老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于始终坚持固定的跑量和跑速，对健身效果有影响吗和健身不建议跑步吗知乎文章的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享始终坚持固定的跑量和跑速，对健身效果有影响吗以及健身不建议跑步吗知乎文章的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
始终坚持固定的跑量和跑速，对健身效果有影响吗
始终坚持固定的跑量和跑速对于健身的影响。
对于初级训练者因为没有经常运动的习惯，刚开始跑步比如跑量两公里，配速七分钟，第一次跑也许有点迟力，但是坚持每周三到四次，不出两周，这样的跑量和配速身体就已经适应，如果继续这样的模式运动健身，对于身体能力的提升也就微乎其微啦。
所以对于初级训练者，刚开始设立的跑量和跑速对于健身有一定好的影响，但是随着身体能力提升，心肺功能加强，继续这样的跑量和跑速就不足以起到良好的健身效果。
为什么有人说跑步是效率最低的健身方式
这个问题提出来，你让那些跑步20年，30年的人情何以堪？
我现在跑步也有十几年了，我每天只需要花40分钟的时间，一周大概跑五次，付出的真不算多，但是跑步给我的回报实在是太惊人了！
而且跑步多年也认识了不少朋友，有很多老年人朋友，他们很多人都跑了二三十年，到了60多岁的时候，身体比同龄人不知道好了多少倍！
能吃能喝，能跑能走，经常去旅游，经常去徒步，没事就在家带孙子，身体没有什么病，整天乐呵呵的，生活质量真的不知道有多高！
现在你对我说，跑步是效率最低的健身方式！
说真的，我真的不敢赞同你的观点，花这么少的时间取得这么好的效果，怎么能说跑步是效率很低的健身方式呢？
为了说明我的观点，我跟大家说一下跑步的频率和跑步的好处！
跑步的频率
跑步是高效的，你每天花40分钟，一个星期跑四到五次，并且坚持几年，十几年，甚至几十年，你能收获非常好的锻炼效果！
一天40分钟的空闲时间很多人都有，打一局游戏的时间还要三四十分钟呢，如果你把这个时间用在跑步上，你真的可以受益颇多！
跑步的好处
1.维持身材
如果你想维持好的身材，收获好的身材，那么我们就应该去跑步！
跑步消耗热量，控制脂肪，能够维持你的身材，就算你很追求美食，只要你每天坚持跑步，你的身材能够维持的很好！
2.保证健康
我跑步十年，感冒的次数屈指可数，真的是没有，这就说明跑步对我们的身体健康真的是很有帮助！公司体检年年指标都是正常，这样很多人真的很羡慕！
免疫力好，精神气足，血管通畅，心肺功能强大，肌肉饱满，衰老减慢，跑步能帮助我们取得这样的效果，你还觉得跑步是一种低消的健身方式吗？
3.释放压力
跑步不仅对我们的外在有很大的改变，也对我们内在有很大的改变！
压力大是常有的事情，但是更重要的是我们要学会排遣压力的方法，跑步就是一种很好的方式！
天天坚持跑步，能够很好的释放自己烦躁的心情，释放自己内心的压抑，让我们更乐观，更积极的去面对生活！
说真的，在我眼里，跑步真的是一种高效的健身运动，高效不高效，我说的不算，你自己去亲身体验一下就知道了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
大体重不适合长跑吗为什么呢
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，大体重人群指的是，那些体重指数大于等于28，体脂率大于等于28%的胖友。体重指数也就是身体质量指数（BMI值），大家应该都懂。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。
跑步并无固定的坏处，不过，人体在跑步等运动会在脂肪和关节等部分引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强。对身体的伤害也就越强烈。这也是超重者不适合以跑步减肥的重要原因。
那么哪些运动适合大体重人群呢？
一：游泳
游泳消耗的热量要比跑步多，以十分钟为单位，蛙泳能消耗60大卡的热量，仰泳消耗的热量为80大卡，如果是自由泳消耗的热量就是100大卡，蝶泳的话更可以达到150大卡，而在跑步的时候你在10分钟消耗的热量可能还不止100大卡，而最重要的一点是游泳对于我们的膝关节没有危害，因为你的脚踩在水上得不到反冲击力，所以肥胖者真想运动的话就去游泳馆，千万不要用跑步去摧残你的膝关节。
二：椭圆仪
踩椭圆机也是非常适合肥胖人的运动，因为我们的脚会始终的踩在踏板上，这就会避免了对身体的冲击，其实踩椭圆机和跑步在热量消耗上是不相上下的。尤其是在健身房有人带的情况下，所以如果你想安全减重的话，椭圆仪是个很好的选择。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
#健身#清风计划#尚形超能健身团@头条健身@头条内容付费
跑步健身为什么越跑越累呢
越跑越累，说明人体的自我反应能力正常！当然了，人们在跑步运动当中，也可以通过练习，掌握适当的应对措施，使跑步运动能相对的轻松点。在锻炼身体的同时，避免运动伤害发生！否则，一旦造成伤害，可能就会失去运动锻炼的信心！
OK，关于始终坚持固定的跑量和跑速，对健身效果有影响吗和健身不建议跑步吗知乎文章的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
