本篇文章给大家谈谈练习站桩为什么效果越来越差，以及站桩不建议自学的对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
站桩难学吗
站桩难学吗？这个问题细究起来，还真的不好回答。
简单地说，这要看你站什么桩？是养生桩？还是技击桩？是正面桩还是侧面桩？从形式上来看是吊扶桩还是撑抱桩？降龙桩？伏虎桩？……名堂多了去了。其实桩法外形多了去了，目的都是为了弥补自身在实作时某一部分的不足而有针对性地站桩的。实战大师、心会掌创始人赵道新先生曾说过大意如下的话：在实作时全身发岀的最大功力，就是身体上最薄弱的环节上流过的能量。
杨鸿尘先生就曾亲口说道：只要站桩时内在的要求都做对了，越简单的桩法越长功夫。那么最简单的桩功是什么呢？
我认为，最简单的桩功，其实是最复杂的桩。就像概念的内涵和外延的关系一样——内涵越小，外延越大。反之亦然。
就最基本的正面养生桩而言，在初学站桩时需做到立身中正，双脚分开，内距与肩同宽，重心在两脚连线的中点上。双臂自然抬起，高不过眉、低不过脐。双肩放松下沉，意念中肩胛骨要向下丶向两边扩张，使膏盲穴外露。全身所有关节都放松，微曲，不可僵硬，松和自然。头部要正直，目光要平视。神态要庄重并放松，自然呼吸，不要憋气。
有人问，就这么傻站着就行了？初期确实是这样的。这就和教人写字一样，你得先练得横平竖直、粗细一致了，才能学其他各体。然后再根据确实懂行的师友指点，逐渐添加对身体和意念的要求。就比如对正面养生桩撑抱的要求，初期意念是双臂之间抱着一个大气球，球涨臂张，球缩臂收。再进一步要求就是不仅双臂要抱球了，双腿也要同步行动。再下来，意念就发展到身抱了——就是全身都要参与进去，脊柱后绷，卸胛回胸。胯根横开，与尾椎成拉伸的三角形时双膝内扣。整个肩胯躯干部位由平板状态变形为瓦片状的弧形，阳紧阴松。不好理解的参照一下红楼梦里的贾瑞——他想着私会凤姐儿，见黑漆漆地进来一个人，就猫儿捕鼠般地紧紧抱住，硬梆梆就想ⅩX……可谓全身心投入了。——其实身抱就是这么一回事。
随着站桩时对内在的要求越多，对站桩者心理活动——也就是意念的要求也越高。同时身体由意念活动对肌肉群作岀的用力方式的改变也越来越多，这就对站桩时的要求也增加了——除了早期通过站桩已经被固化到身上的运动习惯和用力方式（也就是功夫上身了），新的习惯和方式也通过站桩在逐渐形成。我不否认人们说的站桩时对身体的要求基本做到之后，剩下的就是坚持站下去了。但我始终认为，坚持站下去的前提是必须练对了！这个很重要！要是在错误的方向上越坚持，错的越厉害。最后就失去站桩健身的本来意义了。
站桩看起来好学，初步练练一说就会。要想入门到练出成效来，就不是那么简单了。如果没有明师指教，仅凭书本和自悟是极其困难的。真有练成的，那就是不世奇才。
无极桩适合自学吗
无极桩适合自学。
无极桩在站桩中门槛相对较低，是最基础的方法。
无极桩的要求是松静自然，无虑无求。做到这点就大致可以了。再加上自然呼吸，这也是大家都能做的。至于以后该如何进阶，那是后话，那需要老师指导。
在所有桩功中，无极桩适合自学。
练习站桩为什么效果越来越差
你应该站的是养生桩吧？如果是养生桩，那么站桩效果越来越差的原因，无外乎两个：要么是意识紧了，要么是形体紧了。
什么叫“意识紧”？要么，脑子里装的各种“要领”太多了，太想面面俱到；要么，是你追求进步的意念太急切，用意过度了。
什么叫“形体紧”？要么，你蹲的架子太低了，造成下肢关节的各种不适；要么，你端的架子太高了，造成上肢关节的各种不适。
应该怎么办？两个字：放松。
“放”就是放下。放下你的各种追求，放下你的各种念头，放下别人讲的各种站桩“要领”，就是静静地站着就好。
“松”就是松开。松开你的各个关节，各条韧带，每一块肌肉，不要有任何一块僵硬的地方。
“松”还有一层意思，就是脊背要像松树一样挺拔。但这种挺拔，是一个念头而已，万万不可用力。
检验身体是不是放松：面部表情似笑非笑，神光内敛似闭非闭，身体状态似坐非坐（似靠非靠），丹田小腹似尿非尿。两腿微屈是指：两个大腿略往外撑，膝盖后弯里的委中穴放松，而不是两个膝盖往前顶的那种弯曲。
意识中，让自己成为自己的旁观者，旁观自己的身体，旁观一呼一吸，旁观血液流动，旁观身体发肤内脏的变化，旁观，而不是参与，更不是控制。
上面讲的比较乱。下面整理一下，养生桩比较靠谱的步骤：
1、两脚分开站立，两个脚后跟与肩同宽，脚尖尽量朝前，不要外撇或内扣（以舒适为宜，不可强求）。
2、两个大腿微微往外撑（微微外撑，用意不用力），后背微微往后靠，重心偏向脚后跟（似靠非靠，似坐非坐）。
3、耳后有一块突出的骨头，微微往上领（用意不用力）；百会穴松开并微微上领（用意不用力）。
4、整个脊柱向上挺拔（给一个这样的念头，用意不用力）。
5、整个前胸彻底放松，意念中檀中穴落入丹田（心放在肚子里），会阴穴“似尿非尿”。
6、双臂从两侧外部划弧，两手在小腹前（低于肚脐）抱圆，掌心对着小腹，大拇指自然放松，其余四指相对，间隔以舒适为宜。
7、面部表情似笑非笑，眼神从远处缓缓收回，神光内敛，似闭非闭。
8、自然呼吸，旁观自身。
网上很多浑圆桩的站法，双臂抱到胸前，这个是高级站法，养生桩不需要这么站。
养生桩讲究的就是舒适，只有舒适了才好坚持，坚持了才能见效。
祝练功愉快。
不二太极：更多原创文章，更多太极拳体悟心得，欢迎关注不二太极头条号。
自学站桩，会使血压升高吗
正确的站桩不会导致血压升高，站桩可以增强体质，提升肾气，改善亚健康情况、但要注意正确的站桩姿势和动作.
关于练习站桩为什么效果越来越差到此分享完毕，希望能帮助到您。
