大家好，关于胖人健身增长肌肉是吃增肌粉好还是肌酸好很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于微胖不建议吃增肌粉嘛的知识，希望对各位有所帮助！
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微胖男性的体脂率多少适合增肌
可参照图片，体脂到15左右腹肌才会若隐若现，所以想身形好看点，建议15%以上要适当减脂，相反，15%或以下就可以增肌了。
瘦子健身应该一直选择增肌粉还是该换蛋白粉
非常高兴回答你的问题！
瘦人健身该喝蛋白粉还是增肌粉？这个问题好像表明健身必须要喝各种补品，但我认为一个普通的健身爱好者，不管是瘦人还是胖人，不一定要喝蛋白粉增肌粉等等，通过食物来增肌增重或减脂增肌更靠谱，而且更健康，必须各种补剂品具有多种添加剂，对身体还是不太好。再说，普通的健身爱好者，对肌肉要求不是太高，也不必要大吃什么补剂。一，瘦人健身前后，注意饮食，增肌增重。瘦人脂肪比较低，健身前可以补充一点白质。喝一杯牛奶，加两个鸡蛋。健身结束后，再吃两个蛋白，蛋黄不要吃，还可以吃个水煮鸡腿。
二，瘦人健身后，由于运动量比较大，容易饥饿，随身可以携带一些熟食食品。如牛肉干，鸡胸脯肉，随时补充营养。
三，瘦人健身后，一日三餐营养必须搭配合理，有肉有蛋，蔬菜水果。合理的营养搭配，再加上坚持不懈的锻炼努力，不吃蛋白粉增肌粉，也一样会练出迷人的肌肉，而且身材会越来越好，体重肌肉也会增加。
胖人健身增长肌肉是吃增肌粉好还是肌酸好
胖人健身，这两个都不适合他。增肌粉吃多了会增加脂肪，肌酸能扩大细胞体积，他看起来更水肿。其实他可以吃蛋白粉
微胖去健身房主要练无氧还是有氧
多年纵横健身圈，发现运动减肥的人，容易有两个极端误区：
一种，坚定的认为运动一定要30分钟以上，不然不能消耗脂肪
另外一种，则跑操场两三圈，就喜滋滋的坐等体重下降
那么问题来了：到底要运动多久，减脂效果最好？
说到减肥，很多人都会认为：
有氧运动超过一定时间才开始消耗脂肪？
有氧时间越长减脂效果越好？
但真的是这样吗？
以上问题的答案都是：否
有氧运动超过一定时间才能减脂？
常有会员问，有氧运动时间是不是一定要30或40分钟以上才会有减脂作用，因为身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪。照此理论，如果每天只做十几分钟的有氧是不是毫无用处呢？
事实并非如此！30分钟以上只是一个效率高低的问题，并不是说30分钟以内就完全没效果。其实从我们开始做有氧运动那刻起，糖分和脂肪是同时供能的，只不过两者供能的比例是会随着时间的变化而变化的，空说无凭，有图为证：
该图为男女生长时间跑步时，脂肪和糖消耗的比率（供能比）
（该实验1小时，图中每时间段为5分钟，黑图标为糖原，白图标为脂肪）
从上图得知，在该实验中，长时间有氧运动中，糖和脂肪在运动一开始都在按比例供能（大概55开）。
女生由于游离脂肪酸较多，一开始的脂肪消耗还更高一点，脂肪供能比例在60%左右。
还有研究发现，一个正常成年人如果想通过跑步完全消耗掉身体里所有的糖分，这需要耗时三个多小时。这反倒说明为什么全马比赛时，撞墙期容易发生在3—3.5小时，因为此时体内糖原消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。没有人的日常有氧运动量能达到3个小时以上吧。因此运动时先消耗糖原，糖原消耗完了才动员脂肪这种说法是错误的，完全经不起逻辑推理。无论时间长短，有氧运动都会消耗脂肪。运动多久都比不动好！
半小时后脂肪供能比例增加？
半小时后脂肪供能比例增加？这种说法是科学合理的。
著名运动生理学研究先驱EdwardL.FOX在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。
所以单纯的有氧运动，想要达到较好的减脂效果，推荐中低强度有氧运动30分钟以上。
【中等强度】的标准一般是心率达到最大心率的60%-70%，慢跑、快走、游泳、乒乓球、羽毛球、登山、跳舞等都属于「中等强度」。
有氧时间越长减脂效果越好？
有些人又说，我想要快速减脂，是不是每次有氧时间越长，每周次数越多效果就越好？
答案是不一定。单纯的长时有氧运动可以提升一些健康指标，比如心肺功能和血压什么的，但是在长时间的尺度上无益于体重的减少。
原因在于我们身体通过激素的调节，产生应激反应，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需，反而会影响减肥效果。同时运动受伤的概率也会增加。
比如，瘦素是一种能减肥和帮助我们抑制食欲的身体激素，研究发现，如果我们单纯的进行长时间有氧耐力运动减肥，增加了热量的支出。我们身体会减少瘦素的分泌，让我们多吃，多增长脂肪。效果可以持续好几天，直到你把支出的能量和脂肪都长回来为止。还有研究发现，马拉松运动员的瘦素分泌量是普通人的三分之一。
简而言之：有氧少了效果无法最大化，多了不利于身体的恢复，还会引起应激反应，也达不到理想效果。
GOODTIPS
因此建议最佳的有氧运动量一周不超过5天，每次的时长需要根据运动目的来决定：如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40—60分钟。倘若你本身并不胖，以增肌减脂，塑造线条为目的，力量训练之后的有氧时间可以稍短一些，30分钟左右即可。
关于本次胖人健身增长肌肉是吃增肌粉好还是肌酸好和微胖不建议吃增肌粉嘛的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
