各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享为什么说健身想要增肌就不要经常跑步，以及增肌为什么不建议跑步运动的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
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跑步与增肌真的是水火不容的吗
并不是的，这是需要看你训练目的和运动量大小。
跑步是有氧运动的一种，即使是世界上那些顶级的健美运动员，也是需要做有氧的。
接下来我们具体分析一下两种运动对肌肉的影响。
首先我们必须了解一种物质——皮质醇可能很多人第一次听说这种物质，所以我大体解释一下。
皮质醇是我们体内的一种激素，身体感受到压力时，会通过分泌皮质醇来释放氨基酸、葡糖糖、脂肪酸为身体提供能量，让身体能继续做出反应，比如在非常危险紧张状态下，可以通过皮质醇的分泌让我们快速应对危险。其中脂肪酸来自脂肪、葡糖糖来自肝脏、氨基酸来自肌肉（这点很重要）。
而皮质醇是分解激素，他通过分解脂肪、糖和蛋白质来给身体提供能量，这里很关键，他可以分解脂肪，但是并不能分解肌肉，分解的是蛋白质，虽然肌肉主要是蛋白质组成的，但分清这点是很关键的。
皮质醇还能抑制蛋白质的合成，毕竟身体在压力情况下需要蛋白质提供能量。所以综上所述，皮质醇对于肌肉的生长来说，是敌人。
有氧运动和力量训练对皮质醇的影响上面的图中已经解释过，只有当训练持续时间大于20分钟且吸氧量接近于最大吸氧量的60%到70%时，才能使循环中的皮质醇达到或者超过阈值。
我们仔细看一下上面这句话，其中有两个要点，持续时间大于20分钟和最大吸氧量的60%到70%，而比较容易满足这两个要点的，恰恰是有氧运动。
所以才有有氧（跑步）运动掉肌肉的说法。
下图是不同运动项目对皮质醇的影响。
从中也可以看出中长跑对皮质醇的升高最明显。所以有氧训练确实能提升皮质醇的水平，间接的影响肌肉的发展。
而力量训练虽然不是持续性的，且吸氧量也不如有氧训练那么高，但是在一次次的力竭训练之后，身体内的糖原消耗跟不上正在进行的训练任务时，皮质醇含量也是会升高，进而分解蛋白质、糖和脂肪，来为后续的训练提供能量。
所以说，不管是有氧训练还是力量训练，只要训练量超过一定阈值，皮质醇都会开始发挥自己的作用，只是这种作用在有氧训练中会更明显一些。
不同训练的安排和皮质醇的抑制有氧训练（皮质醇）对脂肪的消耗
上面我们虽然表述了有氧训练确实会阻碍肌肉生长，但那是在超负荷训练的状态下，我们普通的训练者一般不会进行那种强度的有氧训练。当然如果你真的非常喜欢跑步，经常跑十公里二十公里的，那么确实真的会影响肌肉生长，我们看马拉松运动员也能观察出来，基本没有很强壮的。
但是我们在力量训练的同时是可以进行有氧训练的。应该说，如果你想让自己的肌肉线条更加明显，有氧训练的加入反而是必须的。
上面我们也说过，皮质醇是分解激素，它不仅能分解蛋白质，还能分解脂肪，当有氧训练持续20分钟后，皮质醇含量会明显升高，这其实也是有氧训练要做20分钟以上才能消耗脂肪的说法来源之一。
所以适当的有氧是能够加速脂肪消耗的，而皮质醇是快速反应激素，在训练完，身体得到充足的休息和营养后，皮质醇的含量会回复正常水平，而消耗的脂肪只要控制得当，是不会回来的。
支链氨基酸（BCAA）对皮质醇的影响
最开始我们说过，皮质醇会促进氨基酸的产生，反过来说的话，在训练中补充BCAA是可以一定程度抑制皮质醇分泌的。
BCAA的补充可以有效的缓解肌肉疲劳，防止蛋白质分解，促进体内糖原的利用，抑制皮质醇的分泌，加速身体的恢复。
增肌跑步肌肉会流失吗
增肌跑步肌肉可能会流失。因为增肌和跑步是两种相反的运动方式。增肌主要是通过负重训练来刺激肌肉生长，而跑步则是有氧运动，能够促进脂肪燃烧，使身体消耗储存的蛋白质、糖原等营养物质。如果进行跑步过程中没有供给足够的营养，身体就会从肌肉中获取营养来进行代谢活动，导致肌肉流失。同时，跑步也能给肌肉带来一定的损伤，特别是长时间高强度的跑步，会增加肌肉的代谢压力，加速肌肉流失。因此，在增肌和跑步之间做出选择时，应该要注意平衡营养和训练量，适当调整饮食，提高蛋白质摄入量，保证肌肉得到足够的营养，同时控制跑步的量和强度，避免过度训练和运动损伤，从而最大程度地避免肌肉流失。
为什么健身房里有的教练不建议通过跑步健身
一般来说，中低速的长跑是一种有氧运动，也是一种耐力运动。
有氧运动在消耗脂肪减脂的同时，在一定程度上也会消耗肌肉。当然了，跑步也是会增长腿部肌肉的，虽然这种肌肉的形态跟我们平常在健身房看到的那种大块头不太一样。
人体的肌肉分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维。
快缩肌纤维就是我们通常意义上理解的那种大块头肌肉，肌纤维比较粗，依靠无氧酵解产生的ATP快速为身体供应大量能量。快缩肌纤维反应速度快，能为我们提供强大的爆发力，不过持续的时间很短，很快就会因为肌肉内的乳酸积累而疲乏了。在健身房做力量训练锻炼的就是这种快缩肌纤维。
慢缩肌纤维的外形比较细长，它无法为我们提供强大的爆发力，但耐力非常持久，这是因为慢缩肌纤维主要依靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，反应速度较慢，收缩力量较小，不容易堆积乳酸，也就不容易疲乏，可以长时间供能了。
在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。
一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。相反，可能越跑身体就会越瘦削。特别是对于男性来说，过于瘦削单薄的体型并不受欢迎。
想要练成体格魁梧、肌肉隆起的肌肉男，就需要进行大重量的力量训练，增加肌肉在短时间内的爆发力，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质和其他营养素以及良好的睡眠来修复、增长肌肉。
当然啦，跑步还是可以同时进行的哦。除了减脂，跑步还能增强我们的心肺功能，提升我们的免疫力，舒缓我们的精神压力，对身体健康是非常有好处的~
为什么说健身想要增肌就不要经常跑步
因为跑步多了会消耗肌肉！
增肌就是力量训练为主，有氧训练为辅相结合的训练。每次跑步三十到四十分钟即可，每周跑步次数也不增多。虽然跑步多了糖分消耗掉了就开始消耗消耗脂肪，同样也会消耗肌肉，因为需要分解肌肉来供给能量来完成。这么就是说为什么马拉松长跑运动员都很“消瘦”的原因。
至于细节想要知道更详细，可以私信交流。
为什么说健身想要增肌就不要经常跑步和增肌为什么不建议跑步运动的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
