今天给各位分享30-40岁的人长期长跑到底会不会磨损膝盖的知识，其中也会对30岁以上不建议跑步吗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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慢跑30分钟就足够了吗多跑的都是浪费
一切不落实到个体上的无目标空谈都是在耍流氓！
减脂这个问题，向来是全球人类研究的重要课题之一。无数的专家学者做了无数的科学研究，无数的平民百姓做了无数的亲身尝试。
不幸的是，至今为止，没有一个结论能得到所有人的认可。
最大的原因是：每个人都是一个独立的个体，情况可能相似但绝不一样。
所谓的成功结论不一定适用于每一个人（当然有些结论被广泛接受，但也有人试了，无效）
所以，慢跑30分钟是否足够，要看你个人的具体情况以及你的慢跑具体是怎样。
我不是专家学者，所以他们都做不到的事我更难。我只说一些自己的建议。
慢跑，不一定要准确地把握时间。今天和明天你都跑了30分钟，甚至路程地点都一样，但天气呢？自身状态呢?这些你无法掌控的因素都会影响到你的减脂效果。
对于你说的跑步从30分钟开始无论后面增加多少，“脂肪都只燃烧6个小时”的观点，我不清楚是哪位“专家”说的，但很明显有一个漏洞：我跑步超过6小时呢？也只燃烧6小时？这么简单的例子很容易就可以瓦解这个观点。
我的建议是：不要过分在意时间，应当综合考虑其他情况！
1、慢跑确实需要一定时间
不可否认，慢跑确实需要一定时间才能对减脂有效果。你不可能指望着随便动两步就能减肥，那世界就没胖子了。现有理论一般要求最少30分钟到40分钟效果会比较好。
2、慢跑也要有速度要求
慢跑不是说真的慢到只要跑到这个路程或者时间就好了。适当的提高自己的速度，提高运动强度，可以让减脂效果更好。这一点与先做力量训练再有氧训练效果好是一个道理的。
3、管理好饮食
健身界的名言是：三分练，七分吃。足以见得饮食对身材尤其是体脂的重要性。
科学合理的饮食可以让你的减脂目标事半功倍。
个人建议是适当减少多油、多盐、多糖食品的摄入，提高蛋白质、粗纤维和维生素的摄入。但绝对不提倡绝食！可以适当少吃一些，但吃就一定要有质量有保证的吃。不要正餐不吃然后饿了吃零食。
4、正确认识减肥
现在有太多姑娘都以100斤为标准，无论什么身高什么体型目标都是100以下，100以上都是胖。其实体重不是关键，体型才是。你体态匀称，身体健康，体重大也完全没问题！
每次有女生问我怎么减肥的时候我基本上都统一回答：力量+有氧。前者提高基础代谢塑造身形，后者对降体脂很有帮助。但是2秒后就是“不要，力量训练会长肌肉。跑步小腿会变粗”其实我是真的不想多解释什么，用我教练的一句话说就是：要是这么容易长肌肉，那我天天强迫你们训练干嘛，安排计划还不如你们自己随便搞搞？
适当提高肌肉含量是很好的一件事。你的基础代谢会提高，很多人吃得多也不胖就是这个原因。跑步姿势没问题，做好热身与放松，真的不用担心粗，你看到的粗只是跑完之后的暂时性充血+你的心理作用。
以上都是个人观点，不一定全对，有任何见解欢迎交流，拒绝乱骂和喷子
练习跑步一个月了，可以做到不停下地跑30公里吗，会有危险吗
跑步的强度因人而异，需要根据自身条件，保持适量的运动最佳。可以根据科学的方法去锻炼，并持续的增加运动量。
题主的描述比较简短，需要设置几个假设条件，来分析是否有危险。
1、假如这30公里跑的很吃力，配速过快，超出身体舒适度很多，虽然能够不间断跑完30公里，但是结束后，身体负荷过重，需要很多天才能恢复，这个就属于运动过量，需要引起注意。
2、可以佩戴心率计等，在跑步过程中随时检测身体的即时状态，确保各项数值均在正常范围内，没有较大波动，如果有异常，需要即时放松下来，避免对身体引起进一步的伤害。
