各位老铁们好，相信很多人对一天健身的最佳时长都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于一天健身的最佳时长以及健身时长建议不超过的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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健身时该如何制定适合自己的训练组数与次数
我今年53岁，我一个星期力量训练+有氧慢跑三次，一般习惯于星期一、三、五每天下班后进行力量训练60分钟，已经坚持了四年多了，健身、减肥和塑体效果非常明显的！
星期一力量训练内容安排：
上肢力量训练内容：10公斤哑铃站姿或者坐姿双手向上推举10次X2组；站姿颈后哑铃弯举20次X2组；站姿哑铃胸前提拉10次X2组；弯曲姿势哑铃飞鸟10次X2组。
腰腹力量训练内容：10公斤哑铃站姿前俯弯曲身体接后仰挺体30次X2组；10公斤哑铃站姿左右侧向拉伸身体30次X2组；坐姿双手抓握着一个10公里哑铃进行左右转体30次X2组；坐姿双手分别抓握着一个10公里哑铃进行仰卧起坐接向前推举哑铃动作30次X2组。
下肢力量训练内容：站姿双手抓握着一个10公里哑铃放在肩膀上进行连续深蹲起20次X2组。
力量训练时间大约在60分钟，力量训练结束后，我一般喝点温开水，就开始了10公里有氧慢跑，通常以每公里5-6分钟配速持续跑完，然后就回家洗澡、吃点无糖水果，然后看看一些短篇小说，9-10点就睡觉了。这就是我一直坚持的健身锻炼日程安排计划，真实的呈现给共同健身的朋友们，一起保持吧！
一天健身的最佳时长
每天健身时间一般在1个小时左右比较好。
健身的时间不应该太短或太长，因为健身时间太短，身体不能得到足够的锻炼，新陈代谢缓慢。如果健身时间过长，可能会导致过度劳累、甚至造成身体损伤，例如长时间跑步可能会造成关节损伤。因此，每天健身的最佳时间是1小时左右
我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了
每天健身多长时间：个人认为普通人控制在30-60分钟会比较合理。就可以达到一个不错的健身效果，不管是在体型上，还是精神面貌上都会有很大改变。
如果你是为了健美型的身材，每天的健身时间可以适量延长一些，控制在1小时30分到2个小时之间
运动方式：
目的是减肥这一块，建议多做有氧运动，再加少量的无氧运动，跳绳，跑步，游泳都可以
目的是增肌这一块，建议多做无氧运动，力量训练为主，占到7成左右，结尾可以加一点点有氧运动。以哑铃，器械类为主
饮食方面：
个人认为：三大要素，复合碳水：优质蛋白质，适量脂肪，外加蔬菜根瓜果。根据自身目的需求，合理选择搭配。
不管是哪样运动，都建议热身，拉伸都要到位，热身减少受伤风险，让运动表现更好，拉伸，肌肉更快恢复，也降低身体温度，避免突然间停止运动
运动不是一天之功，长期的好习惯，自然就好收获更好的自己。
一次力量训练最好不要超过多久
在健身房有专业人员指导情况下，力量训练方法科学，训练量合理，训练时长以不超过45分钟为宜。
对于自己自由安排的力量训练，针对性训练稍差，时间安排以不超过1小时为好。
一天健身的最佳时长的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身时长建议不超过、一天健身的最佳时长的信息别忘了在本站进行查找哦。
