大家好，今天小编来为大家解答练习跑步一个月了，可以做到不停下地跑30公里吗，会有危险吗这个问题，跑步后不建议跑多快很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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为什么跑步的前两公里心率很高，过后就降低了
我来回答这个问题！
第一，必须先明白“心率”与“心律”的区别！直接回答那个问题之前，为什么要先让大家搞明白“心率”和“心律”的区别呢？因为我在临床上，或者在平时生活中，经常会发现很多不懂，甚至认为他们是一样的！这是非常大的误区！
心律实际上是不仅仅包含心率，还包括心跳的节律！我们比较懂的就是可以通过手指按压我们手腕的桡动脉，因为其比手腕的尺动脉要来的比较浅，容易被我们人体所触及，所以常常被西医用来测量心跳的次数，而通常测量一分钟次数来表示我们人体的心率，也就是在中医里拿来把脉的地方！正常成人的心率在安静时平均为70—80次/分，一般慢的话，不低于60次/分，快的话，不超过100次/分。但其经常受到自身心脏节律、体液以及神经（如运动及情绪激动）的影响，所以它是一个波动值！
而自身心脏节律就是我们刚提到的“心律”除了包括心率以外的心脏节律！节律就是显示我们人体心跳虽然跳了，但是到底整不整齐、规不规律，因为我们人体正常的心跳是：前一次跳动与下一次跳动之间有差不多固定的时间间隔（误差一般不超过0.12秒），所以比起“心率”来说，“心律”是对一个更加全面的描述我们人体心脏心跳情况的指标，两者完全不同，不能混为一谈，心律一般医生可以通过听诊器或者心电图检查等可以监测到！
第二，刚开始跑步心率比较高，过后就降低是正常现象，一种好的运动强度！毫无疑问：平时我们通过运动手环等测的是心率，而且跑步肯定是会影响到我们的心率次数的！正常情况下，我们可以通过这个公式来计算你的最高运动心率=（220-年龄）*80%，因为有研究发现：人体跑步最适宜用力程度在最大用力的80%—90%最好，不至于人体身体负荷过重而导致对身体造成不可逆转的伤害！同时跑后心率下降的速度是非常重要的，正常状态下，专业运动员一分钟心率能下降50次左右，比如开始150可以降到100，而对于业余的来说，可能一分钟下降35次左右就比较好了，但如果出现心率长期下降不到20次，那可能要考虑你的运动强度是不是有点大了！不过注意：这是可以循序渐进锻炼出来的，对于经常不运动来说，可能开始真的下降不多，心率也比较高，需要不断逐渐增加跑量和强度！
心率的降低是对你运动能力（特别是有氧耐力）在不断提高的一种暗示。因为经过长期规律耐力运动以后，人的心脏结构是会改变的，心室壁轻度增厚，心室腔的容积增大，那么导致结果就是心脏每次搏动输送的血量增多，这样的话你就完全不需要跳那么多下了！
第三，并不是所有人都是跑步前“两公里”心率很高！跑步前大部分人的心率肯定会比较高一些，人体要有一个适应过程，从一个相对平静状态进入到一个运动状态，然后再慢慢适应后才会降低，至于跑步前“几公里”会慢慢出现降低，这个是因人而异的，不是绝对的，每个人的身体状况，运动强度等都不一样！一般来说，经常运动的人心率比较低，缺乏运动的人心率比较高。但注意：心率不是越低越好！一定要和自己最初的心率做比较，因为有些先天性心脏病的患者其天生心率就比较低，这时候再低就有危险了！
温馨提示：所有的前提是：你带的心率表得是准的哈！我带过几个了，有些真不靠谱，可以自己手测几次与表对比下！
有不同观点或疑惑，欢迎留言区沟通交流，我是“医学小侦探”，关注我，每天让你的健康长点记性！
你天天跑步一般跑多久就很累了，很累后还可以跑多久
我基本上每天早上最少跑半个小时以上，不会累如果连续跑一个小时以上才会觉得累。如果极限跑的话会跑两个小时左右。因为我坚持晨跑有十六年多了，风雨无阻。做任何事情贵在坚持！
练习跑步一个月了，可以做到不停下地跑30公里吗，会有危险吗
跑步的强度因人而异，需要根据自身条件，保持适量的运动最佳。可以根据科学的方法去锻炼，并持续的增加运动量。
题主的描述比较简短，需要设置几个假设条件，来分析是否有危险。
1、假如这30公里跑的很吃力，配速过快，超出身体舒适度很多，虽然能够不间断跑完30公里，但是结束后，身体负荷过重，需要很多天才能恢复，这个就属于运动过量，需要引起注意。
2、可以佩戴心率计等，在跑步过程中随时检测身体的即时状态，确保各项数值均在正常范围内，没有较大波动，如果有异常，需要即时放松下来，避免对身体引起进一步的伤害。
3、跑步锻炼是一个长期持久的过程，不可一时追求速度和距离，除非是跑马比赛，需要跑足21公里或42公里，平时适量即可，坚持每日5～10公里，就能保证最佳的锻炼效果，过犹不及。
4、跑步本身是一件枯燥而单调的事情，在追求速度、距离和跑量以外，也可以参加一些趣味跑步活动，例如跑一些创意跑步轨迹，参加契约跑，定向跑，或者是参与AR寻宝跑等等，让跑步变得更有趣，更快乐。
5、最重要的是，跑前热身和跑后排酸恢复。热身可以有效防止跑步时身体或肌肉受损。排酸恢复，利于乳酸释放，避免跑步结束后身体或肌肉持续酸胀。
为什么短跑越练跑越慢
垃圾跑量太多，训练方法太过单一
总有一些跑者认为，自己跑量越高，成绩就会越好。实际上并不是这样。相比于跑量，跑步质量对于成绩能否提升更加重要。
关于垃圾跑量，不知道大家是怎么看的。现在，围绕垃圾跑量，主要有两种说法。
第一种说法是，跑得慢的就是垃圾跑量；还有一种说，没有垃圾跑量，只要跑了就比不跑强。其实，有没有垃圾跑量，主要还是因人而异，因群体而异。
对于只想提高健康水平、对成绩没有追求的跑者来说，的确没有垃圾跑量这个说法。只要出去跑了，我们的身体状况就会得到改善。
而对于想要提高成绩的跑者来说，垃圾跑量又确确实实是存在的。如果你追求成绩，那一成不变的慢速跑和导致身体机能紊乱的过度训练的跑量，就是垃圾跑量。
所以，不妨审视一下自己，虽然在坚持跑步，但是每次跑步的距离和配速都大同小异，这样对你成绩的提高就会帮助不大；而且随着疲劳的累积，如果再没有好好休息的话，那么你会越跑越慢也就不奇怪了
OK，关于练习跑步一个月了，可以做到不停下地跑30公里吗，会有危险吗和跑步后不建议跑多快的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
