这篇文章给大家聊聊关于想减肥，每天早晚各跑一个小时可以吗，以及减脂跑步不建议超过一小时对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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每天坚持跑步1小时坚持一个月可以减多少
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
跑步减肥谁减谁知道！如果你没有体验过跑步减肥，你绝对不会想到世间还有这么好的减肥方法，我想起每一个通过跑步瘦下来的人都特别感激跑步！
其实我自己就是一个活生生的例子！以前我是一个满身肥肉，走路肥肉都在晃的胖子，那时候的我大门不出二门不迈，非常的自卑，感觉自己就像一个废人，毫无用处！
后来是跑步让我发生了完全的蜕变，让我从一个胖子蜕变成一个瘦子，让我重新找回了自己，让我重新找回了自信，所以我特别感谢跑步让我重获新生！
那么问题来了，既然跑步减肥的效果好，那么你每天跑步一小时，坚持30天，减肥的你到底能瘦多少呢？减肥的我们非常有必要搞清这个问题，下面就让我来给大家讲一讲吧！
那么每天跑步一小时，坚持30天，你到底能瘦多少呢？
每天跑步一个小时，也就是60分钟，这对于脂肪的燃烧的效果是非常不错的！如果你能够坚持30天，你最少能瘦十斤以上，这确实能够轻易的做到！
在我减肥的时候，有一个月我每天晚上都跑十公里，大概需要一个小时，在那一个月里，我整整瘦了15斤，减肥的效果真的是好的让人惊讶！
如何才能让你瘦得更快？
当然每个人的情况是不同的，有的人跑了一个月瘦了十几斤，结果有的人跑了一个月才瘦了两3斤，其实这主要是因为你方法错误所导致的，那么我们如何才能瘦的更快呢？
1.可以跑得更快
只要我们的跑步速度不会对我们的身体产生负担，不会超过身体承受的范围内，我们可以跑的更快一点！原来我一个小时只能跑十公里，现在我五十分钟就能跑十公里了！
速度越快，消耗的能量肯定越多，减肥的效果肯定会有所提升！所以你可以适当的提速，但是你不能让身体的负担加重，一定要在自己的能力范围内行事！
2.高强度燃脂减肥法
那时候的我减肥不仅仅只靠跑步，我还采取了一些高强度减肥的方法！比如说，跳绳，高强度间歇性运动，波比训练，这些方法燃脂的效果比跑步都要好！
所以我建议大家最好不要采取单一的跑步训练，每天留20分钟给自己做高强度有氧训练，这样两者相结合的训练方法可以让你瘦的更快！
3.饮食和减肥
如果你每天累死累活的消耗的很多，但是如果你的摄入管不住，那你还是瘦不下来！所以我们一定要注意自己的饮食情况，千万不能盲目的吃，盲目的喝！
清水煮菜，凉拌花椰菜，凉拌西兰花，水煮鸡胸肉，虾肉，牛奶，鸡蛋，优质燕麦，适当的米面，这些才是我们需要摄入的食物！
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减脂慢跑是不是燃脂时间越长越好，无氧耐力时间越短越好吗，不太明白
以减脂为目的的有氧运动，主要依靠做中等强度有氧运动，中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄，有的APP把减脂心率设定我最大心率的70-80%，差异并不是特别大。也可以用MAF180心率，也就是用180减去年龄，再根据身体和运动情况酌情调整心率上限，锻炼时只要心率不超过这个最大值，就能保证最大化减脂。
中等强度有氧运动锻炼时，强度并不大，除了心率，还可以依据其它情况进行判断，比如锻炼时呼吸比较顺畅，不喘，能正常与人说话聊天等。最准确的判断，还是用心率设备，心率表、心率手环之类的心率设备均可。
