大家好，关于为什么总是练不会腹式呼吸很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于新手不建议练腹的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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瑜伽新手第一天为什么练的恶心
根本原因:
整体素质一般:肌肉，骨骼，神经系统的协调能力弱(运动系统的组成)
直接原因:可能性比较大是第一节颈椎(寰椎)轻微错位。高级瑜伽修炼心灵，初级练动作(招式)，大部分瑜伽动作需要关节超过医学标准，如腰椎向后伸展50°而高手远远超过了。高手是有肌肉和筋膜在使劲，普通人没有这种巧劲儿(肌肉力量)所以关节腔卡压，触碰神经就会晕。寰枢椎错位在手机普及的今天非常常见，瑜伽动作把她问题放大了，估计平时颈椎也不太健康。还有压迫血管，导致小脑供血不足而眩晕(恶心是另外一回事更复杂)
下图黑色圈里的红色是动脉蓝色静脉都从那个锥孔出来。
平时可以自己轻轻按摩那里一般都会眼睛放亮瞬间供血顺畅很多，长期彻底解决要从脚趾练到手指配和呼吸训练。颈椎的问题，现在非常普遍，但绝不仅仅是颈椎本身造成的。也不仅仅是练了颈椎就可以搞定的，一定是全身的一个整体，颈椎只是其中一个薄弱环节。人们发现了而已，所以需要全面科学，合理的，锻炼身体。
增肌期间可不可以练腹部肌肉为什么
增肌和锻炼腹肌冲突吗？并不会，反而会有更好的效果
大家好，在我们健身的过程当中，总会伴随着很多的疑问，这是由于对自己身体，或是对健身的知识不了解导致的，这是很正常的现象，那么下面所说的就是，增肌和锻炼腹肌冲突吗？并不会，反而会有更好的效果
在锻炼我们身体的同时，各种疑问就会随之而出，这是对自身的好奇所导致的，如果将这种疑问给埋没置之不理的话，那么问题就会越堆越多，最后让你的锻炼爆发出很严重的问题出来。
所以我们需要做的是，将这些疑问给解决掉，这回丰富你的健身知识，让你对自己的身体更加的了解，从而在以后别人问起你的时候，还可以将出个大概来，所以就和学习是一样的道理。
那么首先我们要了解增肌是什么，这是一种为了提高我们体内肌肉含量的一种手段，或者是训练方法，更准确的来说是一种健身的状态，并且大部分人所做的，就是为了达到这个目的的训练。
当我们完成某些训练动作之后，肌肉的纤维就会有一部分，在受力的过程中被撕裂开来，这正是我们训练的主要目的，如果有办法在不训练的情况下，来实现这一点的话，可以说就会很方便了。
那么在肌肉的微观结构被破坏之后，就触发了其修复机制，我们通过饮食来摄入营养，有了这些修复的原材料之后，在我们休息，主要是睡眠的过程当中，这些部分就会被慢慢的修复掉。
而且这个修复并不只是，将原有的部分给还原，在此基础之上，就像是把两根断了的绳子，重新给接上一样，那么接口处就会形成团结，那么肌肉同样如此，多出来的部分就被称作是超量恢复的结果。
那么我们的腹部肌群，同样是我们机体的一部分，并且还是核心部位的重要成员，所以在增肌的过程当中，一定不要将其给忘掉了，这样就很容易造成力量不均衡的结果，是很难再调整过来的。
那么与其他部位不同的是，腹部的肌群比较的特殊，主要是由快收肌所构成，所以其恢复起来是比较快的，有些人甚至刚锻炼完腹部，休息了一会儿就缓过来了，可见其有多么的强大。
那么通过卷腹或是仰卧起等动作，来锻炼腹部肌肉的时候，同样在训练容量比较大的情况下，会出现肌纤维被破坏的情况，那么这就意味着一样可以实现超量恢复，从而使得腹部肌群更加的强大。
所以增肌的原理，对于腹肌来说是行得通的，并且对我们的身体来说，这个部位也是需要被加强的，所以结论就是锻炼腹肌，和我们正在进行的增肌并不冲突，甚至从某种角度来说，还会提高增肌的效果。
所以在你的增肌训练当中，腹部肌群应该是被包括进去的，并且不要挑一个时间，专门的来锻炼他，可以将其分散到每天的训练当中去，这样就能很好的达到增强的效果，并且同时对增肌有促进的作用。由于单一集中的训练，虽然能对腹部造成锻炼效果，但是其恢复是很快的。
