老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于静脉曲张可以跑步吗和静脉曲张建议我运动不的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享静脉曲张可以跑步吗以及静脉曲张建议我运动不的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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静脉曲张可以跑步吗
锻炼（包括跑步）通常有益于静脉，因为它有利于血液循环。散步或跑步会让小腿肌肉输送更多的血液，也就有更多的血液得以返回心脏。跑步并不会造成静脉曲张，但对于锻炼是否会让已有的静脉曲张更糟糕却存在着争议。穿压缩袜有助于防止锻炼过程中血液汇集在下肢，建议人们在跑步之后把双腿抬高，以降低静脉曲张形成的风险。
静脉曲张能不能跑步
锻炼（包括跑步）通常有益于静脉，因为它有利于血液循环。散步或跑步会让小腿肌肉输送更多的血液，也就有更多的血液得以返回心脏。跑步并不会造成静脉曲张，但对于锻炼是否会让已有的静脉曲张更糟糕却存在着争议。穿压缩袜有助于防止锻炼过程中血液汇集在下肢，建议人们在跑步之后把双腿抬高，以降低静脉曲张形成的风险。
静脉曲张适合做哪些运动
谢谢邀请，AASFP亚体学院专注健身教练培训26年，已在世界多地举办如体重管理、肌肉强化训练、放松与康复处理、以及各专项运动训练等多项专业培训课程，AASFP是ICREPs亚洲区唯一认可培训机构，修毕者可直接申请成为国际注册体适能专业教练。
什么是静脉曲张？
静脉曲张是指由于血液淤滞、静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲、扩张。身体多个部位的静脉均可发生曲张。静脉曲张最常发生的部位在下肢。
现象：
1.表层血管像蚯蚓一样，明显凸出皮肤，呈团状或结节状
2.腿部有酸胀感，皮肤有脱屑，足踝等
3.肢体有针刺感、奇痒感、麻木感、灼热感
4.表皮温度升高，有疼痛和压痛感，局部坏疽和溃疡
二、高危人群：
1.长期重体力劳动：如从事装卸、搬运和蹬三轮送货的工人，农民等人群，发病机率较高。主要是由于负重时腹腔内压力升高，下肢静脉回流受阻，静脉压力也相对增加，久之导致静脉内瓣膜的功能不良形成本病。
2.长期站立工作：如纺织工，钳工，教师，交警，售货员等。由于长期站立，造成静脉内压力持久升高，破坏了静脉瓣膜，使下肢静脉的血液倒流而形成本病。
3.妊娠：妊娠期间腹压增高，下肢静脉回流受阻形成本病，尤其是在多胎或多次妊娠者，较多见。
4.下肢深静脉血栓形成：由于血栓堵塞了下肢深静脉，下肢静脉的血液回流受阻，加重了浅静脉的负担，使浅静脉逐渐扩张，久之导致本病形成。
危害：
1.水肿与湿疹：由于静脉血液出现返流，患者常出现早晨病轻，夜间病重的下肢水肿现象。处理不当，水肿加重时，会引起严重湿疹。
2.静脉损伤：下肢静脉曲张人群，静脉壁薄弱，静脉压力较高，长期供血不足会引起肌肉与脂肪组织萎缩，使曲张组织凸现于皮下，容易引发溃疡，损伤静脉壁。
3.出血：静脉曲张所经过的区域，皮肤长期十分脆弱，一旦破裂，很容易引起大出血。更严重的是，这种出血往往不伴随疼痛等其他症状，如果发生在夜间，常无法察觉，直接危及生命。
4.静脉血栓：浅静脉易形成血栓，疼痛，影响行走。如处理不及时，会向上或向深静脉蔓延，造成深静脉血栓，加大肺栓塞的风险，进而危及生命。
5.溃疡直至老烂腿：患肢皮肤瘙痒，抓挠会加重湿疹。出现糜烂与溃疡，由于供血不足，溃疡组织变薄，皮肤发黑发硬，直至坏死。久而久之形成老烂腿。
三、哪些方法可避免或改善静脉曲张？
推拉小腿：坐在床边双腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右掌贴在小腿内侧，从膝盖开始双掌夹住左侧小腿向下推，推至踝部即往回拉，推拉反复推摩10-30次，4-6组/天。右腿锻炼方法同上。
平推小腿：四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次，4-6组/天。
按摩足底：用一只手掌按摩足底部，以涌泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷处)为中心，反复点揉2-3分钟/次。
两脚蹬车：仰卧床上，腰腹收紧，两足抬起像蹬自行车一样，每天约20-30次/组，4-6组/次。
