻，看上去变成了X型腿。直到8岁左右，腿型才基本长成成人的正常腿型。
所以一般情况下，妈妈不用担心宝宝的腿型，只有当宝宝出现的O型腿或X型腿双侧不对称，或角度过大时，或不符合生理年龄变化，才可能是病理性O型腿或X型腿，需要去医院检查哟。但是如果小孩儿到了8岁以后腿还有明显的不直，一定要早发现，早治疗呀！
第二然后我们来看一看O型腿的危害有哪些吧！1O型腿会影响美观，身高。
直腿和弯腿的妹子和汉子（好绕嘴），视觉效果当然是不一样的，先不管长不长！谁不希望拥有一个直腿！并且中度的O型腿会让腿长短2cm左右呢！所以说并不是你身高不够，是你腿弯呀！
2产生疼痛。
心中有解剖，看到O型腿的人想想都疼。O型腿由于膝关节内翻，身体力线不正，每一个站姿、行走、运动等过程中，髌骨软骨会受到受到更大的摩擦导致髌骨软化，膝关节内侧都会收到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等！
3牵一发而动全身。
身体的改变总不是单一的，特别是关节、力线。一个关节出现问题，另一个关节会为了适应和代偿做出相应的改变。所以脚踝、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎等无不受到牵连，或多或少。如果你的腰还没有症状，还没有在早上起床刷牙洗脸弯腰的时间腰酸，那别着急，慢慢都会有的。
了解了O型腿的危害，我们来看一看它的成因和预防方式吧。
首先O型腿可以是天生的，但可遗传概率很小，并且可以及时纠正，如果父母是后天形成的O型腿是不遗传的。
其实，O型腿更多的是与后天的行为和习惯密切相关。如外八字走路、单腿稍息姿势站立、盘腿坐、跪坐、跷二郎腿、青少年时期缺钙、足球、武术等这些会增加O型腿发生的风险。
所以我们要预防的方法就是补充生长需要的维生素D和钙，不翘二郎腿，不跪坐，足球武术项目做好防护等。
第三O型腿的矫正确实是一个整体性问题。当O型腿出现之后，我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节都会做出一些改变，并且因为每个人的生活习惯、姿势运动习惯、损伤史等千差万别，所以各个关节的变化不可能是一模一样的。我们的骨盆可能是前倾也可能是后倾；我们的髋关节（或者说大腿）可能是外旋也可能是内旋；我们的膝关节（或者说小腿）可能是外旋，也可能是内旋；我们的脚踝可能是内翻也可能是外翻。
但值得肯定的是，只要把我们的骨盆、髋关节、膝关节、脚踝纠正到正常的位置，同时肌肉平衡，O型腿就能解决并正常体态就能够长期保持。并且身体状态会达到最佳！
最后，来看一下我们应该如何具体操作吧！其实，当我把这个系列写作完成之时，也是O型腿（不只是O型腿）真正全面解决之时。因为O型腿的成因髋关节首当其冲，并且是由于髋关节过度外展造成的。
今天的方案是针对过度外展纠正，至于还有的外旋还是内旋，外翻还是内翻，如何评估和纠正！之后会随着各个问题的解决再及时补充，想想也是够我忙一阵子了了！（求抱抱，求赞赞！）
OK，练起来！1首先，继然O型腿是由于髋关节过度外展，那我们先来松解一下髋关节的外展肌。
髋关节的主要外展肌是臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌。
这些肌肉不仅可外展髋关节，也能在负重运动中起到稳定的作用。髋外展肌群的紧张既会造成骨盆平衡失调，引起髋部疼痛，而且也会出现腰痛和膝关节痛。所以我们在康复它的同时一举多得呢。
我们采取的方式是泡沫轴，每个部位滚两分钟。
泡沫轴放松臀中肌
泡沫轴滚阔筋膜张肌：
滚完泡沫轴之后拉伸臀和大腿外侧，每次保持15秒，拉伸3次。
2练习髋关节内收肌肉，内收肌。
内侧抬腿和夹球练习。
3简单说一下骨盆前倾的问题。
分三步：
1肌肉的松解
2肌肉的激活
3以及最后动作模式的整合
缩短过紧的肌肉需要松解延长，拉伸，筋膜疗法等
拉长无力的肌肉需要练习激活。
竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌、小腿三头肌比较紧，需要松解，恢复其弹性和伸展性。
腹直肌、腹内外斜肌，臀部肌群，小腿前面的胫骨前肌，侧面的腓骨长短肌处于拉长无力状态，需要进行加强练习。
康复方案：
第一步先松解：
1竖脊肌
2腰方肌
3屈髋肌群髂腰肌
4小腿三头肌
第二步再练习：
1腹肌：腹直肌、腹内外斜肌。
2臀大肌。
第三步后倾动作模式的整合练习。
半月板磨损腿疼怎么办吃什么药比较好
半月板损伤分为8种类型
