老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于新手适合直杆还是曲杆和为什么新手不建议划船训练的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享新手适合直杆还是曲杆以及为什么新手不建议划船训练的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
杠铃划船用短杆和长杆的区别
使用短杆和长杆其实是在划船姿势上的不同，并且也会对肌肉锻炼产生一定的影响。使用短杆可以更加聚焦于背阔肌的锻炼，而使用长杆则更加注重于肱二头肌和三头肌的锻炼。另外，短杆划船更适合刚入门的锻炼者，因为动作更加简单流畅，而长杆划船则更适合已经有一定经验的锻炼者，因为需要更加扎实的技巧和力量控制。值得一提的是，无论使用短杆还是长杆，在动作时要始终注意保持身体姿势正确，避免过度伸展和损伤肌肉。
划船器的注意事项
1不检查阻力设置在档位，不要一上去什么都不管就开始闷头划船。阻力设置的越高，你需要用的力气就太大，一开始就使用大阻力，马上就能把你累的趴下，并且还有极大的可能造成肌肉拉伤。
2只使用手臂的力气划船，这是很多新手都容易犯的错误。
纠正：使用划船机时60%的力量来源于双腿的推动，利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中，20%来自于下半身的带动，还有20%才来自于双臂的拉动。
3双腿、臀部、双臂同时发力
纠正：其实划船有三个步骤，双腿—臀—双臂。先依靠双腿的推动，然后臀部慢慢的往后推，当你的肩膀超过你盆骨的时候，开始使用双手拉动手柄，身体往后倾，腿微微伸直，直到双手靠近胸部，回到原点再重复以上动作。
4背部弯曲，这个问题在原本站姿坐姿就容易驮着背的人中特别容易出现。
纠正：挺直背部，打开你的腹部肌肉，然后放松肩膀，让你的脊椎永远处于中立状态。
5过分追求伸展，有些人为了做到极致，会把屁股过分靠近脚跟，从而导致小腿没有垂直地面，头和肩都超过了脚尖。纠正：小腿应该垂直于地面，双臂伸直放松，身体微微前倾
新手适合直杆还是曲杆
直杆。
直杆与曲杆，运用最多的实在手臂训练上，在卧推、划船、推肩等复合动作上并不会太在意曲杆或是直杆，通常情况下也都是使用直杆，比如没有人会用曲杆卧推，直杆能够让手腕保持中立位，利于上大重量，如果使用曲杆，会造成手腕扭曲，容易造成手腕受伤。
怎么样算健身新手五分化训练适合健身新手吗
个人观点
健身新手
包括从来没锻炼过的，当然学生期间在学校都是有锻炼经历的（接触的少）还会有一些去健身房手忙脚乱的，不认识器械，不懂得使用，以及不了解身上的几大肌群吧！
健身新手需要掌握
认识健身器械，比如杠铃，哑铃，划船机，龙门架。史密斯深蹲架！这些的时候用方法，
认识肌肉，胸大肌（胸部），背阔肌（背部），三角肌（肩部），肱二头肌和肱三头肌（手臂），股四头肌和国绳肌（大腿肌肉），小腿（比目鱼和腓肠肌）这些常见的肌肉
新手前期训练我建议三分化训练，主要以复合性训练为主。
什么是复合型动作那？
简单来说就是多关节多个肌肉同时参与的动作，以下就是
蹲，代表动作深蹲
推，代表动作卧推（还有推肩）
拉，代表动作硬拉
不过新人前期一定要以动作标准为主，切忌不要急，不要急，不要急，一定要把动作掌握标准之后在进行重量训练进行突破，不要看别人重量，也不要和其他人进行对比，和自己比就好，一定要以不受伤的情况下进行健身锻炼，中期就需要一些护具来保护，毕竟突破要用大重量的！
以上是我的个人建议希望对你有帮助！
OK，关于新手适合直杆还是曲杆和为什么新手不建议划船训练的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
