大家好，硬拉分几种相信很多的网友都不是很明白，包括史密斯为什么不建议练硬拉也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于硬拉分几种和史密斯为什么不建议练硬拉的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
史密斯斜架怎么做硬拉
打开呈三角形，做硬拉基本就这样了
健身一年了，为什么肌肉长的很慢
健身一年肌肉长得很慢，至于原因我想你自已最清楚。一、健身的训练力度不够。二、健身的方法欠妥。三、健身的力量没有很好的发挥出来。要想练出好肌肉非常不易，你要忍受常人没有受过的痛愁，没有坚强的毅志和科学的健身方法是会事倍功半的。只要你有信心有毅力，刻苦训练，坚持不懈，就会练出肌肉来。锻炼不刻苦，纸上画老虎，那里会有肌肉，必须全身心投入，时间有保证，力度有延深，汗水滴处肌肉自然会有。
硬拉分几种
硬拉可以分为传统硬拉、罗马尼亚硬拉和斯密斯机硬拉三种。传统硬拉是双手抓住杠铃，以肩宽站立，屈膝向下，将臀部向后伸展，然后用臀部和腰背肌肉的力量将杠铃拉起来，再慢慢放下。罗马尼亚硬拉和传统硬拉类似，但是在拉起杠铃时需要保持膝盖伸直，主要锻炼的是腰背和臀部的力量。斯密斯机硬拉使用的是斯密斯机器，可以做到身体固定不动，只需要动手臂和背部肌肉拉起杠铃，更加稳定和安全。
新手健身，私教真心请不起，我该怎么练
如果不请私教我们该怎么进行训练呢？
针对你的情况，建议多了解健身相关知识，比如肌肉生长的原理，常用训练补剂，训练计划如何安排等等，掌握这些知识自己就能很容易的进行健身，达到自己预期的效果，训练一定要坚持下去，半途而废肯定得不到自己的愿望，那么下面给你来一份全身的训练计划，希望可以帮助你。
一般情况下你要根据自己的情况制定一周的训练计划，我还有其他文章里有讲到，你可以看一下。
自己训练注意事项：训练前的热身
冬季最大的特点就是天气寒冷，人的肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带的拉伤，很多运动损伤都是训练前没有充分热身造成的。那么在力量训练前就必须进行比夏季更多的
热身运动
，通过热身还能调动机体活性和神经系统的适应性，利于生理和心理上的运动准备，有效降低训练伤，提升运动效果。训练前后的拉伸
训练前后的拉伸也很重要，训练前的拉伸可以解决动作限制，激活肌肉；训练后的拉伸能有效缓解运动后带来的肌肉酸痛，更能够能提高肌肉关节的柔韧性。研究表明，拉伸对于训练具有积极作用。
训练前后营养摄入
这一点同等重要，很多人忽视了训练前的饮食，无论是力量训练还是其他体能训练，你都需要在训练前补充燃料，这是因为，运动需要糖原提供能量，如果能量耗尽机体就会依靠消耗蛋白质提供运动所需的燃料，同时还能保证你不会因为低血糖而感到力不从心或者晕厥。训练后的饮食更加重要，能够减少肌肉酸痛和疲劳，减少肌肉流失，补充被消耗掉的糖原，增加整体肌蛋白质的合成，能缓解肌肉酸痛，更能够能提高肌肉关节的柔韧性。
一个循环的训练计划：星期一：股四头肌/腿部
1.坐姿腿屈伸：2组热身运动
2.
杠铃
半蹲：2组热身组，4组6-8次3.坐姿腿屈伸：4组8-10次，1-1-4
4.前深蹲：
3组
8-10次5.压腿：3组8-10次
6.坐姿腿弯举：3组热身运动
7.直腿硬拉：3组8-10次
8.坐姿腿弯举：3组8-10次
9.自重/负重箭步蹲：2组10次每条腿
星期二：胸部、肱三头肌
1.上斜哑铃推举：3组热身组，4组6-8次
2.上斜哑铃飞鸟：3组8-10次
3.上斜哑铃推举：4组6-8次
4.平板拉力器飞鸟：3组8-10次
5.杠端
臂屈伸
：3组6-8次6.仰卧杠铃颈后臂屈伸：4组6-8次
7.直臂下压：3组8-10次
星期三：腹肌
1.悬垂举腿：4组10次
2.下斜仰卧起坐:4组12-15次每侧
3.悬垂举腿:3组12-15次
4.站立绳紧缩:3组20次
5.器械卷腹机：3组25-30次
星期四：背部/肱二头肌
1.俯身杠铃划船：3热身组，4
组10-12
次2.宽握下拉：4组10-12次
3.直臂下拉：3组10-12次
4.T杠划船：3组10-12次
5.杠铃弯举：3组10-12次
6.哑铃锤举：3组10-12次
7.站立肱二头肌器械弯举：3组12-15次
星期五：肩部/三角肌斜方肌
1.侧平举：3组热身组，4组12-15次
2.哑铃推举：4组10-12次
3.哑铃前平举：3组10-12次
4.史密斯机推举：3组10-12次
5.俯身哑铃飞鸟：3组10-12次
6.杠铃耸肩：3组10-12次
7.哑铃耸肩：3组10-12次
（训练计划仅供参考，可根据自身状况适当调整）
所以，趁年轻，赶紧行动起来吧！
硬拉分几种的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于史密斯为什么不建议练硬拉、硬拉分几种的信息别忘了在本站进行查找哦。