快速步行：坚持每天快速步行10分钟，在快速步行时，腓肠肌（是指小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子）的收缩运动加强，有利于下肢静脉血液的回流。快速步行后，最好能将脚抬高躺下休息，脚高于身体平面，躺约10-15分钟左右。
四、注意事项
1.避免长期站与坐，应让脚部适当抬高，并维持膝盖弯曲，促进腿部静脉血液循环。
2.养成每日穿弹性袜，按摩腿部40-50分钟的习惯。晚上睡觉时，将腿部垫高约10-15厘米。
3.避免提超过约10公斤的重物，适当的保持运动，如散步，快走等。
4.保持正常体重，避免肥胖超重，体重过大，会使腿部静脉负担增加。
5.每晚睡前检查，小腿是否有受伤情况，保持脚及腿部卫生清洁。
6.避免受伤或长期创口不愈合，做到戒烟戒酒。
五、静脉曲张患者不适合做什么运动？
太极：
很多中老年人喜欢在晨练的时候打太极，这种运动并不适合患有静脉曲张的患者做，因太极中很多姿势都会对下肢造成很大的压迫力。（例：金鸡独立、白鹤亮翅等等）这些动作都需要下肢支撑全身的重点，会加重静脉压力，加速静脉血管扩张延伸。
游泳：
全程需要下肢配合不同的运动角度，适可而止的游泳对于静脉曲张患者来说，能够促进血液循环。但是如果时间过长会加大下肢负担，导致静脉管壁加速扩张。
跑步，篮球，跳绳：
此运动过程中，脚落地的时候会有高冲击力，加大静脉压力，因此建议跑步改为快步走，但也要注意适可而止，每天控制在20-30分钟左右即可。
六、饮食禁忌
油腻、不易消化的食物：食用油腻、不易消化的食物,可增加肠胃的负担，出现不良反应。
豆类、肉类、生冷及其它不易消化的食物：以免增加肠胃负担,影响肠道健康。
禁止饮酒:以防止酒精的中间产物乙醇对精索静脉造成伤害,导致局部肿胀等不良后果。
忌暴饮暴食:养成规律的,保证营养均衡。
七、如何饮食
新鲜蔬菜和水果不能少:
新鲜蔬菜和水果含有大量的维生素及矿物质,可以改善组织的氧化作用,增加血液循环,提高机体。
含维生素E丰富的食物:
多吃含维生素E的食物（如猕猴桃、坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油）,可以改善血液循环,减轻腿部的沉重感。
保持低盐：
体内的盐份过多，会导致体内吸水,加剧导致小腿肿胀,对血管造成压力。
要有足够的蛋白质:
要多吃含蛋白质丰富的食物,充足的蛋白质可以维持体内所有营养物质的平衡,保护细胞,促进。
本文由亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）整理，特别感谢亚体学员南京张子宁的投稿，学院于1992年成立至今，专注健身教练培训26年，已在世界多地举办如体重管理、肌肉强化训练、放松与康复处理、以及各专项运动训练等多项专业培训课程，AASFP是ICREPs亚洲区唯一认可培训机构，修毕者可直接申请成为国际注册体适能专业教练。静脉曲张能跑步锻炼吗
跑步的锻炼方式好处多多，也很受青睐。
经常跑步会让你有一颗强大的心脏和优良的循环系统，可降低血脂和胆固醇，增加肺活量，延缓衰老。
静脉血液回流入心脏需要三大机制：
小腿肌肉泵
下肢静脉瓣膜
胸腔内负压的作用
上面提到的小腿肌肉泵又称为“第二心脏”，是一个辅助血泵，可以帮助下肢静脉把血液泵回心脏。
这里的小腿肌肉泵发挥作用要想发挥作用，主要就是小腿肌肉收缩。在走路或者跑步动作时运用最频繁。
静脉曲张在从事体育运动的人中发病的并不多。
从血液动力学的角度进行观察，健康的人在运动时，由于瓣膜的功能正常，肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速，皮下静脉的压力甚至可能比静止时还低。
所以静脉曲张当然可以运动。
很多朋友最关心的是：跑步是不是可以加重静脉曲张？
进行适当的跑步锻炼，不但不会引起下肢静脉曲张，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加顺畅，还有助于预防和改善下肢静脉曲张。
但是如果长时间的运动，比如一天长途行军或者马拉松就会有下肢肿胀或者沉重感的可能性，只是大部分普通人不必太在意。
对于静脉曲张的患者来说，也可以进行如慢跑、游泳、单车、跳绳等运动。
但是因为静脉瓣膜功能受损，应当避免像举重、快速冲刺短跑、跳远、投掷等引起腹压增高的活动。
当然，我经常也会强调，跑步不合适，最常见的问题是出在膝关节上，所以积极合理的锻炼，保护膝关节。
静脉曲张选择合适的时机，进行治疗。
对于中老年人，我更倾向于走路的方式即可，不必追求速度。
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