为了提高减脂心率，在做中等强度有氧运动之前，最好做器械或徒手锻炼，至少30分钟，一般45-60分钟，中等强度有氧运动的时间也是至少30分钟，一般45-60分钟。
从题图上看，提问者年纪可能有点偏大。锻炼时要注意热身，拉伸肌肉和活动关节。
前文提到的心率区间是减脂心率，最适合减脂，最大心率的76-96%是耐力区间，一般适合提高耐力、心肺功能和免疫力，持续时间可以较长，一小时以上也没问题，如果跑半马或全马，一般也是用耐力心率区间跑步；96-100%是极限心率，一般用于提高乳酸耐受力和运动成绩，但持续时间不宜过长，从安全角度考虑，持续几分钟到十几分钟即可。
提问者跑步时心率较高，有氧耐力时间达到34分钟，燃脂只有1分钟，虽然耐力心率跑步时也能起到减脂的作用，但效果要比减脂心率跑步略差一点。
建议提问者降低配速，降低心率，把心率控制在减脂心率区分范围内。
提问者步频略低，虽然不是必须达到180步频，但是平均步频至少也要在170左右。一般来说配速越高，步频越高。如果固定步频，要想提高配速，就只能提高步幅，但不能刻意迈大步跑步，分钟容易受伤。步幅、步频、配速三者之间的关系要灵活调整，不是一成不变。
提问者可能刚开始锻炼，现在能跑40多分钟，在时间上能满足减脂要求，只需要适当降低配速，降低心率，适当提高一点步频，基本上就可以了。
如果想在减脂的同时，兼顾提高耐力、心肺功能和免疫力，现在的跑步，除了步频基本上没什么太大问题。用耐力心率跑步也能减脂，并不是不能减脂。关键看锻炼目的，减脂为主的同时，是否兼顾其它锻炼目的。
只看出这些问题，有不足之处敬请谅解。
想减肥，每天早晚各跑一个小时可以吗
谢邀！
一天跑两个小时，听起来很大的运动量，应该会瘦吧。
都说跑步是个好习惯，也是很多减肥小伙伴的首选，但是很残酷的告诉你，每天保证早晚各一小时跑步你也不一定瘦！
如下原因：
一．减肥这个问题，年复一年日复一日的说是七分靠饮食，三分靠运动，所以首要是饮食调整好，主食全谷物杂豆和薯类，保证膳食纤维、足量蔬菜，一定量水果和蛋白类，奶制品，尽量杜绝油炸和甜食，清淡饮食，保证吃早餐，这些基本都能做到就好。
二．运动这个事情是因人而异的，你现在说每天早晚跑两小时，我猜测你是有一定运动基础的，起码平时一次也能跑上半小时以上，如果这种情况劝你是把另外的一个小时运动替换成无氧运动，力量训练之类的，这样不用联系一个小时那么久，能提高一定时间内的基础代谢，再配合跑步是有助于您减肥的。
三．单纯从每天两个小时的跑步来说，对你是可能有害的，跑步太多很可能伤害膝盖，你可以循序渐进的增加运动量，有不适情况要及时停止。
具体你多胖，哪里胖，身体素质怎么样都会影响减肥结果，只要合理饮食，坚持运动，相信你会瘦的。
HIIT可以减脂吗每天做半个小时可以吗
HITT肯定是可以减脂的，它被认为是高效燃脂运动，是间歇的循环训练，运动强度会高一点，以前的理论是半个小时以后才会动员脂肪转化，现在的理论是只要运动就会动员到脂肪转化，每个动作都会产生脂肪转化的效果。
HITT是根据频率、强度、运动类型相结合在一起的，有氧和无氧相结合的运动方式，会对心肺功能有很大的冲击，会排出大量的汗水，脂肪细胞也会含有大量的水分，所以HITT是可以减脂的。
半个小时是一个量词，具体的时间还是根据个人的身体素质、运动能力、脂肪动员的情况和运动当中的表现等作为判断依据，根据HITT运动法则，制定合理的运动方案，达到良好的运动效果。
以下6个动作每个做20秒，6个动作为一组，组间休息1分钟。
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