大家好，关于平板撑多长时间算及格很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于平板撑不建议太久的知识，希望对各位有所帮助！
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五十岁男人平板撑三分钟什么水平
本人曾经热衷于锻炼身体，年轻一些的时候，平板撑可以坚持很久。随着年龄不断增长，现在撑不了那么久。五十岁的男人，平板撑能坚持三分钟，根据个人经验，水平挺不错的。
平板撑多长时间算及格
平板支撑多久算及格不清楚，好像这方面的定义也没看见过。
但是，任何一项运动动作正确都远远比撑多久重要得多。平板支撑作为核心（腰腹）训练的经典动作，已经被大众所熟知。平时大家做的平板支撑一般采用脚、肘撑位，可是，你知道平板支撑应当因人而异，因能力而异。
有些人能力强可以轻松完成10分钟以上的时间，有些人运动能力弱，腰腹部维度大完成一个标准的平板支撑已经有难度，如果还要刻意的追求时间，那岂不是在错误的动作上完成越多的时间。锻炼的意义又何在？
正确平板支撑要领是：
1）跪姿平板，肩、髋、膝成一条直线，肘撑或手撑时，肩、髋、膝、踝成一条直线；
2）下颚微收，头保持正直，避免头后仰或者过度低头；
3）挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部（腰部）不要塌陷；
4）膝盖自然伸直，但不要过伸；
5）保持正常呼吸，避免憋气；
6）在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好；
7）感觉肌肉在发抖是正常现象，此时提示肌肉已经开始疲劳，但还可以再坚持一下，如果动作开始变形，保持不了上述良好姿态，就立即停止；
8）时间长短并不重要，动作正确最重要，有时撑上两分钟也并不代表你就有多牛，因为难度低如1-3级，高难度动作如10-12级，能撑上20秒标准动作也是好样的；
男生平板撑多久合格
男生平板支撑能够支撑3分钟就可以了。
正常人平板支撑能坚持多久
90秒左右。一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，一些常规的健身者都可以撑到三分钟左右。
01
调整好姿势。在进行平板支撑之前应该调整好姿势，全程不要塌腰，不要撅屁股，另外避免腰部发力，而是应该用核心力量来支撑，感觉到腰部酸痛，应该马上停下调整姿势。
平板支撑多少秒算合格
02
循序渐进。平板支撑的支撑时间比较少，不要着急，可以循序渐进，慢慢来，坚持每周三到四次健身有平板支撑都可以让自己的核心力量变得更强。
文章到此结束，如果本次分享的平板撑多长时间算及格和平板撑不建议太久的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
