各位老铁们好，相信很多人对夜跑适合大基数还是小基数都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于夜跑适合大基数还是小基数以及为什么大基数不建议夜跑的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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夜跑能瘦吗坚持了一个月脚疼怎么办呢
长期坚持有氧慢跑是可以瘦下来的，脚疼了要先休息。
长期坚持有氧慢跑可以帮助我们减掉身上多余的脂肪，使我们一天天地瘦下来。
如果你在夜跑时采用的是有氧慢跑的方式，是可以达到瘦身的目的的。你在平时跑步时要把心率控制在最大心率的60%~80%之间（大多数人的有氧心率区间大约会在120次/分钟~150次/分钟之间）；每次跑步40~60分钟；要保持整个跑步过程的连续性，不是跑跑停停。
每周跑步4~5次，连续休息时间不超过三天；同时能够管住嘴，坚决控制饮食，调整饮食结构，忌油腻，不暴饮暴食。
平时再适当地进行一些力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢率。
一般坚持两三个月的夜跑，就能看到效果了。
坚持了一个月出现脚疼的现象就要暂时休息静养了，同时找出脚疼的原因。跑步以后脚部出现疼痛的现象，会经常发生在新手跑者的身上。一旦出现这种情况，最好先停跑一段时间，等疼痛消失了以后再去跑步。
如果继续跑步，可能会使疼痛加剧，使伤情扩大。也有可能会出现代偿现象，不仅老伤加剧，还引发身体其他部位的伤病。
因此，既然脚步出现了疼痛的现象，就不要再忍着疼痛去跑了。
如果疼痛现象不严重。可以每晚热敷，按摩疼痛部位，促进血液循环，缓解疼痛；如果疼痛很严重，还伴有红肿的现象。最好去医院检查一下，然后根据医嘱来进行恢复。
引起脚部疼痛的原因有很多种。比如跑鞋不对，体重过大，肌肉力量不足，跑姿不正确，跑步速度太快，落地方式不对，在环形道路上跑步，在质地坚硬的路面上跑步等等。
你要查找出具体的原因并积极调整。
重新跑步时，就可以避免发生类似情况了。
为了早起瘦身成功，努力吧！
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
小基数跑步能塑形吗
小基数夜跑可以帮助瘦身、塑型。夜跑是一项有氧运动，可以有效燃烧脂肪，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。无论是小基数还是大基数的运动，只要坚持夜跑，都会消耗能量，减少脂肪堆积。此外，夜跑还有助于提高心肺功能，增强肌肉力量，改善身体的代谢率，使身体更加紧致有力。然而，单纯依靠夜跑不能取得理想的减肥效果，重要的是与均衡饮食结合，注意控制热量摄入，保持良好的生活习惯。
大基数夜跑标准
体重较大者的跑步原则：
1.减少跑步时间，提高跑步效率
跑步减脂是公认瘦身方法，需有氧时间达到40分钟以上，脂肪燃烧最为有效。可是这么久，对于体重较大者非常不人道，关节压力也确实非常大，体重较大者跑步训练必须短而高效。
2.选择弹性或松软地面，不要跟水泥地死磕
3.多样化跑步形式
夜跑适合大基数还是小基数
夜跑和大基数和小基数没有关系！
大基数体重和小基数体重跑步晨跑夜跑都适合，大基数体重夜跑要注意安全，充分热身防止受伤，大基数夜跑只要坚持3个月就会有收货
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