其实坚果每天吃多少最好的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解不建议吃每日坚果，因此呢，今天小编就来为大家分享坚果每天吃多少最好的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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坚果一天的量应该是多少
坚果每天的适宜食用量是一汤匙(去壳后)，或者一小把。相当于每天摄入10克左右。细水长流地吃才能发挥健康效果，一次吃半斤，以后又停很多日子，就难以发挥健康效应。其实所有食品都一样，养成好的习惯，吃到合适的数量，才是有益健康的。吃过量都可能有害。
喝的每日坚果健康吗宝宝能放心食用吗
我家宝宝正在喝的一款叫荷乐士，还不错，是含有7种坚果的饮品，每种坚果少量但多样，因而营养非常均衡，宝宝很爱喝，我们就每天给她喝一瓶补充营养。
坚果每天吃多少最好
最新的《中国居民膳食指南》（2016）建议，每人每周摄入坚果50g~70g，相当于平均每天10g左右。10g各类坚果到底有多少呢，直观地讲：
坚果可以分为两大类
树坚果类：核桃、栗子、腰果、开心果、扁桃仁、杏仁、松子、榛子及白果等。
种子类：花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。
坚果的营养和健康价值
坚果是营养丰富的食品，富含优质植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质，同时也是维生素E、维生素B2、烟酸、叶酸、不饱和脂肪酸以及膳食纤维的良好来源，是拥有高营养价值的零食，适量摄入有益健康。
坚果的健康价值体现在其富含多不饱和脂肪酸，膳食纤维、优质的蛋白质和多种对人体有益的微量营养素。对心血管健康有很好的作用。
坚果不要多吃的最大顾虑就是坚果大都富含油脂，可能会不知不觉中摄入了比较多的脂肪，最直接的影响就是获取了较多的能量。因此一定每周或每天适量摄入。
每天吃一把坚果，长期坚持对身体有什么好处
大部分人，只要一吃坚果就停不下来，经常暴食花生、瓜子、夏威夷果。坚果虽然是天然健康食物，富含健康脂肪和蛋白质，但是，吃多了也不好，如果你被它控制，更不好。我们喜欢在看电影、追剧的时候、朋友聚会聊天的时候，来一把瓜子、花生、
各种其他坚果，嘎嘣嘎嘣的，吃着真爽！
闲了、累了，来一把坚果，吃了一把之后，就有第2把，第3把。
每次吃完后，看到一堆子坚果壳，自己都会很惊讶吃坚果的速度，我怎么吃了这么多坚果？
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坚果好像有一种“神奇的力量”，让人越吃越多，根本停不下来。那这股“神奇的力量”到底是从哪儿来的呢？为什么这么多人喜欢坚果呢？
为什么会暴食坚果？
我们先说说坚果的真相，我们接收到的信息都是，坚果很健康。
说实话，和其他垃圾食品相比，坚果相对还算是健康的食品，只要你不吃多的话。
坚果含有不错的膳食纤维、一些矿物质维生素、还有不错蛋白质脂肪，营养比较全面，丰富。
比起那些从来没有或几乎不吃坚果的人,每周吃5次以上(一次28g)坚果的人，他们患心血管疾病的风险降低了14%，患冠状动脉心脏病的风险降低20%。
除此之外，坚果还有抗氧化和抗炎作用等，说坚果很健康的研究很多，媒体和商家也经常宣传坚果非常健康，可以多吃。
而坚果又非常好吃，好吃又健康的东西，我们吃起来自然也就“有恃无恐”，越吃越开心，越开心越想吃。
所以，从心理上，坚果就赢了，因为它一直打着健康旗帜，心理上觉得多吃一点，也没有关系。
这可能是很多人暴食坚果的源头，我们一定要心理上告诉自己，任何东西再健康，吃多了，也没有任何意义，可能会变成不健康。
而且，坚果确实有不健康的一面，大部分种子的脂肪属于不健康的脂肪，omega-6含量较高，容易引发炎症，很多人吃坚果上火，可能就是这个原因。
还有坚果中含有植酸，可能影响矿物质等营养成分的吸收，当然，坚果最大的问题还是容易吃多、暴食。
暴食坚果的原因非常多，很复杂，有些是营养层面的，也有心理层面的，还有其他原因。
→你没有吃足够的脂肪
脂肪在人体中起着至关重要的作用，维生素A、D、E和K都是脂溶性的，这意味着它们需要在通过血液循环之前在脂肪中溶解，才能发挥它们的功能。
脂肪提供饱腹感，如果你对坚果上瘾、吃到停不下来，这可能是因为你没有摄入足够的脂肪。
身体在给你发送信号，要你摄入足够的脂肪，你可以试想一下，每次想吃坚果的时候，是不是觉得自己没有吃满足。
脂质是构成大脑的主要物质，如果你大部分时间不吃脂肪，或者只吃一点点，你就会感觉很饿，身体就会发出信号，迫使你摄入更多的脂肪。
身体需要脂肪，来完成许多不同的功能，所以要确保你每天吃更多的健康脂肪，可以从坚果、种子、鳄梨，甚至是野生鱼类等全食物中摄取健康脂肪。
大部分低脂饮食的减肥者，更容易暴食坚果，摄入足够的脂肪，你也就不会一直想要吃坚果了，可以控制住自己的食欲，甚至一日一餐都很轻松。
→压力过大，焦虑
当我们感到压力时，身体的矿物质镁就会流失，它能调节我们的压力和食欲。
它对我们神经系统的调节，几乎比其他任何营养素都要好，它让我们保持冷静，调节我们的食欲，让我们感到放松。
每当我们感到压力时，我们的身体自然会渴望更多富含镁的食物，杏仁等坚果是镁的最高来源之一。
这个情况下，吃坚果会让你感觉很满足。
大脑知道坚果是镁的最丰富来源之一，就和糖一样，这就是为什么很多人在压力大的时候也会想吃甜食。
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首先，你可以每天多吃富含镁的食物，这不仅能帮你控制压力，还能在压力大的时候补充镁元素。相关阅读→失眠、抽筋、无力，可能是缺镁，试试这款神器….
