各位老铁们好，相信很多人对为什么孕妇不能吃复合维生素B，正常人可以适量补充吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于为什么孕妇不能吃复合维生素B，正常人可以适量补充吗以及维生素b为啥不建议孕妇服用的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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为什么孕妇不能吃复合维生素B，正常人可以适量补充吗
为什么孕妇不能吃复合维生素B，正常人可以适量补充吗？没有明确的数据表明孕妇不能吃复合的B族维生素，并且B族维生素在孕期有着非常重要的作用，缺乏还会影响胎儿的发育。而有些B族维生素还能够帮助缩短产程，比如维生素B1，所以对于孕妇来说，B族维生素是可以吃没问题的。
只是这个附上的产品信息上面说禁忌的人群是孕妇和乳母，不适合的原因，是量的问题，比如维生素B1和维生素B1在孕中晚期，增加后的量也就1.4-1.5mg，而前期与正常人一样1.2mg，那么商家有可能考虑的是过量的问题，虽然水溶性的维生素过量对于健康没什么太大影响，但是对于孕期的女性是需要注意一些的，另外一方面就是这种B族维生素片，其中富含的B族维生素一共不到20mg，而一片的片剂有500mg，那么其中添加了很多其他的成分，比如常见的糊精和一些食品添加剂等等，可能产品中添加的其它成分有不适合孕妇和哺乳期的。但是与孕妇本身吃B族维生素没什么关系。
对于普通人来说，如果饮食达不到均衡的多样，可以进行一个补充，但是因为片剂的量也比较大，不适合每天正常饮食再额外的进行补充，B族维生素主要存在于谷物，尤其是粗杂粮和杂豆中非常的丰富，有一些存在于动物肉中，所以平时注意均衡搭配饮食就可以获取充足的B族维生素。
维生素B族的作用和副作用是什么
不同于其他的维生素，B族维生素是一个大家族，据文献资料记载，B族维生素狭义的至少包含九种，而广义上被扩展到12种。作为一个族群，B族维生素对人的生理功能起着重要的作用。今天就来为大家介绍下B族维生素这个大家族。
B族维生素我们常见的有维生素B1，维生素B2（核黄素），维生素B3（烟酸），维生素B5（泛酸），维生素B6，维生素B9（叶酸），维生素B12（钴胺素）等，下面分别为大家介绍一下这维生素的生理功能——
维生素B1——有助于食物消化吸收以及能量的转化，还有助于神经系统的健康，缺乏维生素B1，可能会患脚气病，带状疱疹等疾患。
维生素B2——有助于皮肤、粘膜、毛囊系统的健康，缺乏维生素B2，会导致口角炎，唇炎，外阴瘙痒，口腔溃疡等多种皮肤粘膜问题；
维生素B3——对于摄入体内的碳水化合物、脂肪等物质的代谢起着重要作用，如果缺乏，可能会引起神经、消化道、皮肤的病变，俗称“癞皮病”，维生素B3还有助于改善体内的甘油三酯的代谢，对于降低甘油三酯，减缓动脉粥样硬化有效果。
维生素B5——有助于肾上腺素的产生，从而缓解人的压力和疲劳，因此又被称作抗压维生素，维生素B5除了内在的生理功能，对于皮肤保水也是很好的营养成分，很多化妆品都会应用。
维生素B6——有助于体内的蛋白质代谢，为人类活动提供能量，同时对于眼部健康，维生素B6也是很重要的营养素，维生素B2的缺乏，会影响维生素B6的吸收，如果缺乏维B6，可能会产生烦躁，抽搐等症状，小儿甚至可能出现惊厥等症状。
维生素B9——叶酸是很重要的一个B族维生素，对于预防妊娠初期胎儿神经管畸形，降低H型高血压患者血管疾病风险，维持神经系统正常，都有着非常重要的作用。
维生素B12——是唯一含有金属元素的B族维生素，其主要的生理功能是促进红细胞生成，长期服用二甲双胍，长期饮酒的朋友，都容易产生维生素B12的缺乏，都要注意补充，避免巨幼细胞性红细胞贫血的发生。
以上介绍，只是介绍了B族维生素最常见的几种，而其生理功能的介绍也只是简单介绍了一点，并不能涵盖全部，总而言之，B族维生素对于人体的消化代谢，能量转化，神经系统健康，血细胞生成，皮肤，粘膜系统的稳定健康，等多个方面都是非常重要的维生素，而对于B族维生素，大家既要看各个维生素不同的作用，也要整体来看，因为，很多维生素都是协同作用的，比如，维生素B2可以促进维生素B6的吸收，而叶酸，则可以和维生素B12协同作用，促进红细胞的生成，这些都是B族维生素协同作用的例子。因此，在补充B族维生素时，也应当注意全面补充，根据相关症状，补充单种B族维生素，效果往往一般。