3、跑步锻炼是一个长期持久的过程，不可一时追求速度和距离，除非是跑马比赛，需要跑足21公里或42公里，平时适量即可，坚持每日5～10公里，就能保证最佳的锻炼效果，过犹不及。
4、跑步本身是一件枯燥而单调的事情，在追求速度、距离和跑量以外，也可以参加一些趣味跑步活动，例如跑一些创意跑步轨迹，参加契约跑，定向跑，或者是参与AR寻宝跑等等，让跑步变得更有趣，更快乐。
5、最重要的是，跑前热身和跑后排酸恢复。热身可以有效防止跑步时身体或肌肉受损。排酸恢复，利于乳酸释放，避免跑步结束后身体或肌肉持续酸胀。
30-40岁的人长期长跑到底会不会磨损膝盖
科学地跑，不会。
（1）不管任何年龄，人体总是需要运动的。
（2）身体组织只有在不断的使用中，才会更加结实，更加健康
（3）运动不足，长期久坐才是现代人各种疾病的根源
（4）必须要长期运动，才有效果
（5）生命在于科学运动，在于适度运动
（6）凡是过犹不及！
（7）跑步健康，但过度跑步肯定不好。
（8）所谓过度，就是运动的负荷远远超出了身体的承受，超出了身体的修复能力
（9）身体不是在运动中变强，而是在恢复中变强。
（10）健康跑，不需要天天跑，每周3-4次足够了
（11）健康跑，不需要每次1-2个小时，每次30-40分钟足够了
（12）每个人体质不同，恢复能力不同，
（13）不存在适合所有人的跑步计划，摸索适合自己的训练方法
（14）适合自己的跑姿，跑法
（15）跑前，跑后，日常，对身体的保养知识是门大学问，如果真想长期健康地跑，必须好好学习，不是仅仅跑就可以了。
我今年56岁，每天慢跑两个5公里，每次50分钟跑完，强度大吗
没有必要。
在56岁的年龄，每天一次5公里，完全可以起到锻炼身体的目的了，而增加到2次，会让身体一直处在满负荷的状态，不能休息好，反而对身体有影响。
一次5公里，需要花50分钟，应该是很慢的速度，说明题主的运动能力一般。如果是特别刻意放慢，用这么长时间跑完5公里，那么完全可以调整速度，或变速跑，在50分钟的运动时间里提高运动效能。
如果5公里，只能用50分钟才能跑完，那么这种运动能力是偏低的，一个5公里就己经尽力了，再次承受运动压力，时间久了，势必会造成身体的负载和伤害。
56岁，如果不上班了，可能还好一点，通过白天的休息，适当可以恢复体能。如果还要工作，每天二次5公里的跑步肯定要分开进行，正常的话是早晚各一次，从跑步的净时间50分钟来算，每一次跑步从准备到结束洗澡最少需要一个半小时，二次就要3个多小时，这样的远动负荷年轻人也难以坚持。
运动是为人的健康来服务的，我们不是专业运动员，要出成绩而去挑战极限。我们只是普通人，希望通过运动来改善体质和提高健康。
而人类健康最大的隐患之一就是劳累过度，一个人长期处于疲劳状态，免疫力低下，身体各功能紊乱，会诱发各种疾病。
再说，我们每天的身体状况不是都象打着鸡血一样，也会有状态不好，疲劳，倦怠的时候，在这种情况下，继续透支体能，怎么是锻炼身体呢，只会是有害身体。
人到56岁，更多的是养，而不是拚，适当高效地锻炼有益健康，在这个年龄段体能下降，每天的运动量不要超过自己的极限，正常保持在极限的80%左右，留有余量，每天的精力都是充沛的。
当然，如果觉得每天2次的5公里可以承受，并且依然生龙活虎，那么就按自己喜欢的去做，不过从任何一个角度，我都不建议每天2次跑5公里，就算你不觉得累。
真的身体素质很好，精力旺盛，也可以把速度提高，跑步时间延长，因为5公里需要50分钟还没有我走的快，跑步最大的作用是对心肺功能的提高，如此缓慢的跑步，可能会降低跑步的作用。
我建议，每天2次的跑步完全没有必要，如果一次5公里比较轻松，可以改变跑步的时间、速度和公里数，把跑步的作用发挥到最大，2次不痛不痒的跑步，只会让身体疲惫，就算你有意志，你的身体也吃不消。
关于本次30-40岁的人长期长跑到底会不会磨损膝盖和30岁以上不建议跑步吗的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
