老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于睡眠极度不佳，长期服用退黑素。对身体有何影响和褪黑素为啥不建议晚上服用的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享睡眠极度不佳，长期服用退黑素。对身体有何影响以及褪黑素为啥不建议晚上服用的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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褪黑素的正确食用方法是什么
褪黑素的正确食用方法是什么
褪黑素一般在睡前两个小时内服用，一次一片。
但是褪黑素不可长时间、大剂量的服用。在睡眠不好的情况下，不能只依靠服用褪黑素缓解，还要改变自己的不良生活习惯。研究表明，晚上在黑暗的环境中玩手机或是看电视2个小时，褪黑素会下降20%多，从而影响休息。
褪黑素是人脑中松果体分泌的一种调节人睡眠的激素。随着人们年纪的增长，松果体分泌的褪黑素逐步下降，从而影响中老年人的睡眠状况。一些睡眠不好的人们都会服用一些褪黑素来缓解。
如果长期晚上睡眠状况不好，需及时去医院就诊，查找病因，不可自行服用药物。
本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院临床营养科副主任医师董凤丽审核
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长期吃褪黑素有副作用吗会有依赖性吗
我也吃褪黑素，而且已经很多年了。目前没有副作用。当睡眠不好的时候就会吃，等生物钟恢复正常了就不吃了，而且你要多运动，可以促进睡眠??
褪黑素的功效和副作用是什么
抗衰老激素褪黑素。先了解一下什么是褪黑素？
褪黑素：是松果体分泌的一种重要激素。它控制并指挥分泌各种激素，调节器官系统功能，维持内环境稳定，对人体生成发育、生殖、代谢起重要调节作用。
它呈夜高昼低的分泌规律，保证了人类昼夜节律生物钟的正常运转，老年期由于其分泌量仅为青年期的1/4，从而发生睡眠障碍，服用后常表现睡眠深熟。它是体内强自由基清除剂，极易透过人体内各种生理屏障，发挥强大的清除自由基作用。
它极易穿过血脑屏障进入神经细胞清除自由基，从而改善老年痴呆、帕金森病症状。它还能调节肠道功能、提高免疫水平、调节血脂、改善性功能、降低患心脏病的危险性等。
褪黑素的副作用：长期使用会产生依赖性，不可久服，日剂量为每次三毫克。即可起到催眠作用，切忌过量服用。一般是老年人有睡眠障碍人群使用。
以上个人观点，仅供参考。
睡眠极度不佳，长期服用退黑素。对身体有何影响
褪黑素是身体大脑分泌的一种荷尔蒙，有促进睡眠的作用，现在都市生活节奏加快，人们的夜生活也五彩缤纷，导致的睡眠时间减少，或是睡眠质量差，为了促进睡眠质量的提高，发明了一种类似于褪黑素的一种化学合成的药品，也就是退黑素片剂或者是褪黑素胶囊，有助于睡眠,长期服用此药品有促进睡眠的作用，但同时也会产生点副作用，一是能使身体产生依赖性，二是能够像安眠药一样导致宿醉，三有时长期服用此药品能够导致头昏脑胀对健康产生不利的影响等，是药三分毒，虽然有助于睡眠，但是长期服用就会对身体产生不良的影响，所以为了养成良好的睡眠习惯一定要早睡，心情可以放轻松些，不要想太多的事情，闲暇的时候可以听听纯音乐，睡觉之前也可以喝杯蜂蜜水或者是热牛奶，或者是热水泡泡脚，平常还可以喝点酸枣仁泡的水，或者是桂圆肉泡的水，都是有助于睡眠的，尽量少服用化学合成药品褪黑素，我的回答就到这里，不足之处请朋友指出，希望我的回答能够帮助朋友，每晚都有一个好的睡眠，感谢邀请。
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