为什么总是练不会腹式呼吸
感恩邀请。
先看题主描述：为了练腹式呼吸，跑步大半年。瑜伽两年，为什么还是不会呼吸？从描述看，你是想练腹式呼吸，但是学不会。所以什么叫腹式呼吸，腹式呼吸的好处。在这儿统统不说了，有兴趣可以翻我以前的回答。有详细的解说。在这儿只说一说如何学会腹式呼吸，以及腹式呼吸的两个阶段。
第一，如何学会腹式呼吸？
1、姿势。对初学者来说，练腹式呼吸最好的姿势是平躺。
仰卧在垫子上。双腿伸直，双脚脚尖自然向外撇开。一只手掌心朝下放在自己胸口。另外一只手放在自己腹部。然后缓缓的闭上眼睛。（如下??图、只是一只手放在胸口，一只手放在腹部）这样做的目的是让你全身放松，以助于把所有的注意力放在呼吸上。
2、忘记呼吸，让肚子起伏。
对的，你没有看错。忘记呼吸。也就是不要去管你现在是吸气还是呼气。头脑里只有一个念头。“我要让我的肚子鼓起来。我要让我的肚子瘪下去”。一旦不去想呼吸，你会发现，你很容易就可以让你的肚子鼓起来瘪下去。多做几次，用放在腹部的手去感觉肚子的起伏。
3、配合呼吸。
做了几次以后。你会觉得让肚子鼓起来再瘪下去很好玩，也很简单。然后你头脑里的念头换一下。“吸气同时让我的肚子鼓起来。呼气的同时让我的肚子瘪下去”。还是用手去感觉肚子的起伏。就当自已跟自己身体的游戏。我教会员时常用一个场景引导她们希望也能够帮助你更容易找到吸气肚子鼓起来的感觉。想象着你前面有一朵鲜艳的花，你想去闻一闻，花的香味。然后你把鼻子凑上去，深深的长长的嗅一下。嗯，好香。这感觉和吸气肚子鼓起来是一样的。
4、你已经学会腹式呼吸了。只是别太贪心。
做到3就已经是复式呼吸了。别贪心，是什么意思呢？肚子鼓起来和瘪下去的幅度，不能影响你第二次呼吸。也就是一开始练习时幅度不要太大，不要做到你的极限。在你明显能感觉到肚子饱满起来，但是又不是很用力的状况。呼气也是一样。明显的感觉到肚子个瘪下去了，但是还没有到屏息的程度。以自己的身体相对轻松为主。因为如果你一开始练的时候，如果每次吸气呼气，都用尽全力。下一次呼吸时就会出现停顿，不流畅。而且会觉得累，这不利于我们长期练习。
整个过程，一只手放在腹部，另外一只手放在胸部。放在腹部的手去感觉肚子的起伏。而放在胸部的手去感受胸部的状态。尽量保持胸部不动，更不要耸肩。
第二、腹式呼吸的两个阶段。
1、就是上面讲的，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去。所有的关注点都在腹部正面。
2、把双手放在肋骨下方，偏向腰侧一点。吸气时让肚子饱满，感觉侧腰从内向外膨胀，把手向外推开，后背同时在膨胀推地垫。呼气时，侧腰，后背往回收进去。到了第二阶段，吸气呼气的关注点是在腹部的各个方向。
打个比方。空气在肚子里面。第一阶段空气往肚子正面一个方向跑。第二阶段空气往肚子的四面八方各个边缘跑。为什么要这样呢，是要把氧气输送到我们身体的最边缘，最末端去。就像树叶没有水分要枯萎。都是从叶边慢慢的干枯卷起来。人体也一样要把能量氧气输送到身体的最末端去。
等你学会了腹式呼吸，再试着把腹式呼吸运用到生活中去。比如跑步时，排队时，，，，，你高兴就好。
你已经练两年瑜伽了，很桻，在以后的练习中，可以试着更多的去关注呼吸。你一定会有惊喜的。
感恩遇见！
各位健身大佬，只练手臂和腿部肌肉，不去练腹部肚子会小吗
谢邀。通过健身减肥是一种很好的方式，减肥首先需要有一个热量缺口，也就是摄入的热量低于你消耗的热量，然后通过健身消耗热量，与此同时锻炼增肌，这是一个系统的锻炼，练手臂和大腿也是能达到减脂的效果，如果能把背部肌肉、肩部一同锻炼，岂不是既能减脂又能让自己的身材更匀称？何乐不为呢？
为什么总是练不会腹式呼吸和新手不建议练腹的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