绿叶蔬菜是镁的主要来源之一，富含镁的食物还包括坚果、种子、水果和海产品等。
如果你其他富含镁的食物，补充足够，你暴食坚果的可能性就会减少很多。
当然，如果你的生活压力太大，除了食物，你可以可以通过补剂来补充镁，它能帮助你缓解压力，还可以改善睡眠。
→缺乏B族维生素
B族维生素推动体内代谢，让我们的神经递质保持良好状态，并帮助我们应对压力反应，吃坚果也会补充维生素B。
维生素B5和B6，在坚果和种子中含量丰富，这两种物质都能调节血糖，降低压力，增加能量。
当你的身体血糖低，你有压力，或者你累了，你的身体自然而然需要更多富含B族维生素的食物。
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你会想吃坚果，可能是因为体内缺乏B族维生素。
有许多食物都富含的B族维生素，你可以选择绿叶蔬菜，西兰花，鳄梨，鸡蛋，肉类和家禽等。
所以，除了从坚果和种子中获取维生素B，但也要尽量从其他食物中获取，这样你就不仅仅只摄入了一种来源的B族维生素，而是多种。
当身体从其他来源获得足够的营养时候，自然会减少对坚果的渴望。
→已经对坚果上瘾
如果你对某种食物上瘾，那么你就会无意识的暴饮暴食。
有些人很喜欢吃甜品，不管她其他东西吃得再多、再饱，还需要一些甜品来满足自己。
当然也有人对坚果上瘾，酒足饭饱了，再来一把瓜子，才叫完美。
坚果是一种脂肪含量高、密度大的食物，它和其他脂肪（肉类）有不一样的地方。
它有一种嘎邦脆的口感，吃起来很脆、香，人类和松鼠一样，非常喜欢这种口感。
而且，完美吃一颗永远不过瘾，总想吃第二颗，第三颗，这种短期的满足感，能让你的大脑“兴奋”起来。
大部分人都是因为心理上觉得吃坚果健康，就开始吃第一颗坚果。
既然坚果是健康的，我吃一点也没事，那么，吃得越多，越健康，一直如此的自我欺骗，让你在暴食坚果的路上越走越远，拉都拉不回来。
→蛋白质摄入不足
蛋白质是身体的主要组成部分，用来合成肌肉、肌腱、器官和皮肤，以及酶、激素、神经递质和各种具有许多重要功能的小分子。
如果你没有摄入足够的蛋白质，也会让你想吃坚果，坚果也是一种蛋白质的主要来源。
摄入足够的蛋白质，你的新陈代谢会改善，精神集中会改善，你的压力也会改善，你的饱腹感会更强，对坚果等食物的渴望会更小。
肉类、鸡蛋、酸奶等是蛋白的主要来源，所以，暴食坚果之前，先吃够肉肉吧。
如何避免对坚果的暴饮暴食？
暴食坚果，可能是很多人减肥最大的拦路虎，很多人对坚果的认知出了问题。
其实，坚果除了脂肪也含有碳水。
并不是所有的坚果都是低碳水的，净碳水化合物较低的坚果，有包括巴西坚果、山核桃、夏威夷果、南瓜子等等，而腰果、开心果、西瓜子、葵瓜子的都相对比较高。
如果减肥是你的目标，你肯定要控制自己的坚果摄入量，所以，想办法少吃，永远是缓解暴食坚果的目标。
→分小包装，多次食用
不要买大量散装的坚果，在你开始吃之前，给自己定量，把多余的坚果储存起来，眼不见为净！
如果你自己买的话，一次少买一点，别买太多，图便宜。
→有意识的吃，用心吃，不要边吃边刷剧
这是一个非常健康的饮食习惯，对所有食物都适用，尤其是像坚果这种高热量食物，不要边看电视、上班或在电脑上打字边吃东西，否则很容易在不知不觉中暴饮暴食。
吃坚果的时候，不要思考其他问题，就好好吃坚果，这样很容易控制自己的量，试试正念坚果吃法吧。
→尽量选择原味坚果
盐焗和奶香口味的坚果更容易让人上瘾，所以，你可以试试原味的坚果，这样你可能更容易控制住自己。
→购买生的坚果
坚果中的食品添加剂给人味觉的享受，让你越吃越香。
所以，不要一味为了追求口感，你可以选择生的坚果，比如说生花生，你也没就那么容易吃多暴食。
当然，最重要的是，平时要吃够脂肪，蛋白质和营养，这样才是缓解暴食的主要办法。
坚果虽好，真的不能贪吃，不要觉得它健康，就可以随便吃。
暴食坚果，最主要的原因是大脑没有得到满足，或者营养不够，需要坚果来补充。
当然，还有可能是你的情绪，压力让你想通过食物来安慰自己，获取营养，而坚果是一个营养非常全面的选择。
好吃又营养，又健康，我们自然会选择它。
曾经的我，对夏威夷果和对盐焗味山核桃，也几乎毫无抵抗力，一看到它，就想说，我想吃你！
我相信，有很多人和我一样，也吃坚果吃到无法自拔。
对于我来说，减少吃坚果的办法只有一个，就是尽量不买，少买，特别想吃就少买一点。
然后，吃其他更健康的食物，吃够，吃满足。
公众号回复坚果，获取常见坚果的碳水含量，如何选择健康的坚果？
关于本次坚果每天吃多少最好和不建议吃每日坚果的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
