这篇文章给大家聊聊关于甩正肩的要点，以及为什么不建议肩下压对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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直杆下压是长头还是外侧头
外侧头
直杆下压侧重锻炼外侧头，同时对长头也有较好的锻炼效果。
直杆下压相对于其它锻炼肱三头肌的动作，使用的重量可以稍大一点。如果重量过大，在锻炼时容易耸肩，容易借力，也容易使肩、肘等关节受伤。滑轮位置可以高一点，滑轮位置过低会影响动作行程，减弱锻炼效果。
甩正肩的要点
1、压墙壁开肩，走到墙前面，双手撑住墙，腰部下弯，让背部与双腿保持90度，向下压。
2、背后合十开肩，身体作证，将双手背在背后，掌心合十，对开肩特别有帮助。
3、每天吃完饭休息一会儿后，靠墙站立十几分钟，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟要连城一条直线。
4、也可以将双手放到背后，两手握成拳，让肩膀下压，向上抬头，在办公室每天做都没有一点压力。
左右顶肩的技巧
左右顶肩技巧：
1.以向左转为例，趋步后含胸，肩拉开、上体下压，左手向前撑垫(手腕外转在前下方中线的异侧)右腿向后上方摆起，左脚蹬地，迅速并腿经手倒立，同时以支撑臂为轴，以右肩、头带动向内转体90度。右手在中线的另一侧撑地，接着两手猛力推垫并迅速屈髋、收腹、提腰、勾脚插腿。用全脚掌着地(贯腿)。
2.如要接后空翻，其技术与接后手翻键子相同。但两手支撑点比后手翻键子稍远些。推手转体后两腿要向后下方“踹”去(手脚距离比后手翻键子稍远些)。接着用前脚掌落地急速起跳，蹬直两腿，借推手力量迅速立腰向上领臂、含胸、梗尖。
扩展资料：空翻向内转体常见错误及纠正方法:
1、趋步不正，转体过早，撑手不正，动作歪斜。
2、空中并腿太晚，推手不及时，没有提腰，造成腿插不进。
直臂下压为什么手臂会有感觉，是借力吗
您好，这里是KI健身，针对您“直臂下压为什么手臂会有感觉？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
咱们先来了解一下直臂下压这个动作：
双腿分开与肩同宽，膝盖微曲，收腹挺胸，腰背挺直，肩带缩回下沉，收紧前锯肌、下斜方肌、胸小肌，上半身微向前倾，双手向上伸出抓住把手，握距与肩同宽（或略宽），此为初始动作，然后重点来了，吸气准备，呼气，背阔肌发力，带动手臂先向下拉，此时一定是直臂向下压，下压到小腹位置的时候，向斜下方收，最后差不多收到小腹下方，找到背阔肌的收缩感，然后吸气，背阔肌发力带动手臂还原到初始位置。重复动作，呼吸速率2~4秒。
这个动作主要运用的是背阔肌使大臂在肩关节处伸的功能。
而肱三头肌的长头也是有肩伸这个功能的，所以在功能位上来说，手臂有发力感是正常的。
那我们能不能避免呢？
当然是可以的
说几个常见的要点，您参考一下。
1动作，标准的动作绝对是训练中最重要的，对着镜子多去纠正。
2配重，如果重量太大超过自己掌控的程度，背阔肌的力量不足以将横杠压下来，那么借力就是不可避免的，选择适合自己的重量，或者是先从小重量开始掌握动作。
3发力顺序，做动作的时候，是用背阔肌率先发力，带动手臂，根据谁先动手，谁就承担主要责任的原则，背阔肌可以更多的参与进来。
额····说着简单，操作起来可能比较困难，即使做不到，脑子也要时刻想着。
4细节变化。
做动作的时候，肘关节向身体两侧打开，不要用肘尖对着身体。
这样的话，有一个内旋的角度，背阔肌的功能是有内旋的，这样会增加背阔肌的参与度。同时内旋之后，肱三头肌被转到外侧，偏离了力线，进一步的被规避，减少发力。
再有一些就是训练前的背阔肌激活，拉伸等，也都是需要注意的。
以上就是KI健身关于您“直臂下压为什么手臂会有感觉？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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关于本次甩正肩的要点和为什么不建议肩下压的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。