如果饮食营养均衡，通常是不需要额外补充B族维生素的，豆类，酵母，动物肝脏，绿叶菜，各种谷物，鸡蛋等多种常见的饮食中，都富含B族维生素，因此，如果注意饮食的多样化，没有相关吸收方面的问题，通常是不会缺乏B族维生素的。
适量的补充B族维生素，对健康有益，通常也没有什么副作用，如果补充过量，则可能会有一定的不良反应，虽然B族维生素都是水溶性的维生素，多余补充维生素B通常会经代谢后随尿液排出，但是如果服用B族维生素补剂期间，出现头痛，恶心，腹痛等不适症状，应当注意是否是由过量补充Ｂ族维生素所引起，如果没有特殊情况，还是建议大家均衡营养，通过膳食补充B族维生素，是最安全的方法。
孕期一定要补充维生素吗
孕妈当然要补维生素的。讲两个重点：
1，怀孕补充维生素，是肯定要补的。但是如果是复合维生素，不建议孕妈补。如果一定要补也请你减半，这样才是最安全的。
2，孕期补充的维生素里面，有两个重要的维生素是在饮食当中很难补充到的。
一个是维生素D，食物里面几乎没有，需要额外补。晒太阳当然也能补充维生素D，但是要保持皮肤裸露，并与太阳光紫外线直接接触，这样才能有效。女人天性爱美，晒黑了，咱自己都嫌弃。何况有些地区本来就日照不足，因此直接补充D3才比较靠谱。
第二个是维生素B9，也就是叶酸。蔬菜水果里面到是有大量的叶酸，可惜在贮存和烹饪的过程中，叶酸流失太严重。除非孕妈对叶酸有过敏症状不得不从食物当中获取，一般情况下都建议直接补充叶酸补充剂。
其它的维生素，在整个孕期只要孕妇注意均衡营养，食物里面含有大量的维生素，因此基本上就不需要额外补充了。1，维生素A：也叫视黄醇，可促进胎儿视网膜光感细胞的发育和成熟，预防夜盲症。
孕妈可以吃动物肝脏、肉类，以及黄颜色和红颜色的水果蔬菜就能获得。常见的食谱就有：猪肝、牛肝、各种肉类，胡萝卜、西红柿、南瓜，红心红薯，黄椒、芒果、香蕉等等。
2，维生素B12：主要用于孕晚期补充，怀孕36周之后，胎儿大脑髓鞘发育需要大量的维生素B12。孕妈可以多吃鸡鸭鹅等家禽，以及其他的肉类就可以补充到。
3，维生素C：可预防孕妇的上呼吸道感染，提高自身免疫力。并且对预防孕妇的牙齿肿痛，牙龈出血有重要作用。补充维生素c，孕妇可以多吃猕猴桃，橙子、橘子。
4，维生素K：到正式临产之前一个月再补充都可以，维生素k有促进血液凝结的作用，可用于孕妈产后大出血的预防。补充维生素k孕妇可以多吃甘蓝、青豆、香瓜、香菜、胡萝卜就可以了。
5，维生素E：这个补充最简单，就是我们常吃的植物油，以及各种豆类里面含量非常丰富。
总之，孕期是需要补充维生素的。除了叶酸和维生素D之外，其他的维生素都可以在食物当中获取，孕妇只要每天注意营养均衡，就不需要额外补充。祝你好孕！
维生素B2有副作用吗可以长期吃吗
维生素B2也叫做核黄素，它作为一种辅酶，参与机体糖，脂肪，蛋白质等物质的生物氧化和代谢，是我们人体生长所必需的营养元素。由于维生素B2的水溶性，容易被消化和吸收，也容易流失，它不可以在体内储存。所以需要我们每天通过食物或营养品摄入才能补充。
当我们体内缺乏维生素B2的时候，就会影响机体的生物氧化，代谢发生障碍，身体会表现出一些症状，比如出现各种黏膜炎症，如口角炎，唇炎，舌炎，以及脂溢性皮炎，结膜炎，角膜炎等，另外长期缺乏还可以导致儿童生长迟缓，出现缺铁性贫血。所以维生素B2能够用于这些疾病的预防和治疗。
维生素B2在许多食物中都富有，比如各种蔬菜肉类，如鳝鱼，菠菜，胡萝卜，茄子。奶制品，如牛奶以及水果如柑橘，橙子等等都含有大量维生素B2。通常情况，如果一个人平时饮食均衡，胃肠吸收功能正常的话，都不会缺乏维生素B2。
但是如果饮食不均衡，比较单一，或者有胃肠道疾病，吸收功能有障碍，那么就可能会缺乏维生素B2。这些人群可以单独服用维生素B2或者补充复合维生素，或者就要改变饮食习惯，治疗原发疾病。另外一些有慢性疾病的人群，如糖尿病，溃疡可能受饮食控制，维生素B2摄入不足，有可能会缺乏。
维生素B2是水溶性，通常服用正常剂量不会在体内蓄积，当摄入剂量较大的时候，肝肾会有较高浓度，但是一旦超过阈值，维生素B2就会随着尿液排泄出去。有一些动物实验表明，对动物长期喂食维生素B2，也没发现明显的副作用。
不过有一些报道长期或大剂量服用维生素B2可能会有眼睛损害，比如出现视力模糊，角膜炎，甚至发生眼角膜溃疡。但是这些只是个例报道，可能与个体差异有关。
总体来说按照常规剂量服用维生素B2，通常是安全的，如果有出现不适应该停药，及时看医生。
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