半月板位于膝关节股骨端和胫骨端之间，分为内侧和外侧半月板，起到填充关节间隙、增加关节匹配程度作用，富有弹性，缓冲大腿和小腿之间的力量传导。外伤和退变是半月板损伤的重要原因，依据损伤部位、形状、大小和稳定性分为以下8种类型：
1.退变型
多见于中老年人，膝关节X线可见关节间隙明显变窄，其中内侧半月板损伤占绝大多数。
2.放射型
病变部位位于半月板周缘，环形纤维环断裂，呈斜行或放射状。
3.桶柄样撕裂
又称“提篮”样撕裂，通常位于半月板体部，为全层撕裂，周缘与外缘分离，撕裂超过1.5厘米提示不稳定损伤，撕裂部位容易向关节中线滑动。
4.横行
从游离缘横向断裂，多位于体部，如伸至滑膜缘，则环形纤维完全断裂。
5.水平型
又称层裂，半月板损伤成水平层样断裂，形成上、下两层。
6.前（后）角撕裂型
发生在半月板前角或后角，容易演变成部分边缘性撕裂。
7.边缘撕裂型
前后角附着部完整，游离的半月板可滑动到髁间窝形成交锁，常合并前叉韧带撕裂。
8.混合型
上述两型以上混合存在。
半月板损伤怎么办1.非手术治疗
急性半月板损伤一般不建议短时间内手术，有些损伤位于关节的两侧，血液供应丰富，有愈合的可能。若病史超过4周规范保守治疗，膝关节疼痛肿胀等症状不缓解或病情进行性加重，则应复查膝关节核磁，必要时考虑开刀手术治疗。至于应用药物对半月板损伤的治疗，主要是对症治疗，非甾体类消炎药止痛治疗，少量积液可以用滑膜炎颗粒。保守治疗方案主要有以下两种：
（1）解锁
半月板损伤导致的膝关节交锁，需要在有经验的医师帮助下进行手法解锁操作，轻度外翻加旋转活动膝关节，常常可以有效解锁。手法解锁失败，可应用小重量皮肤牵引术牵引小腿，解除肌肉痉挛，自我活动膝关节常常可以达到解锁效果。
（2）制动康复
急性期半月板损伤最重要的保守治疗是石膏或支具固定膝关节，让膝关节得到有效充分“休息”，固定时间为4-6周，可以拄拐下地行走，锻炼股四头肌，防止其萎缩，增强关节稳定性，有助于患者康复。
2.手术治疗
对于保守治疗无效的半月板损伤，应及时采取手术治疗，目前主要是膝关节镜下探查修复，需要做切除、部分切除、缝合重建等等不同术式，这里就不过多阐述了，有需要咨询的网友们可在评论区留言，老牛帮您解疑答惑。
足球运动员的训练是怎样的
力量坐姿转腰
多年前，足球的发展仍以技术和速度为主。但随着足球的发展，身体间的对抗逐渐加大，因此涌现了一批身材高大，力量强劲的球员。尤其是腰腹力量，在射门、头球、铲断、曲线跑动中，都运用得到。
日常生活对腰腹力量的要求也是处处可见。比如我们搬举重物时，并不是只靠双臂，腰腹力量才是关键。而且加强腰腹锻炼，能让人在各项活动中，表现得更敏捷。
坐姿腰部旋转
腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸（15厘米），且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。
速度冲刺跑
我们时常看到足球运动员以高速带球，长途奔袭，他们跨出的每一步都体现了骨骼的稳定性和肌肉的弹性。
其实，在足球等竞技项目中，高速度是一个基本素质。速度训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。练习得当，神经系统会得到更多刺激，提高肌肉的弹性和关节的稳定性，使其场上发挥更出色。
倾斜—前倒—冲刺跑
专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对普通老百姓来说，倾斜—前倒—冲刺跑，是一个不错的选择。
练习开始时，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。
平衡单腿下蹲
1986年世界杯上，马拉多纳的世纪进球，连过5名英格兰的防守队员。可以说，没有高超的平衡能力，马拉多纳是无法完成这样的动作的。
平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。我们经常可以看到球员们练习颠球，这不仅能提高球感，另一方面就是训练其平衡能力。
单腿下蹲
单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。
开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。
关于踢球小腿外翻怎么弄好看，职业足球运动员，脚上会不起茧子、水泡或者拇指外翻么的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
