大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于跪下腰训练步骤，不建议练跪下腰的动作这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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为什么跪力下腰下不去
胸腰和中腰不够软，需要多练，找人帮你压压
跪下腰规格要求
一般热身10—15分钟，可开肩活动、原地慢跑、勾脚跑、自然弹跳、深蹲跳等让身体微微出汗再进行下腰。
对于大部分人的腰部柔韧性来说，不能一开始就进行下腰，而要通过俯卧弯腰的练习方式循序进行，其方法为：
1、练习者在瑜伽垫上俯卧，双手放两侧。
2、利用腰部力量慢慢向上撑起并保持一定时间，动作类似飞燕式。
3、反复几次后，双腿曲起，并逐渐用脚心找额头。
4、每天进行3分钟，坚持15天到1个月，能做到脚心快接触额头时进行下一步。
5、如果练习者自身柔韧性非常差，可从五点支撑的动作开始练习腰背肌，等适应几天后，再进行上述动作。
孩子学了一段时间舞蹈，练下腰时觉得辛苦，说不想学了，怎么办
孩子上兴趣班，首先是以兴趣为主，结合孩子自身条件，活泼好动，还是恬静沉稳？再征求孩子的意见，喜欢舞蹈的再报舞蹈班，喜欢乐器的再报音乐班。五花八门的兴趣班很多，一定找到孩子喜欢的再报，很多这方面走弯路的不少，最初总是没有方向，把自己的意愿强加到孩子身上，特别活泼的孩子，你非让他去学象棋、围棋的，年龄小他坐不住。因此正确的选择很重要。
你家的孩子练下腰时觉得辛苦，首先向辅导老师了解一下孩子的情况，训练强度是和别的孩子一样大吗？其他孩子有没有说不适应的？如果训练强度是一样的，而且别的孩子也没有喊辛苦，建议辅导老师给孩子放慢下进度，降低下强度，看看孩子是否还闹着不想去，如果通过调整，孩子适应了舞蹈训练那万事大吉，如果孩子还是不想去，建议放弃，孩子可能真的不喜欢舞蹈，之后再选择合适的兴趣班。
跪下腰训练步骤
1.屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方
2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽
3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯
4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形
5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉
【拓展资料】
站下腰
1、熟练掌握跪下腰的基本动作
2、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方
3、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽
4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部
5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合
6、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉
7、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成
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