大家好，今天来为大家分享最近在减肥，大家有没有什么好的建议！减肥药就不要推荐了的一些知识点，和不建议吃减肥药的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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减肥药真的有效果吗，吃减肥药有哪些利弊
现在爱美的人越来越多了，特别是女孩子，总是期望自己可以有个魔鬼般的身材，现在市面上减肥产品真的是琳琅满目，让人应接不暇，所以啊，一些减肥心急的朋友们没有抵制住产品的诱惑，使用减肥产品后就出现了很多的副作用，那么减肥药真的有用吗？今天就一起来看看。
市面上常见的减肥药的类型：1.泻药类这类产品在市场上是比较常见的，多都是打着排毒、清肠、清宿便的旗号，其实就是让你不停地上厕所，把吃的东西通过排便的形式排泻出来，其实这类药物一般成分含有酚酞、比沙可淀、番泻叶、决明子等，他们的作用大多是刺激你的大肠，达到排泻的效果。这类减肥药最大的副作用啊就是可能会让你脱水，产生药物依赖，最后还可能会导致继发性便秘，结肠黑变之类的。
2.抑制食欲类吃的少了，能量也就减少了，体重也就跟着下来了，其实听起来觉得还不错啊，可以控制自己的食欲吃的少一点，挺安全的嘛，但是呢，这类减肥药通常都是通过控制中枢神经达到目的，多半啊也是有副作用的哦。比如之前大家熟知的西布曲明吗，这个药现在已经被禁了，因为里面的成分会危害心脏，副作用有心悸、便秘、口干、头晕、失眠这些。一旦有危害身体健康的减肥药都应该下架的，否则危害到人的生命安全就不好了。
3.没违禁成分，也没效果。其实这一类药物还蛮常见的，一般商家就是会让你配合食谱或者运动之类的，存在于美容院居多，虽然这类产品对身体没什么大的危害，但是其实对于减肥也没多大的用处。
那应该怎么样健康的减肥？其实减肥这件事真的不能是一蹴而就的，应该持之以恒，并且要配合饮食与运动相结合，才可以慢慢的见到成效，并且避免反弹。
一日饮食建议：1.主食类：可尽量减少部分精白米面，加入部分粗粮（比如藜麦、荞麦、燕麦、黑米、各种杂豆类或薯类等都是可以选择的）
2.适当增加蛋白质摄入量，一天肉类摄入量可达200g，尽量选择瘦猪肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。或者可适当用大豆制品代替部分肉类，例如腐竹、豆腐。
3.每日可饮用脱脂奶250-300ml，鸡蛋1个。
4.青菜每天500g，注意若食用含淀粉类较高的蔬菜需要适当减少主食份量。
5.尽量避免过甜水果，比如西瓜、提子、葡萄、荔枝等，减少饮料及加工食品的摄入。
6.加餐可以选择少量原味坚果（如大杏仁、核桃、花生等）、血糖生成指数较低的水果、低脂或脱脂牛奶。
7.不吃早餐的朋友需要养成进食早餐的习惯，晚餐份量可稍减少。
8.尽量在家烹调进食，在外就餐进食应选择少油菜式，或用清水洗过后吃。
运动建议：每天可坚持有氧运动30-60分钟，例如跑步。
减少久坐时间，每小时站起来动一动，走一走。
每周可进行2-3次无氧抗阻运动，例如高抬腿、仰卧起坐、俯卧撑等。
注意事项：运动形式及食物选择应遵循多样化原则，定期更换，以达到更好的减重效果。
尽量选择低-中血糖生成指数的食物，尽量避免大量进食高血糖生成指数的食物。
图片来源于网络
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吃减肥药有没有副作用
首先，你问出这个问题就代表心里对#减肥#药是持质疑的。
你的质疑是对的，目前上市的合格减肥药只有一种，叫奥利司他，也俗称#排油丸#。
敲重点：排油丸只能促进食物中的脂肪代谢，对已经储存进体内的脂肪并没有效果。
所以，这个唯一的减肥药也并不能拯救我们的游泳圈，而且是药就有副作用，不同人副作用大小不同。
