这篇文章给大家聊聊关于收腹挺胸时怎么能不耸肩，以及为什么不建议耸肩对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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哑铃耸肩属于练肩还是练背
哑铃耸肩一般是练斜方肌的，能使斜方肌变得比较发达，从而会带来很好的视觉效果，在穿衣服时也会显得比较好看。
经常做哑铃耸肩还可以保护颈部，能起到悬吊肩带骨的效果，在锻炼时要注意选择适合自己的哑铃或者是杠铃。锻炼期间双臂尽量要触及到耳垂，之后双臂要向后转慢慢的放下。
哑铃耸肩练哪个部位
哑铃耸肩是练肩部的。因为它主要锻炼肩部的上部，包括了肩胛骨上方的三角肌，这个部位是比较难以训练的，所以耸肩是一个很好的练习方式。另外，做哑铃耸肩也可以增强肩部的稳定性，提高上肢的力量。如果你想要更加全面地锻炼肩部，可以考虑加入其他肩部训练动作，如哑铃推肩、侧平举等。
收腹挺胸时怎么能不耸肩
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收腹挺胸的时候出现耸肩情况可能是：体态问题或者收腹挺胸过程中的呼吸方法错误。
如何改善耸肩问题呢？方法一：在收腹挺胸后，肩膀向后（让肩部外旋的动作），肩胛骨收紧，让肩膀下沉，肋骨下沉，不要外翻，注意保持骨盆中立，不要骨盆前倾或后倾。注意力不要放在肩膀上，会下意识的提醒耸肩情况。
方法二：靠墙站立练习腹式呼吸。
腹式呼吸的动作要领—先把一只手放在腹部肚脐处，自然呼吸后，吸气，最大限度地让腹部向外扩张，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气，腹部核心收紧，肚脐眼找后背的感觉，肋骨下沉，缓慢的重复呼吸次数。训练过程中，要让胸部和肩部保持稳定。
方法三：放松斜方肌、加强肩袖肌群、菱形肌。让紧张的肌肉得到激活放松，相反，肌肉相对弱就要加强，平衡肌肉。
训练动作建议1、直立提拉动作：训练三角肌中束
2、放松肌肉，上下耸肩练习
3、哑铃推肩、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟三个动作可以练习三角肌的前、中、后束。
高位下拉、坐姿划船可以练习增强背部肌肉。（具体动作可以查看栗子轻健身的头条文章查看）
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儿童耸肩的矫正训练方法
目前有多种儿童耸肩的矫正训练方法，其中较为有效的包括佩戴矫正带、运动训练以及保持正确的姿势。1.佩戴矫正带：矫正带可以帮助儿童消除肌肉疲劳、纠正姿势、调整肌肉平衡等问题，是一种比较常见的矫正方法。2.运动训练：通过一些特定的运动，如俯卧撑和引体向上等，可以增强锻炼腰背部肌肉的力量和耐力，从而纠正耸肩姿势。3.保持正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或弓背等不良姿势，也是一种有效的矫正方法。除了上述方法之外，正确的饮食习惯和充足的睡眠也对纠正儿童耸肩问题有着很大的帮助。此外，家长和老师在日常教育中也应注重引导孩子养成良好的姿势习惯。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