所以，依靠减肥药减肥是没有办法达到我们健康减肥的目的，最好的减肥只能是自律，管住嘴，迈开腿，才是健康的减肥方法。（图片来自网络）
你吃过减肥药减肥吗效果怎么样
你好，很高兴回答你这个问题。
曾经有几个朋友用过减肥药，但是后来她们都放弃使用减肥药了，而且减肥还没有成功，还对身体造成了很大的伤害，所以我劝你还是通过运动来减肥吧。
减肥药是不健康的，一般给你配减肥药都会让你配护肝片和维生素B族，目的就是为了促进你排毒，所以说减肥药是有一定毒性的。更重要的是，其实减肥药对你的减肥根本就没有效果，因为它会让你的激素水平降低，内分泌混乱，这就很大程度上抑制了减肥的效率，第二，减肥药减去的体重一般都不是脂肪，而是水重和你的肌肉，所以吃减肥药就算瘦了也很容易反弹。
还是说说运动减肥吧，我们从饮食说起。因为饮食是减肥成功与否的关键，我们每个人都有一个基础代谢，我们假设它是1200KCAL，那么如果我们今天摄入1500KCAL的热量，就会有300KCAL的热量是多余出来的，也就是这300KCAL的热量造成了我们体重的增加。而减肥主要是要制造一个热量的缺口，就是如果今天你只摄入1000KCAL的热量，这时候还有200KCAL的热量需要我们自身用自己的能量物质去填补，所以这时候我们的体重就会下降。饮食还有一个关键就是要减少热量的囤积，这点少吃多餐就可以很好的解决它，因为我们的身体每三个小时需要一次热量，而我们的一日三餐摄入的热量过多，所以很容易囤积在体内，所以我们建议一天5-7餐。当然还有蛋白质的摄入要达到每千克体重2克，蛋白质摄入充分与否也会影响我们减肥的速率。
再来就是运动了。运动其实很简单，如果你有条件你可以选择去健身房请一个私教，他会很好的根据你的情况帮你设计你的训练。而如果你没有条件的话，也要去健身房进行器械训练。在减肥的初期我们可以尝试全身训练，即每个部位1-2个动作，每个动作1-2组，每组20-30次，这样做的目的是为了不让我们的肌肉过度疲劳，而且全身训练的消耗也比较大。我们尽量选择复合动作去做，因为复合动作刺激大消耗大，很利于减脂训练。当然，过了前一个月你就可以过度到单部位训练的训练模式。训练动作我就不一一说明了，很多地方都可以查到，但要注意的是，一定要把动作做标准，宁轻勿假。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
最近在减肥，大家有没有什么好的建议！减肥药就不要推荐了
减肥是为了健康，要以健康减肥为基础，要根据自己的身体情况，选择适合自己的减肥方法，同时减肥速度也不要要求的太过快。对于健康减肥，个人有以下几点建议。
减肥的建议：关注人体营养变化。营养是组织及器官在发生生理功能和体力活动过程中不可缺乏的物质之一，也就是不管脂肪被分解，还是身体其他代谢，都是缺乏不得营养。而这个营养分为食物营养，人体营养和公共营养。在减肥过程中，食物营养及公共营养运用不当，很容易造成人体营养的比例失衡，则也会影响人体健康。
注意食物营养的搭配。人体的营养有部分是身体不能合成的，是必需从外界食物摄入，然后再由消化系统加工成身体可以吸收的小分子。对于食物营养中含有部分功能性因子，如膳食纤维，左旋肉碱，茶多糖，钙，铁等营养物质，对减肥都具有一定的作用，因此在这个过程中，也要注意富含这些功能性因子食物的摄入。
增加能量的消耗。不要相信不运动就能瘦的减肥方法，肥胖大多数是由于身体的能量过多导致，要想把这些脂肪给利用掉，不仅仅提高身体内在的代谢，还要从外界想办法增加能量的消耗，比如说适合自己的运动，可以加速身体的血液循环，再者还可以促进身体代谢产物的排出，减轻身体的负担，有助于减肥。
不管你使用什么减肥方法，减肥一定要健康，要学会和自己的身体沟通，哪一种状态是自己最满意的，哪种方法才是最适合自己。
好了，关于最近在减肥，大家有没有什么好的建议！减肥药就不要推荐了和不建议吃减肥药的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
